حياة صحية

مشكلة النوم؟ جرب تطبيق Sleep Hygiene

غالبًا ما يُعتبر صعوبة النوم مشكلة بسيطة. في الواقع ، هذا يمكن أن يجعل الجسم يفتقر إلى الطاقة ، ويقلل من التركيز وقوة التفكير ، ويؤدي إلى مشاكل صحية إذا حدث على المدى الطويل. حاليا، لحلها ، حاول التقديم نظافة النوم.

نظافة النوم هي ممارسة تستخدم لبناء عادات نوم صحية. يمكن لنمط النوم هذا أن يحسن نوعية النوم ويحسنها.

عموما، نظافة النوم تستخدم كخطوة أولى موصى بها للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم، قبل تناول الدواء.

كيفية التقديم نظافة النوم

تدخل نظافة النوم في الواقع بسيط للغاية وليس من الصعب جدًا القيام به. ومع ذلك ، فإنه يتطلب الاتساق في تطبيقه للتغلب على الأرق بشكل فعال. هنا هو كيف نفعل نظافة النوم:

1. تأكد من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت

حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في أيام العطلات. سيساعدك هذا على إنشاء إيقاع ثابت للنوم. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة ، حسنًا؟

2. قم بعمل روتين قبل النوم

يمكن أن يساعدك إنشاء روتين لوقت النوم على النوم بشكل أسرع. خصص 30-60 دقيقة قبل النوم للقيام بهذا الروتين. هناك العديد من الخيارات الروتينية التي يمكن القيام بها. يمكنك تدليل نفسك بحمام دافئ أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو ارتداءها العناية بالبشرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بالأنشطة التي تحبها ، مثل التمدد أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب أو كتابة يوميات. تجنب فعل الأشياء التي يمكن أن تثير المشاعر أو القلق ، مثل الأشياء المتعلقة بالعمل أو الدراسات.

3. خلق بيئة نوم مريحة

من أجل النوم بشكل أسرع ، اجعل غرفة نومك مكانًا مثاليًا للنوم. قم بإطفاء الأنوار عند النوم أو حصر الإضاءة على ضوء ليلي فقط واضبط درجة حرارة الغرفة لإبقائها باردة. استخدم سدادات الأذن إذا كانت بيئة غرفتك صاخبة للغاية.

أيضًا ، احتفظ بالهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بعيدًا عن متناول يدك وأوقف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل الذهاب إلى السرير. يمكن أن يؤدي التعرض للضوء من الأجهزة الإلكترونية إلى تثبيط إنتاج هرمون الميلاتونين ، والذي من المفترض أن يساعدك على النوم.

قدر الإمكان ، لا تستخدم السرير في أنشطة أخرى غير النوم أو الجنس. هذا سيجعل جسمك يربط غرفة النوم بالراحة.

4. تحديد وقت القيلولة

يمكن أن يكون القيلولة بالفعل وسيلة لسداد ديون النوم. ومع ذلك ، لا تسمح لك بالقيلولة لفترة طويلة ، حسنًا؟ قد يجعل ذلك من الصعب عليك النوم ليلًا. حدد مدة القيلولة بـ 30 دقيقة كحد أقصى وقم بها قبل فترة ما بعد الظهر.

5. الحد من تناول الطعام والشراب قبل النوم

قبل الذهاب للنوم ، تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام أو بهارات أو كبيرة. يمكن أن يؤدي الاستلقاء بعد الأكل إلى زيادة الضغط في المعدة ، بحيث يمكن للطعام والعصائر المعدية أن تنتقل إلى المريء. هذا يمكن أن يجعلك غير مرتاح ويسهل الاستيقاظ في الليل.

تجنب أيضًا تناول الكافيين والمشروبات الكحولية قبل النوم. كل من هذين المشروبين يمكن أن يجعلك مستيقظًا ويصعب عليك النوم. ليس هذا فقط ، لا يُنصح أيضًا بالتدخين قبل النوم ، نعم. يمكن لآثار النيكوتين في الجسم أن تجعل النوم صعبًا.

حاليا، هذه هي الطريقة نظافة النوم التي يمكنك تطبيقها. بالإضافة إلى التغلب على الأرق ، يمكن لنمط النوم هذا أيضًا زيادة إنتاجيتك أثناء النهار وله تأثير جيد على الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.

بالإضافة إلى تطبيق الأساليب المذكورة أعلاه ، تأكد أيضًا من تطبيق أنماط حياة صحية أخرى ، مثل تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل في الليل.

إذا بعد التقديم نظافة النوم إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فلا تتردد في استشارة الطبيب. سيبحث الطبيب عن السبب الكامن وراء صعوبة النوم ، ثم يحدد العلاج المناسب وفقًا لحالتك.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found