حياة صحية

الأسباب الكامنة وراء لوم نفسك غالبًا وكيفية التغلب عليها

عند إهمال القيام بشيء ما أو الفشل في تحقيق هدف ما ، يلوم الكثير من الناس أنفسهم على الفور. بدلاً من حل المشكلة ، يمكن أن يكون لهذه العادة تأثير سيء ، أنت تعرف. هيا، حدد الأسباب الكامنة وراء اللوم الذاتي المتكرر وطرق التغلب عليها.

سلوك اللوم الذاتي أو الذات-لوم هو عذاب عاطفي يفعله الإنسان لنفسه. إذا لم تتم معالجته على الفور ، يمكن أن يصبح هذا السلوك أمرًا انعكاسيًا يجب القيام به في مناسبات مختلفة ، حتى عندما لا يكون الشخص مشاركًا بشكل كامل في المشكلة التي تنشأ.

إلى جانب ذلك ، فإن لوم نفسك باستمرار يمكن أن يؤدي إلى مشاعر غير آمن والتي يمكن أن تعيق تنمية الإمكانات الذاتية. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن تؤدي هذه العادة أيضًا إلى مشاكل الصحة العقلية.

الأسباب التي تجعل اللوم على نفسك في كثير من الأحيان

هناك عدة أسباب وراء لوم الناس لأنفسهم في كثير من الأحيان ، بما في ذلك:

1. لديه شخصية مهووسة

يضع الأشخاص ذوو الشخصيات المهووسة معايير عالية جدًا ويحاولون القيام بكل شيء بشكل مثالي ومنظم. لا يمكنهم تحمل خطأ ، حتى لو كان خطأ بسيطًا. يميل الأشخاص الذين يتمتعون بهذه الشخصية إلى إلقاء اللوم على أنفسهم إذا حدث خطأ ما.

2. عادة النقد الذاتي

لا بأس أن تنتقد نفسك. هذا مهم في الواقع للتأمل الذاتي وتطوير الذات. ومع ذلك ، فإن الإفراط في انتقاد نفسك يمكن أن يؤدي إلى الشتائم أو اللوم أو المبالغة في أخطائك.

3. صدمة الماضي

سلوك اللوم الذاتي عرضة للحدوث لدى الأشخاص الذين عانوا من صدمة في مرحلة الطفولة ، على سبيل المثال بسبب الاعتداء الجنسي.

لا يفهم الأطفال حتى الآن دوافع معاملة الآخرين لهم ، لذلك يمكنهم الشعور بأن الحدث الصادم كان بسبب خطأهم. حاليا، يمكن أن تستمر هذه العقلية إلى مرحلة البلوغ ، وتتطور إلى عادة إلقاء اللوم على نفسك في كل مرة يحدث فيها خطأ ما.

الى جانب الضحية بلطجي يمكن للوالدين أو الأصدقاء جسديًا أو لفظيًا أن يتحولوا أيضًا إلى أشخاص يلومون أنفسهم غالبًا في كل مرة يواجهون فيها مشاكل.

4. الاكتئاب

سبب آخر يلوم الناس أنفسهم في كثير من الأحيان هو أنهم يعانون من الاكتئاب. هذه الحالة ستجعل المريض يشعر بعدم الأمان ويشعر أن جميع المشاكل التي تحدث هو سببها.

بصرف النظر عن الأسباب المذكورة أعلاه ، قد يحدث أحيانًا لوم الذات أيضًا في كثير من الأحيان لدى الأشخاص الذين يتعاملون جيدًا مع الآخرين.

كيفية التغلب على لوم الذات

إذا كنت تلوم نفسك كثيرًا ، فحاول تغيير عادة تعذيب نفسك بهذه الطريقة. هيا، قم بتطبيق الطرق التالية للتغلب على عادة لوم الذات:

1. اعترف بالأخطاء ، لا تلوم نفسك

الاعتراف بالأخطاء ولوم نفسك ليسا نفس الشيء ، أنت تعرف. عندما تعترف بأخطائك ، ستجد الأشياء التي تحتاج إلى إصلاحها والتركيز على إصلاحها ، وليس التذمر منها. مع هذا الموقف ، سوف تصبح شخصًا مسؤولاً.

إذا كنت لا تزال تفكر ، "أنا أرتكب الأخطاء دائمًا ولا يمكنني فعل أي شيء بشكل جيد" ، فحول هذه الفكرة إلى فكرة إيجابية ، مثل ، "لقد ارتكبت خطأ اليوم ، لكنني سأتعلم ألا أفعل ذلك مرة أخرى. "

2. تحفيز نفسك بالتفكير الإيجابي

اكتب قائمة بنقاط القوة لديك. إذا كنت تواجه صعوبة ، فاطلب من أصدقائك ذكر نقاط قوتك. حاليا، عندما تكون في مأزق وتلوم نفسك على المشكلة ، يمكنك تشجيع نفسك من خلال قراءة هذه الملاحظة.

3. صب مشاعرك في يوميات

على الرغم من أن الأمر قد يبدو قديمًا ، إلا أن تدوين الأحداث والمشاعر في مفكرة يجعلك تدرك أنك لم تكن مخطئًا. إذا اتضح أنك مخطئ ، فإن كتابته يمكن أن يجعلك تدرك أن خطأك لم يكن بهذه الضخامة حقًا.

خذ بضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش لتدوين الأشياء التي تزعجك في يومياتك. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بالهدوء والنوم بشكل أفضل.

4. أدرك أنه يجب أيضًا الاهتمام بمشاعرك

إن الاهتمام بمشاعر الآخرين أمر جيد. الشيء نفسه ينطبق على الاعتناء بنفسك. تذكر ، مشاعرك لا يمكن أن تؤذي أيضًا. من خلال غرس هذا في قلبك ، يمكن أن تختفي عادة إلقاء اللوم على الذات تدريجيًا.

الشيء المهم الذي عليك القيام به هو احترام نفسك وحبها. النظر باستخفاف وعدم احترام نفسك يمكن أن يجعلك تلوم نفسك في كل مرة يحدث فيها خطأ ما. في النهاية ، سوف تكره نفسك أكثر.

إذا كنت معتادًا على لوم نفسك ، فحدد السبب وراء ذلك واتبع الخطوات المذكورة أعلاه للتعامل معه. إذا كنت لا تزال تلوم نفسك ، ناهيك عن الرغبة في إيذاء نفسك ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفساني.