هل K.تشعر بالضعف وعدم الإلهام عند الذهاب إلى العمل الإثنين؟ من المحتمل أن تواجهك كابة او مرارة بداية الاسبوع. إذا ترك, كابة او مرارة بداية الاسبوع يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم. هيا, تغلب عليه على الفور بعدة طرق فيأدناه!
كابة او مرارة بداية الاسبوع هو الشعور بالملل وقلة الحماس الذي يشعر به الشخص قبل يوم الاثنين. في أيام الإثنين ، يعود الناس عمومًا إلى العمل بعد يومين من الراحة. كابة او مرارة بداية الاسبوع يمكن أن يكون سببها عدم استعداد الشخص العقلي للعودة إلى الأنشطة ، لأنه يتخيل كومة من العمل الذي يتعين القيام به.
كيفية التغلب على كابة او مرارة بداية الاسبوع
على الرغم من أنه يبدو بسيطًا ، إذا تركت دون تحديد ، مبلوز اليوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتقلب المزاج أو تقلب المزاج. بخلاف ذلك، كابة او مرارة بداية الاسبوع يمكن أن يقلل أيضًا من الإنتاجية في العمل.
لكن لا تقلق, لأن هناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك اتباعها للتغلب عليها كابة او مرارة بداية الاسبوع، هذا هو:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
عطلات نهاية الأسبوع ليست مبررًا للسهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. الحصول على قسط كافٍ من النوم يوم الأحد هو أمر مهم للغاية ، لأنه سيجعلك أكثر حماسًا يوم الاثنين.
2. قم بعمل قائمة بالأشياء الممتعة التي يمكنك فعلها
حاول أن تتذكر مرة أخرى الأشياء الممتعة التي تجعلك متحمسًا للعمل. على سبيل المثال ، آخر الأخبار التي ستتم مناقشتها مع الزملاء ، أو الطعام اللذيذ الذي يجب تناوله أثناء فترات الراحة ، أو المعدات المكتبية الجديدة التي ستجعل مكتبك أكثر ترتيبًا.
يمكنك عمل قائمة بهذه الأشياء الممتعة قبل أيام قليلة ، ثم إعادة قراءتها في أمسيات الأحد. هذا مفيد لجعلك أكثر حماسة بشأن الأنشطة يوم الاثنين.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
التمرين المنتظم لمدة 30 دقيقة يوميًا ، أو 150 دقيقة في الأسبوع ، مفيد في تكوين مزاج جيد وتقليل مخاطر الإجهاد. وذلك لأن التمرين يمكن أن يزيد من مستويات الإندورفين ، وهي هرمونات يمكن أن تسبب الشعور بالسعادة.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم ، يمكنك ركوب الدراجة أو السباحة أو الهرولة مع العائلة أو الأصدقاء في عطلات نهاية الأسبوع ، حتى تكون أنشطتك الرياضية أكثر متعة.
4. تناول أطعمة مغذية
إن تناول الأطعمة المغذية لا يقل أهمية في التغلب عليها مبلوز اليوم، تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وتحسن المزاج. بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون خيارًا للتحسين مزاج هي الأفوكادو والمكسرات ، زباديو tempeh و الشوكولاته الداكنة.
إذا كنت قد فعلت الأساليب المذكورة أعلاه ولكنك ما زلت تشعر كابة او مرارة بداية الاسبوعأو متى كابة او مرارة بداية الاسبوع إذا استمرت لفترة طويلة وشعرت أنها تزعج أنشطتك ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفساني لحلها.
