حياة صحية

يجعلك PMS Mood Swing من السهل المشاعر ، وإليك كيفية التغلب عليها

هل شعرتِ فجأة بالحاجة إلى البكاء دون سبب واضح مع اقترابك من دورتك الشهرية؟ هذا هو الاسم تقلب المزاج الدورة الشهرية. يمكن أن تجعل هذه الحالة أيضًا من الصعب على النساء التركيز ، أنت تعرف. حتى لا تتدخل في أنشطتك ، هيا، تعرف كيف تتغلب عليها تقلب المزاج الدورة الشهرية!

أسباب تقلب المزاج متلازمة ما قبل الحيض (PMS) غير معروف على وجه اليقين. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء ذلك تقلب المزاج ترتبط متلازمة ما قبل الحيض ارتباطًا وثيقًا بالتقلبات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أعراض الدورة الشهرية المزعجة الأخرى ، مثل انتفاخ البطن وآلام الجسم وحب الشباب وألم الثدي ، يمكن أن تجعل مزاجك أكثر فوضوية.

لهذا السببتقلبات مزاجية لا تتعارض الدورة الشهرية مع أنشطتك

أنت بالتأكيد لا تريد ذلك حق تقلبات الصعود والهبوط لديك تقلل من أدائك في الدراسة أو العمل؟ حاليا، للتغلب عليها تقلب المزاج الدورة الشهرية, هناك عدة طرق سهلة يمكنك القيام بها وهي:

1. تحسين النظام الغذائي

حاول تحسين نظامك الغذائي عندما تواجه ذلك تقلب المزاج الدورة الشهرية. يُنصح بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.

يمكن أن تزيد هذه الأطعمة والمشروبات من مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ والغثيان ، مما يجعلك أكثر انزعاجًا. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكحول والكافيين يمكن أن تجعل الحالة أسوأ تقلب المزاج الدورة الشهرية ، أنت تعرف.

بدلاً من ذلك ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم. لتجنب الانتفاخ ، تناول كميات أصغر ولكن في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن تناول شاي الزنجبيل أو شاي أوراق التوت الأحمر يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

بالإضافة إلى تحسين صحة الجسم بشكل عام ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين مزاجك عن طريق زيادة إنتاج هرمونات السعادة. أنت تعرف.

لذلك ، من المهم أن تختار رياضة تستمتع بها ، سواء كانت ركوب الدراجات ، أو السباحة ، أو المشي ، حتى تتمكن من ممارستها باستمرار كل يوم. مارس ما لا يقل عن 30-45 دقيقة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.

3. إدارة التوتر بشكل جيد

الإجهاد شيء طبيعي في الحياة. ولكن إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح ، فقد يزيد التوتر الأمر سوءًا تقلب المزاج الدورة الشهرية. لذا ، اجعل من عادة إدارة التوتر جيدًا دائمًا. يمكنك فعل ذلك من خلال التأمل أو اليوجا أو عندما تشعر بعبء ثقيل على عقلك.

4. أخذ المسكنات

إذا كانت الأعراض المؤلمة لمتلازمة ما قبل الدورة تزعجك ، تقلب المزاج سوف تتفاقم الدورة الشهرية أيضًا. للتغلب على هذا ، يمكنك تناول مسكنات الألم مثل النابروكسين أو الإيبوبروفين. لكن استعمال هذه الأدوية يجب بالطبع أن يكون بنصيحة الطبيب نعم.

من خلال تطبيق الأساليب المذكورة أعلاه ، نأمل أن تقلب المزاج يمكن التعامل مع المتلازمة السابقة للحيض بشكل صحيح ، بحيث يمكنك القيام بالأنشطة اليومية دون إزعاج تقلبات المزاج.

ومع ذلك ، إذا كان بالفعل تقلب المزاج ما تعانيه من متلازمة ما قبل الحيض مزعج للغاية ، حتى أنه يبدو وكأنه اكتئاب لا يمكنك التعامل معه بمفردك ، أو ربما كنت تعاني منه اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي. لذا ، من الجيد أن تطلب المساعدة من طبيب نفسي أو طبيب نفسي.