ربما سمعت الشائعات التي تقول إن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن يحرق المزيد من الدهون. بحرق المزيد من الدهون ، من المأمول أن ينخفض الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك ، هل هو آمن؟
يُعرف التمرين على معدة فارغة سريع القلب. يُعتقد أن هذه التقنية تساعد في تسريع فقدان الوزن. هذا الرأي ليس خاطئًا تمامًا ، لكن المشكلة هل هي آمنة للجسم؟ تحقق من الشرح التالي.
الفوائد الرياضية سعلى معدة فارغة
عندما تكون المعدة فارغة ، سيستخدم الجسم احتياطيات الطعام لتتم معالجتها في مصادر الطاقة. في البداية ، سوف يستخدم الجسم احتياطيات الكربوهيدرات ، ثم يحرق احتياطيات الدهون فقط.
حاليا، عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، نأمل أن يتم حرق مخزون الدهون كطاقة حتى يتمكنوا من تقليل رواسب الدهون وتقليل وزن الجسم.
ومع ذلك ، تبين أن هذا خطأ. كشفت دراسة أنه لا يوجد فرق في عدد السعرات الحرارية المهدرة والدهون المحروقة عندما ركض شخص ما لمدة 60 دقيقة على معدة فارغة أم لا.
مخاطر ممارسة الرياضة على معدة فارغة
من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة لها عدة آثار سلبية على الصحة ، وهي:
- يزيد من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم (انخفاض مستويات السكر في الدم). عند مواجهة هذه الحالة ، قد تشعر بالدوار والغثيان والرعشة وحتى الإغماء.
- تقلل من القدرة على التحمل ، لذلك فهي ليست قوية بما يكفي لممارسة الرياضة لفترة طويلة. عادة ما يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على معدة فارغة بالتعب بسهولة أكبر.
في الواقع ، هناك دراسات تظهر أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تزيد من شهيتك بعد ذلك. هذا يمكن أن يجعلك تأكل أكثر من المعتاد ويزيد في النهاية من تناول السعرات الحرارية.
خيارات مختلفة من الأطعمة أو المشروبات الجيدة للاستهلاك قبل التمرين
ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليست في الواقع خطيرة تمامًا ، اعتمادًا على نوع التمرين.
إذا كنت ستمارس تمرينًا شاقًا لمدة طويلة ، يجب أن تأكل أولاً لمنع الآثار السلبية المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب فقط في المشي على مهل أو الركض لفترة قصيرة ، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليست مشكلة.
إذا قررت تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ، فضع في اعتبارك ما يلي:
- تناول 2-3 ساعات قبل التمرين واختر الأطعمة الصحية ، مثل البيض واللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والفاكهة. لا تنس الحصول على سوائل كافية عن طريق شرب الماء.
- إذا كان لديك وقت قصير فقط قبل التمرين ، فاختر الأطعمة الخفيفة ، مثل الخبز العادي ، شريط الطاقة، أو الفاكهة.
ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليس خاطئًا تمامًا ، لكن الفوائد لا تزال غير واضحة وهناك مخاطر إذا لم تكن حريصًا. إذا كنت تريد القيام بذلك ، فحاول استشارة طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كانت طريقة التمرين هذه آمنة لك.
