حياة صحية

تحقق من كيفية تقليص معدة منتفخة هنا

إن وجود معدة منتفخة أمر مزعج للغاية بالطبع. بالإضافة إلى انخفاض الثقة بالنفس ، فإن انتفاخ البطن يجعل من الصعب عليك اختيار الملابس. حتى لا تتسبب المعدة المنتفخة في الإزعاج ، فكر في الطرق التالية لتقليص المعدة المنتفخة:.

يوجد في جسم الإنسان نوعان من الدهون ، وهما الدهون تحت الجلد (تحت الجلد) والدهون الحشوية (في التجويف البطني). عادة ما يكون سبب انتفاخ البطن هو تراكم الدهون الحشوية في التجويف البطني وحوله.

يشكل تراكم الدهون هذا خطورة كبيرة على صحة الجسم ، لأنه يجعل الأعضاء المحيطة بالمعدة تنغلق. يؤدي هذا إلى زيادة تعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري ومرض الزهايمر ومتلازمة التمثيل الغذائي.

كيفية تقليص معدة منتفخة

فيما يلي طرق لتقليص معدتك المنتفخة يمكنك تجربتها في المنزل ، وهي:

  • قلل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر

    غالبًا ما يرتبط وجود دهون البطن بالإفراط في تناول الدهون المشبعة والسكر. توجد الدهون المشبعة نفسها بشكل شائع في لحوم البقر والزبدة ومنتجات الألبان. لمنع تكوين رواسب الدهون في المعدة ، يجب إعطاء الأولوية لاستهلاك الدهون غير المشبعة التي يمكن الحصول عليها من الأسماك والمكسرات. قلل أيضًا من تناول السعرات الحرارية بشكل عام ، لأن عادة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تجعل معدتك منتفخة.

  • كمية كافية من الألياف

    طريقة واحدة لتقليص معدة منتفخة موصى بها على نطاق واسع هي تناول الألياف بشكل كافٍ. أظهرت دراسة أن الألياف يمكن أن تبطئ من امتصاص الطعام ، لذلك يمكنك الشعور بالشبع لفترة أطول. كشفت دراسات أخرى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة مع كمية محدودة من الدهون فعال في المساعدة على إنقاص الوزن. للحصول على كمية كافية من الألياف ، يمكنك تناول المكسرات ، بذور الكتان، أفوكادو ، بروكلي ، بطاطا حلوة ، جزر ، جوافة ، كمثرى ، تفاح.

  • مارس تمارين القلب

    بالإضافة إلى تلبية احتياجات الألياف ، يُنصح أيضًا بممارسة تمارين القلب بانتظام. إذا تم القيام به بانتظام عدة مرات في الأسبوع ، يمكن أن تكون تمارين الكارديو وسيلة فعالة للغاية لتقليل دهون البطن ، لأنها يمكن أن تساعد في حرق الدهون في منطقة البطن. من المستحسن القيام بذلك لمدة 5 ساعات في الأسبوع. كما تتحد مع أنواع أخرى من التمارين لتسريع حرق دهون البطن.

  • ما يكفي من الراحة

    وفقًا لدراسة ، فإن وقت النوم وجودته لهما أيضًا تأثير على زيادة كمية الأنسجة الدهنية في البطن. من هذه الدراسات ، يمكن ملاحظة أن الأشخاص الذين ينامون أقل أو ينامون لفترات طويلة يميلون إلى زيادة الدهون والوزن. لذلك ، احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 7 ساعات يوميًا وحاول الحفاظ على وقت نومك باستمرار. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل تراكم الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة المعدة المنتفخة.

  • تخفيف التوتر

    غالبًا ما يرتبط الإجهاد أيضًا كأحد أسباب تراكم الدهون في المعدة. عندما تشعر بالتوتر ، فإن الغدد الكظرية تفرز هرمون التوتر (الكورتيزول) بشكل زائد. يمكن أن يؤدي إطلاق هذا الهرمون إلى زيادة الشهية وجعل الجسم يخزن الدهون حول المعدة. لتخفيف التوتر ، يُنصح بممارسة التأمل واليوغا بانتظام.

ضع في اعتبارك أن الطريقة الأكثر فعالية لتقليص معدتك المنتفخة هي تحسين نمط حياتك ، خاصةً عن طريق تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية ، والتحكم في استهلاك الكربوهيدرات ، وتجنب السجائر والمشروبات الكحولية. من خلال تحسين نمط حياتك وتنفيذ الأشياء المذكورة أعلاه ، ليس من المستحيل أن تتمكن من تقليل معدتك المنتفخة في وقت قصير.

إذا كنت قد جربت أنواعًا مختلفة من الأنظمة الغذائية واتبعت النصائح المذكورة أعلاه ولكنك ما زلت تواجه مشكلة في تحقيق وزن الجسم المثالي ، فيمكنك استشارة الطبيب للحصول على المشورة وكيفية تقليل انتفاخ المعدة وفقًا لحالتك.