إذا كنت ترغب في الحصول على جسم يبدو لائقًا مع ستة عبوات أو عضلات المعدة, يمكن القيام بذلك عن طريق ممارسة الانضباط وتناول الأطعمة الصحية. ولكن ليس أقل أهمية ، عليك أيضًا معرفة النصائح الرياضية التي يمكن أن تجعل معدتك ست حزم.
بالإضافة إلى تمارين البطن لشد عضلات البطن ، فأنت بحاجة إلى دمجها مع تمارين القلب والتغذية الجيدة. يهدف إلى إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم حتى تحصل على معدة الأحلام.
نصائح تجريب البطن من Sixpack
قبل القيام ببعض الحركات أدناه ، لا تنس أن تقوم بالإحماء أولاً لمدة ست دقائق على الأقل. حركات الإحماء التي يمكنك القيام بها ، مثل المشي في المكان ، ثم تحرك قدميك بالتناوب للأمام والخلف. تترافق هذه الحركة أيضًا مع حركات اليد التي تتحرك ذهابًا وإيابًا مثل الضخ باستخدام راحتي اليد المشدودة والمرفقين المنحنيين قليلاً.
تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات البطن الستة, تحتاج إلى القيام ببعض الحركات التي تركز على المعدة. فيما يلي بعض الحركات التي يمكن أن تساعد في تكوين المعدة ذات الست حزم.
بلانك
هذه الحركة سهلة للغاية ، ما عليك سوى الاستلقاء على وجهك على مستوى مسطح ، ثم رفع جسمك مستريحًا على أصابع قدميك وساعديك المتوازيتين مع عرض الصدر. حاول أن تبقي جسمك في وضع مستقيم ، بدءًا من الرأس والظهر والوركين إلى الكعبين. استمر لمدة 5-10 ثوان ، وكرر 8-10 مرات.
أزمة المعدة
يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك مع وضع القدمين على الأرض ، ثم باعد بين قدميك وفخذيك بمقدار عرض الورك. في هذا الوضع ، يمكنك وضع يديك على صدرك أو فخذيك ورفع كتفيك والتراجع عن الأرض. استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ على الأقل ، ثم اتركه. كرر هذه الحركة 12 مرة.
أزمة مائلة
يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك ، مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك ، وثني الركبتين بحيث تكون قدميك على الأرض. ثم قم بإمالة ركبتيك إلى جانب واحد حتى تلامس الأرض. ارفعي كتفيك وظهرك ببطء حتى 8 سم عن الأرض. انتظر لبضع ثوان ، ثم اخفض ببطء. كرر 12 مرة وافعل الجانب الآخر أيضًا.
في الواقع ، هناك العديد من نماذج التمارين الأخرى في تشكيل المعدة ذات الست حزم. الحركات المذكورة أعلاه هي حركات عامة يسهل القيام بها ، لكل من الرجال والنساء. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين القلب, المشي أو الجري أو ركوب الدراجات لدعم تكوين المعدة المكونة من ستة حزم.
الغذاء لمساعدة برنامجك
بالإضافة إلى القيام ببعض الحركات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على معدتك من ستة حزم, لا يقل أهمية تناول الأطعمة التي يمكن أن تدعم البرنامج. فيما يلي بعض أنواع الطعام الموصى بها:
1. العسل
العسل مفيد جدا لجهاز المناعة. وفقًا للأبحاث ، فإن تناول العسل قبل التمرين يحافظ على مستويات الأنسولين لفترة أطول.
2. سمك السلمون
أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون مغذية جدًا ومفيدة في مكافحة أمراض القلب ووقف مرض السكري من النوع 2. وفقًا للأبحاث ، فإن سمك السلمون مفيد أيضًا في بناء أنسجة بروتينية جديدة ، خاصة في العضلات مقارنة بلحم البقر.
الخضروات والفواكه
تعد الفواكه والخضروات مصادر غنية بالألياف الطبيعية والفيتامينات والمعادن والمركبات الأخرى التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. الفواكه والخضروات منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية والدهون.
كخيار صحي ، يمكنك تناول دقيق الشوفان أو غيره من منتجات الحبوب الكاملة ، بدلاً من الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس تناول الحليب أو الزبادي أو المكسرات لدعم الأنشطة الرياضية وصحة جسمك.
ومع ذلك ، فإن ما تحتاج إلى الانتباه إليه في الحصول على معدة من ستة حزم هو الانضباط في القيام بالأشياء المذكورة أعلاه. ابدأ روتينًا لممارسة الرياضات والحركات التي يمكن أن تقوي عضلات معدتك وتحافظ على نظامك الغذائي من خلال تناول الأطعمة الصحية.
