الصحة

كيفية زيادة قدرة الجسم على التحمل بشكل طبيعي

يمكن أن يزيد الجهاز المناعي الضعيف من خطر الإصابة بالعدوى والمرض. لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على نظام المناعة لديك وزيادته ليكون قوياً ضد الفيروسات والجراثيم الأخرى.

جهاز المناعة بمثابة درع يحميك من هجمات الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض. إذا كان جهاز المناعة لديك قويًا ، يمكنك تجنب العديد من الأمراض المعدية ، بما في ذلك COVID-19 ، المستوطن حاليًا.

كيفية زيادة قدرة الجسم على التحمل باستخدام المكونات الطبيعية

هناك العديد من المكونات الطبيعية التي يسهل العثور عليها والتي يمكن استخدامها لتقوية جهاز المناعة. بعض هذه المكونات الطبيعية تشمل:

1. الزنجبيل

الزنجبيل له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم. بسبب هذه المكونات ، يعتقد أن الزنجبيل يقوي جهاز المناعة ويمنع العدوى.

للحصول على الفوائد المختلفة للزنجبيل ، يمكنك تناول الزنجبيل المعالج في شاي الزنجبيل أو توابل الطبخ أو المنتجات العشبية التي تحتوي على خلاصة الزنجبيل.

2. غذاء ملكات النحل

يشير عدد من الدراسات إلى أن الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والمركبات الفينولية الموجودة في غذاء ملكات النحل فعالة في منع تلف خلايا الجسم بسبب الجذور الحرة. من المعروف أيضًا أن غذاء ملكات النحل له خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تقوي جهاز المناعة ، لذلك يمكن استخدامه كمدخول غذائي صحي.

3. الجينسنغ

يحتوي الجينسنغ على مركبات نشطة جينسينوسيد والتي لها عدد لا يحصى من الفوائد للصحة ، بدءًا من الحفاظ على القدرة على التحمل ، والتغلب على التعب ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

4. أوراق المنيران

تظهر العديد من الدراسات أن أوراق مينيران تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات. تظهر هذه الدراسات أيضًا أن هذا النبات العشبي يمكنه أيضًا تقوية جهاز المناعة وتقليل الالتهاب ومنع نمو الخلايا السرطانية والحفاظ على صحة الكبد.

بالإضافة إلى المكونات الطبيعية الأربعة المذكورة أعلاه ، فإن المكونات الطبيعية الأخرى التي يمكنك استهلاكها لتقوية جهاز المناعة لديك هي الثوم والعسل والشاي الأخضر والكركم.

نصائح عملية لزيادة القدرة على التحمل

للحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا ضد العدوى ، بالإضافة إلى استهلاك المكونات الطبيعية المذكورة أعلاه ، يُنصح أيضًا أن تعيش أسلوب حياة صحي يتكون من الخطوات التالية:

1. احصل على قسط كافٍ من الراحة

النوم هو الطريقة الطبيعية للجسم لإعادة شحن وإصلاح أنسجة الجسم التالفة. عندما تحرم من النوم ، يكون جسمك عرضة لمشاكل صحية. أحد الاضطرابات التي يمكن أن تحدث بسبب قلة النوم هو ضعف جهاز المناعة.

لذلك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم. ينصح البالغون بالنوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا ، بينما ينصح الأطفال والمراهقون بالنوم من 8 إلى 11 ساعة.

2. التغلب على التوتر

لا يؤدي الإجهاد الشديد أو المطول إلى مشاكل نفسية ، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة. هذا هو السبب الذي يجعلك عرضة للإصابة بالمرض إذا كنت تعاني من التوتر في كثير من الأحيان.

لذلك ، تحتاج إلى إدارة التوتر والابتعاد عن الأشياء التي يمكن أن تجعلك متوتراً للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك مع الحفاظ على صحتك العقلية.

3. تعتاد على ممارسة الرياضة بانتظام

هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها إذا مارست الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة حتى لا تمرض بسهولة ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى تحسين التركيز وتحسين النوم والحفاظ على وزن مثالي للجسم.

للحصول على الفوائد المختلفة للتمرين أعلاه ، ما عليك سوى ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم. يختلف اختيار الرياضة ، بدءًا من التمارين البدنية في نادي رياضيأو تمارين القلب أو السباحة أو المشي فقط.

4. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي

باتباع نظام غذائي صحي ، سيحصل جسمك على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل البروتين ، الزنك، فيتامين ج ، فيتامين أ ، أوميغا 3 ، وكذلك مضادات الأكسدة التي يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل.

يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من أنواع مختلفة من الأطعمة ، مثل الأسماك والبيض والمكسرات والفواكه والخضروات ، وكذلك بعض النباتات العشبية ، مثل الزنجبيل.

5. الابتعاد عن السجائر والمشروبات الكحولية

يمكن أن تؤدي عادة التدخين واستنشاق دخان السجائر وتناول المشروبات الكحولية إلى اضطراب صحة الجسم. يمكن أن تسبب هذه الأشياء أيضًا ضعف الجهاز المناعي.

لذلك ، لا تدخن ، وتجنب دخان السجائر ، وقلل من تناول المشروبات الكحولية حتى يعمل جهازك المناعي بالشكل الأمثل بحيث يكون قويًا ضد الأمراض.

لتقوية جهاز المناعة لديك ، يمكنك استخدام العديد من المكونات الطبيعية التي يتم معالجتها في المشروبات والشاي والأعشاب وتوابل الطبخ وحتى في شكل منتجات عشبية. ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب أولاً ، خاصةً إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو لديك حالات طبية معينة.

لكي تكون قادرًا على درء هجمات الفيروسات والجراثيم المختلفة ، حافظ على نظام المناعة لديك بالطرق المذكورة أعلاه ، واغسل يديك بشكل صحيح ، وحافظ على نظافة نفسك والبيئة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found