حياة صحية

لا تنس هذه العناصر الغذائية الثلاثة عند اتباع نظام غذائي

النظام الغذائي غير محظور ولكن تأكد من أن الجسم لا يزال يحصل على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.

إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، بصرف النظر عن التمارين الرياضية ، ما نأكله أو ليس له دور مهم للغاية. لأن النظام الغذائي الجيد لفقدان الوزن هو نظام غذائي ليس مفيدًا فقط لمحيط البطن أو الخصر ، ولكن أيضًا لأجزاء أخرى من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يوفر النظام الغذائي الجيد أيضًا العديد من الخيارات الصحية ولا يتطلب قائمة مكملة ومتنوعة من المكملات الغذائية أو المضافات الغذائية. وعلى الرغم من أننا نتبع نظامًا غذائيًا يائسًا ، فحاول الاحتفاظ بهذه العناصر الغذائية المختلفة في أجسامنا.

الكالسيوم

يجب على الجميع استهلاك الكالسيوم. يساعد هذا المعدن في بناء عظام وأسنان قوية ، ويضمن تخثر الدم الطبيعي ، وينظم تقلصات العضلات (بما في ذلك معدل ضربات القلب).

لسوء الحظ ، عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، يكون الجسم معرضًا لخطر عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن المنتجات الغنية بالكالسيوم ، ولكن قلة الدهون يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الجسم ، على الرغم من أنها لا تزال غير فعالة في تقليل الوزن. هناك أيضًا دراسات أخرى تظهر أن الكالسيوم يمكن أن يمنع زيادة الوزن والسمنة.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم؟ بالإضافة إلى الحليب والجبن ، يمكننا الحصول على الكالسيوم من الزبادي والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل البروكلي والتوفو وفول الصويا والسردين.

الأساسية

يُزعم أن تناول المزيد من الألياف يمكن أن يفقد الوزن بطريقة صحية. حتى الآن كان يعتقد أن أولئك الذين يستهلكون المزيد من الألياف يميلون إلى الحصول على وزن صحي. حتى أنه يعتقد أن تناول المزيد من الألياف (دون تغيير المكونات الأخرى للنظام الغذائي) يمكن أن يفقد نفس القدر من الوزن الذي يفقده النظام الغذائي قليل الدسم الصديق للقلب. هذا النظام الغذائي موصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية.

هل تعلم أن الأطعمة الغنية بالألياف تميل إلى الشعور بالشبع أكثر من الأطعمة منخفضة الألياف؟ بهذه الطريقة ، ستشعر بالشبع لفترة أطول وتميل إلى تناول كميات أقل من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الأطعمة الغنية بالألياف إلى أن تكون منخفضة السعرات الحرارية. هذا يعني أنه لا داعي للقلق بشأن السمنة.

حاليا، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عن طريق تناول الألياف ، بالقرب من الذرة والفاصوليا والفول السوداني, الأفوكادو والفاصوليا والأرز البني والحبوب الكاملة والكمثرى ودقيق الشوفان والتفاح والبروكلي.

بروتين

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين في التحكم في وزننا. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، فإن تناول وجبة من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل البازلاء أو الحمص أو العدس يمكن أن يشعرك بالشبع. يمكن التحكم في الوزن بسهولة أكبر.

لكن ، اختر بعناية الأطعمة التي تحتوي على البروتين. لا تأكل كثيرًا أو كثيرًا من اللحوم الحمراء أو اللحوم المصنعة ، لأنه على الرغم من احتواء هذه الأطعمة أيضًا على البروتين ، يمكننا بالفعل زيادة الوزن. من المستحسن أن نستهلك البروتين من المكسرات والبذور والبيض والحليب قليل الدسم وفول الصويا والبقوليات والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون.

إن فقدان الوزن أمر جيد ، لكن لا تنس أبدًا حاجة الجسم إلى تغذية صحية ومتوازنة. علاوة على ذلك ، يعتقد أن بعض العناصر الغذائية المذكورة أعلاه قادرة على مساعدة نظامك الغذائي ، كما تعلم!.