حياة صحية

تعال ، تعتاد على تناول الأطعمة المعززة للطاقة قبل التمرين

حد ذاتهايشعر الخاتم بسرعة متعب عندما بيررياضة?ربما تحتاج إلى التعود على تناول الأطعمة المعززة للطاقة قبل ممارسة الرياضة. حول ماذا ، نعم ، نوع الطعام؟ هيا, تحقق من قائمة الأطعمة المعززة للطاقة هنا!

على الرغم من أن تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة ، إلا أن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول ما تريد.

أفضل الأطعمة المعززة للطاقة قبل التمرين هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين والدهون. هذا لأن هذه العناصر الغذائية الثلاثة قادرة على مساعدة الجسم على العمل على النحو الأمثل والتعافي بشكل أسرع في كل مرة تمارس فيها الرياضة.

ثم ، بالإضافة إلى نوع الطعام وتغذيته ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى الوقت بين الأكل قبل التمرين. من الأفضل تناول 1-3 ساعات قبل التمرين ، لأنه إذا كان الوقت بين الأكل وممارسة الرياضة قريبًا جدًا ، فقد تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الغثيان وآلام المعدة.

خيارات الطعام معزز الطاقة قبل التمرين

فيما يلي الخيارات المختلفة للأطعمة المعززة للطاقة قبل التمرين والتي يمكنك تناولها:

1. ألواح البروتين

ألواح البروتين هي خيارات غذائية يمكن تناولها قبل التمرين أو بعده. إلى جانب كونها عملية للاستهلاك ، فإن ألواح البروتين قادرة أيضًا على زيادة واستعادة الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة.

2. الفواكه الطازجة

يمكنك أيضًا اختيار الفاكهة الطازجة للاستهلاك قبل ممارسة الرياضة لأنها مفيدة لزيادة الطاقة. بعض الفواكه التي يمكنك اختيارها تشمل التفاح أو الموز أو العنب.

3. سموثي

سموثي يمكن أن يكون مشروبًا وكذلك طعامًا صحيًا يمكنك تناوله قبل التمرين. ومع ذلك ، قبل تناوله ، تأكد من المكونات المستخدمة في صنعه العصائر لا سكر مضاف ، نعم.

تستطيع فعل العصائر في المنزل عن طريق خلط الفاكهة الحقيقية مع حليب اللوز ، ثم تناولها قبل التمرين.

4. بيض مسلوق وخبز محمص

يمكنك أيضًا صنع بيض مسلوق مع خبز القمح المحمص كخيار غذائي معزز للطاقة قبل التمرين. إلى جانب كونها صحية ومغذية ، فإن هذه الأطعمة سهلة التحضير وعملية.

5. خبز وزبدة الفول السوداني

يمكنك أيضًا استهلاك هذه القائمة قبل التمرين. إلى جانب القدرة على توفير الطاقة التي يحتاجها جسمك أثناء التمرين ، يمكن أن يساعدك الخبز وزبدة الفول السوداني أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذلك يمكنك تجنب خطر الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين.

6. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان بمزيج من الفاكهة الطازجة مفيد أيضًا لك للاستهلاك قبل ممارسة الرياضة. السبب هو أن هذه القائمة يمكن أن تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، لذلك ستشعر بالنشاط لفترة أطول عند ممارسة الرياضة.

7. الحليب والزبادي

بالإضافة إلى الطعام ، يمكنك أيضًا تناول عدة أنواع من المشروبات ، مثل الحليب و زباديلزيادة طاقتك قبل ممارسة الرياضة.

بالنسبة للحليب ، يمكنك تناول 2-3 أكواب من حليب الشوكولاتة ، لأنه بالإضافة إلى القدرة على زيادة الطاقة ، يمكن أن تساعد الكربوهيدرات والبروتين في حليب الشوكولاتة في إصلاح تلف العضلات بعد التمرينات الشاقة.

ثم ل زبادي، جرب تناول كوب واحد زبادي الذي يضاف مع قطع الفاكهة مثل توت.

بالإضافة إلى ذلك ، تذكر تلبية احتياجات جسمك من السوائل عن طريق استهلاك المياه المعدنية أو المشروبات المنحل بالكهرباء ، إما قبل التمرين أو أثناءه أو بعده. من المهم جدًا القيام بذلك للوقاية من الإصابة بالجفاف ، بحيث يمكن أيضًا أداء التمرين بشكل فعال ومثالي.

إذا كنت مرتبكًا بشأن اختيار نوع الطعام المعزز للطاقة قبل ممارسة الرياضة أو لديك بعض الحالات الطبية التي تحد من تناولك ، فاستشر طبيبك للحصول على المشورة بشأن نوع الطعام والنظام الغذائي الذي يناسب حالتك واحتياجاتك.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found