يجب على الآباء الذين يرغبون في نمو أطفالهم أن ينتبهوا إلى تناول العناصر الغذائية المعززة للجسم لدعم نموهم. من أجل النمو على النحو الأمثل ، يحتاج الأطفال إلى تغذية كاملة تتكون من البروتين والكربوهيدرات ، سمين، الألياف والفيتامينات والمعادن.
تلعب التغذية دورًا مهمًا أثناء النمو. يمكن أن يؤدي عدم تلبية التغذية إلى التقزم, هي حالة من سوء التغذية تستمر لفترة كافية بحيث يتوقف نمو من يعاني منها. الأطفال الذين يعانون التقزم يظهرون أقصر من أقرانهم.
بصرف النظر عن نقص التغذية ، التقزم في الأطفال ، يمكن أن يحدث بسبب عوامل وراثية أو اضطرابات هرمونية أو بعض الحالات الطبية ، مثل فقر الدم والالتهابات والتوتر الشديد.
تناول تعزيز الجسم دموصى به
لكي ينمو الأطفال على النحو الأمثل ويكون طولهم طبيعيًا ، تأكد من احتواء طبق الطفل على الأطعمة التي تحتوي على الأنواع التالية من العناصر الغذائية:
1. البروتين
البروتين ضروري لبناء الخلايا وأنسجة الجسم ، وإنتاج الهرمونات ، وتقوية العظام والعضلات ، والمساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة. احتياجات البروتين اليومية للأطفال حسب العمر هي كما يلي:
- العمر 1-3 سنوات = 26 جرام
- سن 4-6 سنوات = 35 جرام
- سن 7-9 سنوات = 49 جرام
- من 9 - 13 سنة = 40 جرام
- الأولاد بعمر 14-18 سنة = 65 جرام
- المراهقات من سن 14 - 18 سنة = 60 جرام
يوجد البروتين بكثرة في البيض والدجاج ولحم البقر والحليب والأسماك ومجموعة متنوعة من المأكولات البحرية والمكسرات والبذور.
2. الحديد
الحديد عنصر غذائي مهم لدعم نمو الطفل. تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الحديد لنقل الأكسجين إلى الأعضاء المهمة في جسم الطفل الصغير ، بما في ذلك الدماغ.
احتياجات الأطفال اليومية من الحديد حسب العمر هي كما يلي:
- العمر من 7 إلى 12 شهرًا = 7 ملليغرام
- العمر 1-3 سنوات = 8 ملليغرام
- سن 4-8 سنوات = 9 ملليغرام
- الأعمار من 9 إلى 13 سنة = 10 ملليغرام
- الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14-18 سنة = 17 ملليغرام
- الفتيات المراهقات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة = 25 ملليغرام
يوجد الحديد في مصادر الغذاء الحيواني والنباتي ، وهي اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والخضروات الورقية والبقوليات.
3. الكالسيوم
لكي يكون جسم طفلك طويلاً ، تأكد من إعطائه كمية كافية من الكالسيوم. يستخدم الجسم الكالسيوم لنمو العظام والأسنان ، وكذلك لتقوية العضلات والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكالسيوم ضروري أيضًا لدعم عمل القلب والعضلات والدورة الدموية.
تختلف حاجة الأطفال إلى الكالسيوم يوميًا حسب العمر ، وهي:
- العمر 1-3 سنوات = 650 ملليغرام
- سن 4-8 سنوات = 1000 ملليغرام
- العمر 9-18 سنة = 1200 ملليغرام
أفضل مصادر الكالسيوم هي الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الزبادي والجبن. يحتوي الحليب أيضًا على البروتين والدهون التي يحتاجها الأطفال في فترة نموهم. بالإضافة إلى الحليب ، هناك مصادر أخرى للكالسيوم مثل السبانخ والبروكلي والتوفو.
أظهرت دراسة أن الأطفال الذين يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم يميلون إلى الحصول على وزن وطول مثاليين.
بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، يجب إعطاء كأسين من الحليب يوميًا كمقدار لكمال الأجسام. لا ينصح بتناول الحليب أكثر من كوبين في اليوم ، لأنه يخشى أن يسبب السمنة لدى الأطفال.
فيما يلي الكمية الموصى بها من حليب البقر يوميًا للأطفال حسب أعمارهم:
- 2-3 سنوات: كوبان (حوالي 500 مل)
- الأعمار من 4 إلى 8 سنوات: كوبان ونصف (حوالي 600 مل)
- الأعمار من 9 إلى 18 سنة: ثلاثة أكواب (حوالي 700 مل)
لكن ضع في اعتبارك ، إعطاء الحليب حسب حالة وعمر الطفل ، من أجل دعم نموه.
4. الفيتامينات
الفيتامينات A و B و C و D و E ضرورية في عملية نمو الطفل وتطوره. ولكن إذا كنت تريد أن ينمو طويلًا ، فتأكد من تلبية احتياجات طفلك الصغير من فيتامين (د) ، لأن هذا الفيتامين سيساعد على امتصاص الكالسيوم اللازم لنمو العظام.
يحتاج الأطفال حديثو الولادة حتى سن عام واحد إلى 200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. بينما يحتاج الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
يوجد فيتامين د في الحليب ومنتجاته المصنعة والبيض والأسماك والسبانخ وفول الصويا والحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن يتشكل فيتامين د بشكل طبيعي من قبل الجسم ، عند تعرضه لأشعة الشمس في الصباح.
بالإضافة إلى المآخذ المختلفة المذكورة أعلاه ، يحتاج الأطفال أيضًا إلى الكربوهيدرات والدهون والألياف في نظامهم الغذائي اليومي.
عليك أن تتذكر أن نمو الأطفال لا يتم تحديده فقط من خلال كفاية التغذية. هناك حاجة أيضًا إلى الراحة الكافية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بحيث يكون نمو الطفل هو الأمثل.
