للحصول على الوزن المثالي ، ليس من النادر أن يكون بعض الأشخاص على استعداد لبذل جهود عملية لفقدان الوزن ، على أمل الحصول على نتائج سريعة. يجب أن يكون معروفًا ، وأفضل طريقة هي القيام بذلك ببطء وثبات. والسبب هو فقدان الوزن الشديد في الواقعمضر بالصحه.
الكل يريد أن يكون له جسم سليم ووزن مثالي. يُقال أن وزن الجسم مثالي إذا كان ضمن النطاق الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو المهووسين بالنحافة ، في بعض الأحيان يكونون على استعداد لاتباع نظام غذائي صارم للغاية لفقدان الوزن بسرعة.
في الواقع ، لا يعني فقدان الوزن الشديد أن الدهون في الجسم تنخفض كثيرًا. يصعب حرق الدهون في وقت قصير. فبدلاً من الدهون ، ما ينقص الجسم هو الماء أو حتى أنسجة الجسم. الأنظمة الغذائية الصارمة يمكن أن تجعل الجسم يتضور جوعًا ولا يحصل على العناصر الغذائية الأساسية.
بسبب فقدان الوزن الشديد
غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن الشديد بمشكلات صحية مختلفة. يمكن أن يؤدي فقدان وزن الجسم بمقدار 0.9 كجم إلى 1.4 كجم أسبوعيًا إلى:
- تعب
- فقدان كتلة العضلات.
- اضطراب المنحل بالكهرباء.
- اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم.
- سوء التغذية (سوء التغذية).
- تجفيف
- تساقط شعر.
- الحيض غير المنتظم.
- الإمساك أو صعوبة التبرز.
- الدوخة والصداع.
- مرض الحصوة.
إن فقدان الوزن بقدر ما تعتبر الأرقام المذكورة أعلاه خطيرة بالفعل ، يمكنك أن تتخيل ما إذا كانت الخسارة أكثر من ذلك.
ما هو شكل فقدان الوزن الآمن؟
فقدان الوزن الآمن هو حوالي 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع. يوصي العديد من الخبراء بقطع 500-1000 سعرة حرارية في المدخول الغذائي اليومي لتحقيق هذا الهدف. يمكن القيام بهذا النظام الغذائي بالسعرات الحرارية بالطرق التالية:
- أكل أقل وتناول الطعام ببطء.
- زيادة استهلاك الخضار والفاكهة.
- زد من تناول الأطعمة البروتينية.
- تمرن بانتظام لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو حوالي 30 دقيقة يوميًا.
- تجنب الوجبات الخفيفة والأطعمة السكرية.
- قلل من تناول الدهون وكن حذرًا في تناول الدهون الصحية.
النظام الغذائي الصحي يختلف من شخص لآخر. هذا يعتمد على حالتك الطبية ، والجنس ، والعمر ، والأنشطة اليومية. لذلك ، بدلاً من تجربة نظام غذائي شديد الخطورة ، من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على خطة نظام غذائي صحي.
استشر الطبيب أيضًا إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا ، لكنك فقدت الكثير من الوزن. لأنه قد تكون هناك مشاكل صحية أخرى تعاني منها ، مثل أمراض الغدة الدرقية ، وسوء التغذية ، والسرطان ، وداء السكري ، وفشل القلب ، وتلف الكبد والكلى ، والسل ، وفيروس نقص المناعة البشرية ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، والإجهاد الشديد ، أو الاكتئاب.
