أسرة

8 فوائد للتمرين للحامل

قد تحجم بعض النساء الحوامل عن ممارسة الرياضة خوفًا من التعب أو القلق من أن التمارين يمكن أن تضر بالجنين. لكن في الواقع, هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة للحوامل, بدءاً من تخفيف الآلام وتحسين لياقة جسم المرأة الحامل إلى المساعدة في عملية الولادة السلسة.

لا يعني الحمل أن على المرأة الحامل أن تستريح لمدة تصل إلى 24 ساعة في اليوم. للحفاظ على صحة الجسم ولياقته ، يُنصح النساء الحوامل بممارسة الرياضة على الرغم من كونهن جسدين. يتم ذلك بالطبع إذا شعرت المرأة الحامل بالراحة ولا تعاني من ظروف صحية أخرى.

ما هي فوائد التمرين للحامل؟

فيما يلي بعض فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل التي يمكن أن تحصل عليها المرأة الحامل:

1. تسهيل عملية التسليم

وفقًا للبحث ، يمكن للتمارين الرياضية أثناء الحمل تبسيط وقت الولادة وتقصيره. مع التمرين ، تصبح عضلات الحوض وقناة الولادة للمرأة الحامل أقوى ويصبح جهاز الدورة الدموية أكثر سلاسة. تتمتع النساء الحوامل أيضًا بقدرة أعلى على التحمل لدفع الجنين وإخراجه من الرحم.

2. تقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل

من أهم فوائد ممارسة الرياضة للحوامل منع مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل. أثناء الحمل ، تميل مستويات السكر في الدم إلى الارتفاع ، لذلك تكون النساء الحوامل عرضة للإصابة بسكري الحمل. ليس مرض السكري فحسب ، بل يُعتقد أيضًا أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وتحافظ على ضغط الدم الطبيعي أثناء الحمل.

3. يساعد على النوم بشكل أفضل

قد يكون العثور على وضع نوم مريح أثناء الحمل مهمة صعبة. من خلال ممارسة الرياضة ، لا تضطر المرأة الحامل إلى عناء البحث عنها. حالة الجسم المتعبة بالفعل بعد ممارسة الرياضة تجعل المرأة الحامل تنام بشكل أسرع وأعمق وأطول.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحفز التمارين الجسم أيضًا على إنتاج الإندورفين. يعمل هذا الهرمون على تهدئة العقل وتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم.

4. اجعلها سهلة قطرة الوزن بعد الولادة

يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر زيادة الوزن أثناء الحمل. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن للتمارين الرياضية أيضًا أن تسهل على النساء الحوامل إنقاص الوزن بعد الولادة.

5. يخفف الأوجاع أو الآلام

فائدة أخرى للتمرين للنساء الحوامل هو أنه يساعد الجسم على التعامل مع الأوجاع أو الآلام التي تنشأ أثناء الحمل. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من آلام الظهر أو آلام الحوض أو آلام في الساقين ، فمن المستحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بعض خيارات التمارين الجيدة لتقليل هذا الألم تشمل المشي ، والسباحة ، وتمارين الحمل ، وتمارين كيجل ، واليوجا للنساء الحوامل.

6. منع الإمساك

الإمساك هو حالة شائعة تعاني منها النساء الحوامل. تحدث هذه الحالة بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون ، وبطء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، والضغط على فتحة الشرج الذي يحدث أثناء الحمل. يمكن التغلب على الإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة بانتظام.

7. تقليل التوتر ورفع الروح المعنوية

يمكن أن يؤثر الحمل على الحالة المزاجية ويجعل النساء الحوامل عرضة للتوتر. هذا يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية للمرأة الحامل. من خلال التمرين ، يفرز الجسم المزيد من السيروتونين والإندورفين ، وبالتالي يتحسن المزاج وتصبح المرأة الحامل أكثر حماسًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين مفيد أيضًا للتغلب على شكاوى النسيان أثناء الحمل.

8. تقليل مخاطر الولادة القيصرية

المرأة الحامل تريد الولادة بشكل طبيعي؟ مارس التمارين الرياضية بانتظام لتقليل مخاطر الولادة بالملقط أو الولادة القيصرية أو بضع الفرج.

يمكن للمرأة الحامل أن تشعر بالفوائد العديدة المذكورة أعلاه فقط عن طريق المشي ، أو السباحة ، أو ركوب الدراجات ، أو تمارين كيجل ، أو أخذ دروس بيلاتيس للنساء الحوامل ، أو ممارسة اليوجا أثناء الحمل لمدة 20-30 دقيقة كل يوم.

إلى جانب كونها مفيدة للمرأة الحامل ، فإن التمرين مفيد أيضًا للجنين. تظهر بعض الأبحاث أن النساء الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يمكن أن يلدن أطفالًا أذكياء.

الأشياء التي يجب على النساء الحوامل الانتباه إليها ستمرين آات

على الرغم من أن القيام بالتمارين يعد آمنًا بشكل عام ، إلا أنه يمكن أيضًا أن يشكل خطرًا على إصابة النساء الحوامل والأجنة. لذلك ، اتبع دائمًا قواعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل من أجل سلامة المرأة الحامل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من ممارسة الرياضة أثناء الحمل أو تجنبها عند النساء الحوامل اللواتي يعانين من مضاعفات الحمل أو حالات معينة ، مثل:

  • حامل بتوأم أو معرضة لخطر الولادة المبكرة.
  • لديك تاريخ من الإجهاض.
  • عانيت من نزيف مهبلي أثناء الحمل.
  • المشيمة المنزاحة بعد 26 أسبوعًا من الحمل.
  • تسمم الحمل.
  • لديك أمراض معينة ، مثل فقر الدم الحاد أو أمراض الرئة أو مشاكل القلب.
  • المعاناة من تمزق الأغشية المبكر.

توجه فورًا إلى الطبيب أو أقرب مستشفى إذا تعرضت المرأة الحامل بعد ممارسة الرياضة لنزيف مهبلي ودوخة وصداع وألم في الصدر وضيق في التنفس وألم في ربلة الساق أو تورم وألم في المعدة. وبالمثل ، إذا أصيبت المرأة الحامل أثناء ممارسة الرياضة.

توفر ممارسة الرياضة العديد من الفوائد للنساء الحوامل. ومع ذلك ، يُنصح النساء الحوامل باستشارة طبيب أمراض النساء أولاً لتحديد ما إذا كان يُسمح للنساء الحوامل بممارسة الرياضة وما هي أنواع التمارين المناسبة للمرأة الحامل.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found