الصحة

تعال ، تعرف على الأطعمة التي تسبب الإمساك عند الصيام

يمكن أن تجعلك أنواع معينة من الطعام أكثر عرضة لعسر الهضم ، بما في ذلك الإمساك. حاليامن أجل الحفاظ على سلاسة الهضم أثناء الصيام ، هناك بعض الأطعمة التي تسبب الإمساك والتي يجب الحد منها أثناء الإفطار أو السحور.

بناءً على البحث ، يكون الإمساك أو صعوبة حركات الأمعاء أكثر عرضة للحدوث عند الصيام. بالإضافة إلى قلة تناول السوائل والألياف ، يمكن أن يحدث الإمساك أثناء الصيام أيضًا بسبب تناول الكثير من الأطعمة المعينة. هيااكتشف المزيد ما هي الأطعمة التي تسبب الإمساك أثناء الصيام!

الأطعمة المختلفة التي تسبب الإمساك

من أجل الصيام وتجنب الإمساك ، عليك الحد من تناول الأطعمة المختلفة التي تسبب الإمساك ، مثل:

1. اللحوم الحمراء

تحتوي اللحوم الحمراء على الكثير من البروتين والدهون. كل من هذه العناصر الغذائية أكثر صعوبة وتستغرق وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات. هذا هو السبب في أن تناول الكثير من اللحوم الحمراء أثناء الصيام معرض لخطر الإصابة بالإمساك.

2. الحليب ومنتجات الألبان

تناول الكثير من الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الجبن والزبادي والآيس كريم ، يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بالإمساك. وهذا مرتبط بارتفاع نسبة البروتين واللاكتوز في الحليب.

3. الأغذية المصنعة

الأطعمة التي تسبب الإمساك خلال الصوم التالي هي المنتجات الغذائية المصنعة ، مثل النقانق ولحم البقر المحفوظ ولحم البقر المقدد ولحم الخنزير والتونة المعلبة أو السردين. على الرغم من أن تحضيرها كوجبة إفطار أو سحور أمر عملي ، إلا أن الأطعمة المصنعة تحتوي عمومًا على مستويات عالية من الدهون والملح. هذا يجعل الجسم يضطر إلى العمل بجدية أكبر لهضمه ، مما قد يؤدي إلى الإمساك.

4. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل بذور kue lupis أو الكومبوت أو salak ، يمكن أن يجعلك تصاب بالإمساك. إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة الحلوة ، فنحن نشجعك على تناول الفاكهة ، مثل التمر ، وهي غنية بالألياف ويمكن أن تمنع الإمساك.

5. مقلي

الأطعمة المقلية مغرية ، خاصة عند الإفطار. ومع ذلك ، فإن الأطعمة المقلية غنية بالدهون ، مما يجعل هضمها أكثر صعوبة. لذلك ، يجب الحد من تناول الأطعمة المقلية إذا كنت لا تريد أن تعاني من الإمساك أثناء الصيام.

6. البيض

بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، لا يحتوي البيض على ألياف كافية للمساعدة في أداء الجهاز الهضمي. حتى لا يسبب تناول البيض الإمساك أثناء الصيام ، يوصى بإضافة الخضار إلى البيض المعالج الذي تتناوله.

7. الوجبات السريعة

تعتبر الوجبات السريعة ، مثل البطاطس المقلية والبرغر والبيتزا ، مغرية ، لكن هذا النوع من الأطعمة يشمل الأطعمة التي تسبب الإمساك. يمكن أن تسبب الوجبات السريعة الإمساك لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ونسبة عالية من الدهون.

كيفية التغلب على الإمساك

بالإضافة إلى الحد من تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للوقاية من الإمساك أثناء الصيام ، منها:

1. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف

للتغلب على الإمساك أثناء الصيام ، أضف الأطعمة الليفية ، مثل الخضار والفواكه ، إلى قائمة الإفطار أو السحور. يمكن للأطعمة المصنوعة من الألياف أن تجعل البراز أكثر ليونة ، وبالتالي تمنع الإمساك بشكل فعال.

2. زيادة استهلاك المياه

بالإضافة إلى زيادة تناول الألياف ، يُنصح أيضًا بشرب المزيد من الماء. إن استهلاك كمية كافية من الماء لا يحافظ على ترطيب الجسم فحسب ، بل يخفف أيضًا البراز ويسهل حركة الأمعاء.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

لا يجب أن يمنعك الصيام من ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة والقدرة على التحمل ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن تساعد أيضًا في حركات الأمعاء حتى تتجنب الإمساك.

4. أخذ المسهلات

إذا تم إجراء تغييرات في نمط الحياة ، ولكن لم يتم حل الإمساك ، يمكن أن يكون تناول المسهلات هو الحل. أحد أنواع الملينات التي يمكنك تجربتها هو النوع الذي يحتوي على بيساكوديل. يعمل هذا الدواء عن طريق تحفيز حركة الأمعاء أو الانقباضات ، لذلك يمكن حل مشاكل الإمساك. بالإضافة إلى أن هذا النوع من الملينات لا يتعارض مع توازن الالكتروليت بالجسم ، فلا يضعف الجسم عند الصيام.

لتجنب الإمساك أثناء الصيام ، ابدأ بالحد من تناول الأطعمة المذكورة أعلاه. على الأقل ، أكمل القائمة عند الإفطار والسحور بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، واشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.

ومع ذلك ، إذا لم تختفِ شكاوى الإمساك ، يجب استشارة الطبيب للحصول على الفحص والعلاج اللازمين. خاصة إذا كان الإمساك مصحوبًا بنزيف في المستقيم أو فقدان الوزن أو الحمى.