فوائد الأرز البني لا يمكن أن يتمتع بها فقط أخصائيو الحميات ، أنت تعرف. هذا النوع من الأرز له أيضًا فوائد غير عادية عندما تستهلكه النساء الحوامل. إذن ، ما هي فوائد الأرز البني للحامل؟
كما يوحي الاسم ، فإن الأرز البني له لون أحمر. يعتبر هذا النوع من الأرز أفضل من الأرز الأبيض لاحتوائه على المزيد من الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة الطبيعية التي من المؤكد أنها مفيدة للصحة ، بما في ذلك صحة المرأة الحامل.
فوائد الأرز البني للحامل
تمامًا مثل الأرز الأبيض أو الأرز الذي نستهلكه عادةً ، يعتبر الأرز البني مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات التي يجب تناولها أثناء الحمل. فيما يلي سلسلة من فوائد الأرز البني للحوامل:
1. كمصدر للطاقة
خلال فترة الحمل ، من الطبيعي أن تتعب المرأة الحامل بسهولة أكبر لأنها مضطرة إلى حمل الجنين أينما ذهبن. لذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى مزيد من الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية.
حاليايمكن أن يكون الأرز البني مصدرًا جيدًا للطاقة للنساء الحوامل. إذا كان مصدر الطاقة في الأرز الأبيض هو الكربوهيدرات فقط ، في الأرز البني ، تحصل النساء الحوامل أيضًا على الطاقة من البروتين. على الرغم من أنه ليس كثيرًا ، إلا أن تناول البروتين الإضافي يمكن أن يجلب الكثير من الفوائد لصحة المرأة الحامل.
2. السيطرة على وزنك أثناء الحمل
من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل ، بل يوصى به في بعض الظروف. ومع ذلك ، فإن الزيادة المفرطة في وزن الجسم ليست بالتأكيد مفيدة للحوامل.
للسيطرة على الوزن أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل زيادة استهلاكها من الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. لأن هذا الأرز يحتوي على المزيد من الألياف والبروتين ، يمكن للمرأة الحامل أن تشعر بالشبع لفترة أطول ويتم التحكم في شهيتها بشكل أكبر.
3. زيادة القدرة على التحمل
يُعرف الأرز البني بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة. لذلك ، فإن الأرز البني جيد جدًا الذي تستهلكه النساء الحوامل. مضادات الأكسدة الموجودة في الأرز قادرة على درء الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب المرض لدى النساء الحوامل والأجنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمضادات الأكسدة أيضًا زيادة القدرة على التحمل أثناء الحمل ، ومنع تسمم الحمل ، وتقليل خطر حدوث اضطرابات في نمو الجنين وتطوره.
4. يمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
يعد فقر الدم أو نقص الدم بسبب نقص إمدادات الحديد من مشكلات الحمل التي لا تزال شائعة. لتلبية احتياجات الحديد أثناء الحمل ، تُنصح النساء الحوامل بشدة بتناول فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام وتناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الأرز البني.
5. يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
يحتوي 100 جرام (± 2 ملاعق) من الأرز البني على 11 جرامًا على الأقل من الألياف. يلبي هذا بالفعل ما يقرب من نصف احتياجات الألياف اليومية للنساء الحوامل. الألياف ضرورية أثناء الحمل للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، لذلك تتجنب النساء الحوامل الإمساك أثناء الحمل.
بالإضافة إلى الأرز البني ، يُنصح النساء الحوامل أيضًا بتناول مصادر أخرى للألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، كل يوم.
6. ضبط مستويات السكر في الدم
الأرز البني هو غذاء ذو مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. وهذا يعني أنه من خلال تناول الأرز البني كل يوم ، يمكن السيطرة على مستويات السكر في الدم لدى النساء الحوامل بشكل جيد.
سيقلل هذا من خطر الإصابة بسكري الحمل المعرضة لمهاجمة النساء الحوامل ، وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة ولديهم تاريخ عائلي من مرض السكري.
7. يقلل من مخاطر المعاناة من تقلصات الساق
تشنجات الساق هي شكوى شائعة تعاني منها جميع النساء الحوامل تقريبًا. يمكن أن يحدث هذا بسبب نقص البوتاسيوم وسيجعل المرأة الحامل تشعر بعدم الارتياح للقيام بالأنشطة.
يمكن للمرأة الحامل تجنب مخاطر تقلصات الساق عن طريق تناول الأرز البني. مقارنة بالأرز الأبيض ، يحتوي الأرز البني على قدر أكبر بكثير من البوتاسيوم لذلك يمكن استخدامه كمصدر لتناول البوتاسيوم.
من خلال معرفة المعلومات أعلاه ، لم تعد النساء الحوامل بحاجة إلى التردد بعد الآن في صنع الأرز البني كطبق جانبي للنساء الحوامل في كل وجبة. بالإضافة إلى الحشو ، يحتوي الأرز البني أيضًا على العديد من الفوائد لصحة المرأة الحامل.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال يتعين على النساء الحوامل الحفاظ على صحتهن ومراقبتها أثناء الحمل من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والحصول على قسط كافٍ من الراحة وفحص رحمهن بانتظام للطبيب.
