أسرة

7 نصائح لزيادة الشهية للحامل

لا يشكو عدد قليل من النساء الحوامل من فقدان الشهية. في الواقع ، تحتاج النساء الحوامل إلى تناول أطعمة مغذية بشكل كافٍ لتلبية الاحتياجات الغذائية لأجسادهن وأجنةهن. إذا شعرت المرأة الحامل بنقص الشهية ، فلنجرّب النصائح التي تزيد من شهية المرأة الحامل في هذا المقال.

يعتبر فقدان الشهية أثناء الحمل من الأمور الطبيعية التي تعاني منها بعض النساء الحوامل. تتنوع الأسباب أيضًا ، بدءًا من التغيرات الهرمونية ، غثيان صباحي، الإجهاد ، للآثار الجانبية للأدوية التي قد تستهلكها المرأة الحامل.

هذا التغيير في الشهية شائع جدًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن النساء الحوامل في سن الحمل المتأخر يمكن أن يعانين منه أيضًا.

نصائح لزيادة الشهية للحامل

على الرغم من أن فقدان الشهية أثناء الحمل أمر شائع ، إلا أنه لا ينبغي السماح لهذه الحالة أن تستمر. والسبب هو أنه إذا تُرك لفترة طويلة جدًا أو لم يتم التعامل معه بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة النساء الحوامل والأجنة بسوء التغذية.

في الواقع ، تلعب التغذية الكافية دورًا مهمًا للغاية في صحة المرأة الحامل وجنينها ونموهما وتطورهما.

لزيادة الشهية أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل تجربة بعض النصائح التالية:

1. اختر الطعام الذي تفضله

طريقة واحدة لزيادة شهية المرأة الحامل هي تناول الأطعمة التي تحبها المرأة الحامل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن النساء الحوامل يأكلن الطعام بلا مبالاة ، أليس كذلك؟

على الرغم من أن النساء الحوامل قد يعجبهن الوجبات السريعة أو الأطعمة الحلوة ، مثل الآيس كريم أو الكعك ، لا يزال يتعين على النساء الحوامل إعطاء الأولوية للأطعمة المغذية التي يمكن أن توفر التغذية للنساء الحوامل وأجنةهن.

2. تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان

لتقليل الغثيان وتحسين الشهية ، يجب على النساء الحوامل تناول كميات أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان.

يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة لأنها يمكن أن تجعل المرأة الحامل تشعر بالغثيان والقيء. ونتيجة لذلك ، فإن الطعام الذي يتم تناوله سيهدر ، بحيث لا يمتص جسم المرأة الحامل وجنينها العناصر الغذائية الموجودة فيه.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا استكمال القائمة اليومية بوجبات خفيفة صحية ، مثل زباديوالفواكه المختلفة والمكسرات والجبن.

3. البحث عن طعام بديل

إذا فقدت المرأة الحامل شهيتها لأطعمة معينة ، فاختر الأطعمة الأخرى التي تروق للمرأة الحامل. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة الحامل تشعر بالملل أو تفتقر إلى الشهية لتناول الأرز الذي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، يمكن للمرأة الحامل استبدالها بأطعمة أخرى ، مثل الخبز أو البطاطس أو البطاطا الحلوة أو الأرز. دقيق الشوفان.

4. جعل القائمة أكثر تنوعا

إن استهلاك نفس الطعام لأيام متواصلة يمكن بالتأكيد أن يجعل النساء الحوامل يشعرن بالملل ويقلل من شهيتهن.

حتى تكون النساء الحوامل متحمسات لتناول الطعام بحماسة ، حاول أن تجعل القائمة أكثر تنوعًا كل يوم. ومع ذلك ، تأكد من أن القائمة التي تعدها النساء الحوامل تحتوي على أطعمة مغذية ، نعم.

5. الابتعاد عن الأطعمة ذات الرائحة النفاذة

حتى لا تنخفض الشهية أكثر ، يُنصح النساء الحوامل بالابتعاد عن الأطعمة ذات الرائحة القوية ، مثل الأطعمة الحارة أو الموز أو الجينجكول أو البصل أو معجون الروبيان.

نظرًا لرائحتها القوية جدًا ، يمكن لبعض هذه الأطعمة أن تجعل المرأة الحامل تشعر بالغثيان والقيء ، وهذا بدوره يجعل المرأة الحامل تفتقر إلى الشهية للأكل.

6. تمرن بانتظام

عند ممارسة الرياضة ، يحرق الجسم السعرات الحرارية كمصدر للطاقة. حسنًا ، عندما يتم حرق السعرات الحرارية ، تزداد شهية المرأة الحامل. هذه هي استجابة الجسم الطبيعية للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية من الطعام ، حتى لا ينقص الجسم الطاقة.

ليست التمارين مفيدة فقط لزيادة الشهية ، بل إنها مفيدة أيضًا للحوامل والأجنة. ومع ذلك ، اختاري نوع التمرين الآمن والذي يمكن القيام به أثناء الحمل ، مثل اليوجا أو السباحة أو المشي على مهل أو تمارين الحمل.

7. تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى تقليل الشهية. لذلك ، من أجل أن تكون أكثر شهية للأكل ، تحتاج المرأة الحامل إلى تقليل التوتر والتحكم فيه بشكل جيد.

هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للتعامل مع التوتر أثناء الحمل ، وهي الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو الاستحمام ، أو أخذ حمام دافئ ، أو مجرد أخذ الوقت للاسترخاء. الوقت لي.

هذه بعض النصائح التي تحتاج إلى معرفتها لزيادة شهية المرأة الحامل. بالإضافة إلى تطبيق الأساليب المذكورة أعلاه ، لاستكمال الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل ، يُنصح أيضًا بتناول فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام وفقًا لتوصيات الطبيب ، نعم.

من أجل أن تكون صحة الجنين ونموه جيدة ، تحتاج المرأة الحامل إلى الحفاظ على زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل. إذا كانت المرأة الحامل لا تزال تفتقر إلى الشهية على الرغم من أنها طبقت النصائح المذكورة أعلاه ، خاصة حتى تفقد المرأة وزنها ، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء حول هذا الموضوع.