أسرة

8 أنواع من الأطعمة التي يجب أن تكون على الطبق للحامل

لأولئك منكم الحاليينأميل ، طعام جيد فيسوف يؤثر الاستهلاك أيضا الحالة الصحية الجنين في رحمك. استهلاك المواد الغذائية الضرورية وهي الغذاء أي صحي و مغذي. لا تقلق ، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من خيارات الطعام بسهولة كيف ذلك.

أثناء الحمل ، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية من أجل النمو الصحي للطفل في الرحم. بالطبع ، يجب أن يكون مصحوبًا أيضًا بنشاط بدني داعم ، من أجل الحفاظ على وزن الجسم المثالي أثناء الحمل.

أنواع الأطعمة التي تهم المرأة الحامل

من بين العديد من أنواع الطعام ، إليك خيارات غذائية مهمة بالنسبة لك لتستهلكها ، لدعم النمو الصحي للطفل في الرحم:

  • خضروات خضراء

    أثناء الحمل ، تناولي الكثير من الخضار الخضراء التي تحتوي على الكثير من حمض الفوليك. يمكن أن يساعد هذا المحتوى في منع الإجهاض والولادة المبكرة والأطفال المولودين باضطرابات عصبية أو اضطرابات في النخاع الشوكي. السبانخ هي واحدة من الخضروات الخضراء الموصى بها.

  • سمك السالمون

    السلمون غني حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو جزء من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في نمو دماغ الطفل وبصره. ليس ذلك فحسب ، بل إن فوائد تناول سمك السلمون قد تقلل أيضًا من خطر إصابة النساء الحوامل بأمراض القلب.

  • سمك القد

    على الرغم من أن سمك السلمون مغذي للغاية ، لا تنس فوائد سمك القد. وهو غني باليود. هذا المحتوى مفيد في المساعدة على نمو الجهاز العصبي والدماغ للطفل. في الواقع ، يمكن لمحتوى اليود في سمك القد أن يمنع أيضًا ولادة الأطفال المصابين باضطرابات عقلية وصمم. أنت تعرف.

  • بيضة

    ربما يعرف الكثيرون بالفعل أن البيض هو أحد الأطعمة التي تحتوي على مصادر عالية للبروتين. يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين ، والتي يُعتقد أنها تساعد في منع مشاكل النخاع الشوكي والدماغ عند الأطفال.

  • الحبوب الكاملة

    عند تناول وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الحبوب الكاملة لاحتوائها على الحديد المهم للحوامل. من محتوى الحديد هذا ، سوف تتجنبين خطر الولادة المبكرة ، كما تحميني من المعاناة من فقر الدم أثناء الحمل.

  • الحليب والزبادي

    يحتاج الأطفال إلى ما يكفي من الكالسيوم لبناء عظام وأسنان صحية أثناء وجودهم في الرحم. لذلك ، بالنسبة للحوامل ، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الحليب والجبن والخبز والزبادي.

  • الأطعمة التي تحتوي على vفيتامين د

    فيتامين د هو فيتامين يجب أن تتناوله أثناء الحمل. وذلك لأن فيتامين (د) يشبه الكالسيوم تقريبًا والذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية عظام طفلك وأسنانه لاحقًا. من المصادر الغذائية لفيتامين (د) الحليب والبيض واللحوم الحمراء والأسماك.

  • الأطعمة التي تحتوي على vفيتامين سي

    يجب أيضًا أن تكون هناك حاجة للأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أثناء الحمل لمنع جسمك من الإصابة بالمرض بسهولة ، لأنه يمكن أن يعزز جهاز المناعة. من بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج بشكل عام تأتي من الخضار والفواكه ، مثل الطماطم والبروكلي والبرتقال والفراولة والجريب فروت.

هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي يجب أن تستهلكها أثناء الحمل لدعم صحة طفلك. بالطبع يمكنك أيضًا استشارة طبيب التوليد حول الأطعمة المغذية الأخرى التي قد تحتاجين إليها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطباء أيضًا التوصية بفيتامينات ما قبل الولادة للمساعدة في تلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل.