الصحة

دليل الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال

بصرف النظر عن الطعام الرئيسي ، يمكن للأم أيضًا تلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال من الوجبات الخفيفة. هناك مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال يمكنك الاختيار من بينها. تحتوي هذه الوجبات الخفيفة الصحية بالتأكيد على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وهي جيدة لنمو الطفل وتطوره.

يحتاج الأطفال إلى الطاقة من خلال الطعام الصحي للعب والتعلم. على الرغم من أنه يأكل ثلاث مرات في اليوم ، إلا أن الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام الرئيسي قد لا تكون كافية لدعم أنشطته ونموه.

حسنًا ، كحل ، يمكنك إعطاء طفلك وجبات خفيفة صحية بين الوجبات. بالإضافة إلى تلبية الاحتياجات الغذائية لطفلك ، فإن تناول وجبات خفيفة صحية يمكن أيضًا أن يبقيه متحمسًا ومستيقظًا.

ما هي الخطوات الأولى لتقديم الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال؟

يحب الأطفال عادة الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر والملح. حسنًا ، ليس من السهل تحويل ولع الطفل إلى تناول هذا النوع من الوجبات الخفيفة ، لذلك يجب على الآباء القيام بذلك تدريجيًا.

سيسهل هذا التغيير التدريجي على الأطفال التكيف مع نظام غذائي صحي. يمكن للأمهات البدء في القيام بذلك عن طريق الحد من حصة الطفل من الوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك معتادًا على تناول رقائق البطاطس 3 مرات في اليوم ، فاقصره على مرتين فقط.

كيف تبدو الوجبة الخفيفة الصحية للأطفال؟

إذا سارت التحولات المذكورة أعلاه بشكل جيد ، فقد حان الوقت لجعل طفلك يتناول وجبات خفيفة صحية. الوجبات الخفيفة الصحية ليست قادرة على تلبية الاحتياجات الغذائية لطفلك فحسب ، بل تدعم أيضًا نمو الطفل وتطوره والحفاظ على وزنه الطبيعي.

يمكن للأمهات إعداد وجبات خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف والدهون الصحية ، مع انخفاض نسبة السكر والملح. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين أو الألياف مفيدة لطفلك لأنها يمكن أن تحسن الهضم وتحسن وظائف المخ.

بالإضافة إلى ما سبق ، فيما يلي دليل لوجبات خفيفة صحية للأطفال يمكنك تجربتها:

1. اصنع وجبة خفيفة كن نشاطًا ممتعًا

يمكن لأشكال الطعام المثيرة للاهتمام أن تزيد بالتأكيد من اهتمام الأطفال بتناول الطعام. على سبيل المثال ، طباعة الأرز أو الحلوى تشبه شكل قطة أو أرنب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام إدخال طرق جديدة لاستهلاك الطعام كوسيلة لجذب اهتمام الأطفال. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك معتادًا على استخدام الملعقة والشوكة ، فحاول إعطائه عيدان تناول الطعام ليأكلها.

2. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الحلوة صحية أيضًا

ليست كل الأطعمة الحلوة ضارة بصحة الأطفال ، أنت تعرف. لا يزال بإمكان الأمهات تقديم وجبات خفيفة حلوة للأطفال ، مثل البودنج قليل الدسم أو الزبادي أو الفاكهة ، مثل المانجو والتفاح والتمر.

يمكنك صنع عصير أو العصائر من الحليب والفاكهة ، وسلطة الفواكه مع اللبن بدون سكر ، أو الساتيه من الفاكهة والخضروات.

3. إبعاد الأطفال عن الطعام الوجبات السريعة

الوجبات السريعة هو مصطلح يشير إلى الأطعمة التي لا تحتوي على تغذية أو تحتوي على القليل من التغذية. من المؤكد أن هذا النوع من الطعام ليس صحيًا للطفل الصغير.

لذلك ، يُنصح الأم بإبعاد الطفل عن الطعام الوجبات السريعة من سن مبكرة حتى لا يعتاد على تناول هذه الأطعمة ويفضل الأطعمة الصحية.

4. يوصي بالحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة على شكل حبوب وخبز جيدة لاستهلاك الأطفال. المحتوى العالي من الألياف يجعل الأطفال يشعرون بالشبع لفترة أطول ويمنع السمنة.

5. لا تعلق على ملصقات التعبئة والتغليف

يمكن أن تحتوي الأطعمة المصنفة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح. بينما الأطعمة المصنفة خالية من الكوليسترول ، قد تحتوي على نسبة عالية من السكر.

لذلك ، يجب أن تكون الأمهات أكثر حرصًا في الاهتمام بجدول التغذية في الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها الطفل الصغير.

6. تقديم قائمة الإفطار كوجبة خفيفة

يمكنك أيضًا إعداد وجبات خفيفة صحية كقائمة إفطار للأطفال. على سبيل المثال ، الخبز بالبيض أو الحبوب الكاملة مع شرائح الموز. هذه القائمة مغذية بالتأكيد أكثر من تناول الأطعمة المصنعة المعبأة مثل شذرات أو نقانق.

لكي يعتاد الأطفال على تناول وجبات خفيفة صحية ، يجب على الآباء أن يكونوا قدوة وأن يكونوا قدوة حسنة ، لأن الأطفال عادة ما يتبعون عادات والديهم.

قم بإشراك الأطفال في هذه العملية ، على سبيل المثال عن طريق إعداد أو تزيين الوجبات الخفيفة معًا. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في الأكل وكنت قلقًا بشأن نموه وتطوره ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر.