لا يهدد وباء فيروس كورونا الصحة الجسدية فحسب ، بل الصحة العقلية لكل فرد أيضًا. ليس الخوف فحسب ، بل يمكن أن يكون للآثار النفسية الناتجة تأثير خطير. ما هي اضطرابات الصحة النفسية التي يمكن أن تنشأ وكيف يمكن التغلب عليها؟
تفشي عدوى فيروس كورونا أو COVID-19 منتشر بشكل متزايد وأصاب أكثر من 190 دولة ، بما في ذلك إندونيسيا. في إندونيسيا ، يتزايد عدد المرضى المصابين بفيروس COVID-19 بشكل سريع.
إذا كنت تعاني من أعراض الإصابة بفيروس كورونا وتحتاج إلى فحص COVID-19 ، فانقر على الرابط أدناه حتى يمكن توجيهك إلى أقرب منشأة صحية:
- اختبار الجسم المضاد السريع
- مسحة المستضد (اختبار مستضد سريع)
- PCR
هذا بالطبع يمكن أن يسبب الخوف والذعر. علاوة على ذلك ، فإن النصيحة بالبقاء في المنزل والسياسة الإبعاد الاجتماعي، وهو ما يسمى الآن التباعد الجسدي، إلى حد ما يخلق مسافة عاطفية بين العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل أو الأصدقاء أو أفراد المجتمع في أماكن العبادة الذين يمكنهم دعم بعضهم البعض.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يشعر هذا بأنه ضغط أو عبء كبير جدًا. إذا لم يتم السيطرة عليه ، فسيكون لهذا الضغط تأثير سلبي على الصحة العقلية. لذلك ، يعد الفحص المبكر أو فحص الصحة العقلية أمرًا مهمًا.
اضطرابات الصحة العقلية خلال وباء فيروس كورونا
يمكن أن تحدث اضطرابات الصحة العقلية التي تحدث أثناء الجائحة لأسباب مختلفة ، مثل الخوف من الوباء ، والشعور بالعزلة أثناء الحجر الصحي ، والحزن والوحدة بسبب الابتعاد عن الأسرة أو الأحباء ، والقلق بشأن احتياجات الحياة اليومية ، بالإضافة إلى الارتباك بسبب المعلومات المقدمة.
لا يقتصر تأثيرها على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق العام ، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا.
ومن الفئات المعرضة للإجهاد النفسي أثناء تفشي وباء فيروس كورونا الأطفال وكبار السن والعاملين في المجال الطبي. يمكن أن يتسبب الإجهاد الذي يستمر خلال هذه الجائحة في حدوث اضطرابات في شكل:
- الخوف والقلق المفرط على سلامتك وسلامة المقربين منك
- تغييرات في أنماط النوم ، بما في ذلك كوفيد-سومنيا والنظام الغذائي
- الشعور بالملل والتوتر من التواجد المستمر في المنزل ، خاصة عند الأطفال
- من الصعب التركيز
- تعاطي الكحول والمخدرات
- تدهور الصحة الجسدية ، خاصة عند المصابين بأمراض مزمنة ، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم
- ظهور الاضطرابات النفسية الجسدية
نصائح للحفاظ على الصحة العقلية أثناء وباء فيروس كورونا
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على الصحة النفسية أثناء وباء فيروس كورونا:
1. ممارسة النشاط البدني
تمارين خفيفة مختلفة ، مثل الركض أو القفز في المكان ، يمكنك القيام بها أثناء خضوعك للحجر الصحي في المنزل. من خلال ممارسة النشاط البدني ، ينتج جسمك الإندورفين الذي يمكنه تخفيف التوتر وتقليل القلق وتحسين الصحة مزاج أنت.
يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة والتنفس أيضًا على الهدوء. لا تنسى أن تستلقي في شمس الصباح لتقوية جهاز المناعة لديك.
2. تناول أطعمة مغذية
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف. يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من هذه العناصر الغذائية من الأرز و حبوبوالفواكه والخضروات والمأكولات البحرية واللحوم والمكسرات ومنتجات الألبان.
ليس فقط للحفاظ على صحة جسمك ، يمكن أن يحافظ تناول الطعام الكافي أيضًا على صحتك العقلية ، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.
3. توقف عن العادات السيئة
إذا كنت مدخنًا ، فحاول أن تتوقف عن هذه العادة السيئة من الآن فصاعدًا. سيزيد التدخين من خطر إصابتك بالجراثيم ، بما في ذلك فيروس كورونا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من تناول المشروبات الكحولية.
يمكن أن تتداخل عادة التدخين وتناول المشروبات الكحولية مع صحتك الجسدية والعقلية.
العادات السيئة التي تحتاج أيضًا إلى التوقف هي قلة الراحة أو السهر في كثير من الأحيان. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فسوف تشعر بسهولة أكبر بالقلق و مزاج ستكون أيضًا أكثر اضطرابًا.
4. إنشاء الروتين الخاص بك
أثناء الحجر الصحي في المنزل ، يمكنك ممارسة الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل الطهي أو قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام. بالإضافة إلى زيادة الإنتاجية ، يمكن لهذه الأنشطة أيضًا القضاء على الملل.
5. فرز المعلومات بحكمة
حدد وقتك في مشاهدة أو قراءة أو سماع أخبار عن الوباء ، سواء من التلفزيون أو وسائل الإعلام المطبوعة أو وسائل التواصل الاجتماعي لتقليل القلق.
ومع ذلك ، لا تحجب نفسك تمامًا عن المعلومات المهمة. قم بفرز المعلومات التي تتلقاها بشكل نقدي وحكيم. الحصول على معلومات حول وباء فيروس كورونا فقط من مصادر موثوقة.
6. الحفاظ على التواصل مع العائلة والأصدقاء
خذ الوقت الكافي للتواصل مع عائلتك وأصدقائك وأصدقائك وزملائك في العمل ، سواء عن طريق الرسائل النصية أو الهاتف أو مكالمة فيديو. يمكنك مشاركة مخاوفك وقلقك. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل الضغط الذي تشعر به حتى تكون أكثر هدوءًا.
إذا كنت تعاني من اضطراب عقلي ، فتناول الأدوية التي وصفها طبيبك بانتظام. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك بانتظام حتى يتمكن الطبيب من مراقبة تقدم حالتك.
من الطبيعي أن تشعر بالخوف والقلق أثناء هذا الوباء. ومع ذلك ، حاول دائمًا التفكير بشكل إيجابي وأن تكون ممتنًا. إذا شعرت بالتوتر والخوف الذي تشعر به بشدة ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي من خلال الميزات دردشة مع الأطباء في تطبيق الأودوكر.
كتب بواسطة:
دكتور. عندي مرسى نظيرة
