هل عانيت من قبل من صداع بعد التمرين؟ إذا كان لديك ، فلا داعي للقلق كثيرًا ، لأن الصداع بعد التمرين شائع. تعال ، حدد الأسباب وكيفية الوقاية من الصداع بعد التمرين هنا!
يمكن لأي شخص أن يعاني من الصداع بعد التمرين لأسباب مختلفة. تتميز هذه الحالة عادةً بألم نابض على جانبي الرأس. يمكن أن يختفي الصداع بعد التمرين في غضون بضع دقائق ، ولكن يمكن أن يستمر حتى بضعة أيام.
أنواع وأسباب الصداع بعد التمرين
ينقسم الصداع بعد التمرين أو أثناءه إلى نوعين بناءً على السبب ، وهما:
الصداع الأساسي
يمكن أن يحدث الصداع الأولي عندما يمارس الشخص الرياضة أو يقوم بنشاط بدني شاق. يُفترض أن هذا لأنه أثناء التمرين ، تتطلب عضلات الرأس وفروة الرأس والرقبة مزيدًا من إمدادات الدم.
هذه الحاجة المتزايدة تجعل الأوعية الدموية في الرأس تتمدد ، مما يزيد الضغط في الرأس ويسبب الألم. عادة ما يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثافة عالية من الصداع الأولي ولديهم تاريخ من الصداع النصفي.
صداع ثانوي
يمكن أن يحدث الصداع أثناء التمرين أيضًا بسبب مشاكل صحية أساسية أخرى ، وليس التمرين نفسه. من أمثلة الأمراض التي يمكن أن تسبب الصداع التهاب الجيوب الأنفية والسكتة الدماغية والأورام.
عادة ما يكون الصداع الثانوي مصحوبًا بأعراض أخرى ، مثل القيء وفقدان الوعي والرؤية المزدوجة وتيبس الرقبة. إذا شعرت بصداع بعد التمرين مع هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب فورًا ، لأن هذه الحالة تتطلب العلاج.
سبب آخر الصداع بعد التمرين
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، يمكن أن يتأثر الصداع بعد التمرين بعدة أشياء أخرى ، بما في ذلك:
1. الجفاف
يمكن أن يحدث الصداع أثناء التمرين أو بعده أيضًا بسبب الجفاف. عند ممارسة الرياضة ، يفقد جسمك السوائل من خلال العرق. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء قبل ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل جدًا حدوث الجفاف.
للوقاية من الصداع بعد التمرين بسبب الجفاف ، اشرب 1-3 أكواب من الماء قبل ساعة إلى ساعتين من ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا إحضار زجاجة ماء معك أثناء التمرين للحفاظ على رطوبة جسمك.
2. طويل جدا في الشمس
يمكن أن يؤدي التعرض الطويل جدًا للشمس إلى حدوث الصداع بعد التمرين. لمنع ذلك ، يمكنك استخدام النظارات الشمسية أو قبعة لحماية وجهك وعينيك عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
يمكنك أيضًا إحضار زجاجة رذاذ صغيرة مملوءة بالماء البارد لرش وجهك عندما تشعر بالحرارة أثناء ممارسة الرياضة.
3. انخفاض مستويات السكر في الدم
يمكن أن يحدث الصداع بعد التمرين أيضًا بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. يمكن أن يحدث انخفاض مستويات السكر أو نقص السكر في الدم إذا لم تأكل ما يكفي قبل التمرين ، لذلك يفتقر الجسم إلى الجلوكوز الذي يعمل كمصدر رئيسي للطاقة.
لتجنب ذلك ، حاول أن تأكل ساعتين قبل التمرين. حاول تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف لموازنة مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، لا تأكل كثيرًا ، لأن المعدة الممتلئة بشكل مفرط يمكن أن تعيق أداء التمرين.
4. أسلوب التمرين غير المناسب
يمكن أن يكون الأسلوب غير المناسب في ممارسة الرياضة أيضًا عاملاً في إصابتك بالصداع بعد التمرين. يمكن أن تسبب الحركة الخاطئة توترًا في عضلات الرقبة والكتفين. هذا ثم يسبب الصداع.
لذلك ، تأكد من تطبيق الأسلوب الصحيح عند التمرين. إذا لم تكن متأكدًا من أسلوب التمرين المناسب ، ففكر في التدرب مع مدرب محترف يمكنه مساعدتك في تحسين أسلوبك الرياضي. بهذه الطريقة ، سيتم تقليل مخاطر الإصابة بالصداع.
أنت تعرف الآن الفرق بين حالات الصداع بعد التمرين التي قد تكون ضارة وتلك غير الضارة. لذلك بعد هذا ، لا داعي للقلق كثيرًا. إذا كان كل ما تشعر به هو صداع ، فالاحتمالات غير ضارة.
ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى تجنب صداع ما بعد التمرين لراحتك. لا تدع الصداع بعد التمرين يجعلك مترددًا في ممارسة الرياضة ، حسنًا؟
لمنع هذه الشكوى ، حاول ألا تقوم بتمارين شاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تجنب العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع كما هو موضح سابقًا.
إذا شعرت في أي وقت بصداع لا يطاق بعد ممارسة الرياضة ، مصحوبًا برؤية مزدوجة ، وفقدان التوازن ، وصعوبة في الكلام ، وتنميل في جانب واحد من الجسم ، فاطلب المساعدة فورًا واتصل بأقرب طبيب.
