حياة صحية

كيفية تهدئة العقل يمكن أن يخفف من الغضب

الغضب رد فعل عاطفي ملك للجميع. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للغضب المفرط آثار سلبية على العلاقات الصحية والاجتماعية. لذلك ، يجب أن تعرف كيف طرق لتهدئة العقل يمكن أن تساعد في تخفيف الغضب.

يمكن أن ينشأ الغضب عندما تنزعجنا بعض الأشياء. يمكن أن يكون الغضب موجهًا إلى شخص ما ، أو على نفسك ، أو حدث أو جو غير سار ، أو تجاه بيئة العمل أو العائلة في المنزل. في بعض الحالات ، يمكن أن يحدث هذا الغضب عندما يمر شخص ما بنوبة غضب.

يمكن أن يؤدي الغضب المكبوت إلى القلق أو الاكتئاب. ارتبط الغضب طويل الأمد بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والصداع وكذلك مشاكل الرئة والجهاز الهضمي بضعف جهاز المناعة.

على الرغم من أهمية عدم تحمل الغضب ، إلا أنه يجب عليك التعبير عنه بالطريقة الصحيحة. غالبًا ما تكون نوبات الغضب المفرطة غير فعالة ، بل إنها تؤدي إلى مزيد من المشاكل. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية تهدئة العقل

إليك كيفية تهدئة العقل

  • منع من البداية

    إدارة الإجهاد مهمة كطريقة لتهدئة العقل. راقب عن كثب عندما تشعر بتقلبات مزاجية وعواطف. كثير من الناس لا يدركون أن التوتر والغضب يجعلان من الصعب على الشخص الحصول على نوم جيد. نتيجة لذلك ، ستشعر بالتعب طوال الوقت. لذلك ، امنح نفسك بضع دقائق لتهدأ كل يوم. لا يمكن لهذا أن يبقي مشاعرك تحت السيطرة فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يغذي جسمك.

  • يصرف

    عندما تشعر بالتوتر العاطفي واحتمالية الغضب ، حوّل تركيز انتباهك إلى جسمك. اجلس في مكان هادئ وخالٍ من الإزعاج. ثم حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا. كرر الكلمات التي تهدئ عقلك ، مثل "استرخِ" أو "اهدأ". ثم حاول إيقاف الأفكار التي تجعلك غاضبًا قدر الإمكان وتحويل مصدر مشاعرك إلى أشياء يمكن أن تهدئك.

  • حدد مصدر الغضب

    من أجل تهدئة عقلك بشكل فعال ، عليك أن تعرف مصدر غضبك. حدد سبب المشكلة ومن أنت غاضب منه وما هي الخطوات التالية التي يمكنك اتخاذها لتخفيف حدة الغضب. إذا كنت تعرف هذه الأشياء بالفعل ، فسيكون من الأسهل تهدئة عقلك.

  • كن حذرًا عندما تتحدث عندما تكون غاضبًا

    إذا كانت الظروف لا تسمح لك بالخروج من الغرفة ووقعت في موقف يجعلك غاضبًا ، فكر مليًا قبل أن تقول شيئًا. عند الغضب ، من الممكن قول أشياء سلبية. لا تتخذ قرارات أو آراء وأنت تحت تأثير الغضب. عبر عن مشاعرك عندما تشعر بالهدوء.

  • تجنب لوم الآخرين

    الميل إلى لوم الآخرين أو انتقادهم عند الغضب ، الاحتمال مرتفع للغاية. يمكن أن تثير هذه الحالة توترًا أكبر. لتجنب ذلك ، حاول أن تكون أكثر تحديدًا بشأن ما تشعر به وكيف تنظر إليه على أنه غير صحيح. تذكر ، تحدث عن مشاعرك بكرامة واحترام.

  • تنفس هواء نقي

    يمكنك محاولة التخلص من غضبك من خلال الانخراط في أنشطة بدنية مثل التمرين أو المشي على مهل أو الاستماع إلى الموسيقى. إذا كان الغضب لا يطاق ، اخرج من الغرفة على الفور. يمكن أن يكون استنشاق الهواء النقي في الخارج وسيلة لتهدئة العقل. خذ هذه اللحظة لتصفية ذهنك من الأشياء التي تجعلك غاضبًا. إن تغيير الجو واستنشاق الهواء النقي يمكن أن يجعلك أكثر استرخاء بحيث يمكن أن يكون وسيلة لتهدئة عقلك.

  • تبحث عن حل

    محاولة إيجاد حل هي طريقة إيجابية للتركيز ونسيان غضبك. على سبيل المثال ، البحث عن حل وسط للمشكلات التي تستمر في تكرار نفسها لأن كل واحد يشعر بأنه على حق ، بحيث يتم الحصول عليها الحل الأمثل والجميع سعداء. ذكّر نفسك أن الغضب لن يحل المشكلة بل سيزيدها سوءًا.

بالإضافة إلى بعض الطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تجربة تقنيات التأمل أو اليقظة لتهدئة مشاعرك وأفكارك.

من المهم جدًا تجنب الغضب الشديد. افعل الطرق المذكورة أعلاه لتهدئة العقل المصممة لكل حالة. إذا استمر غضبك وكان من الصعب السيطرة عليه ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب نفساني لمعرفة طرق أفضل لتهدئة عقلك.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found