أسرة

نصائح للعناية الذاتية للأمهات المرضعات

على هامش الانشغال برعاية الأطفال ، لا يوجد عدد قليل من الأمهات المرضعات اللواتي يهملن رعاية أنفسهن. في الواقع ، تعتبر الرعاية الذاتية للأمهات المرضعات أمرًا مهمًا يجب القيام به للحفاظ على صحتهن الجسدية والعقلية.

بعد الولادة ، تدخل بوسوي مرحلة النفاس. عادة ما تسبب عملية شفاء الجسم في هذه المرحلة الشعور بعدم الراحة. في هذه المرحلة ، إلى جانب الانشغال بالرضاعة الطبيعية ، سيركز عقل بوسوي على صحة الطفل الصغير ورعايته.

هذه اللحظة يمكن أن تستنزف بالتأكيد الكثير من الطاقة. إذا لم تكن مصحوبة بقوة جسدية وعقلية قوية ، فستكون Busui أكثر عرضة للتجربة الكآبة النفاسيةوالقلق لاكتئاب ما بعد الولادة.

خطوات العناية الذاتية للأمهات المرضعات

للحصول على صحة جسدية وعقلية وتجنب المشاكل الصحية بعد الولادة ، تحتاج Busui إلى القيام بالرعاية الذاتية. إن الرعاية الذاتية المعنية ليست مجرد تدليك أو مانيكير أو سبا ، ولكنها أيضًا تبني أسلوب حياة صحي.

فيما يلي بعض نصائح الرعاية الذاتية التي يجب على Busui تطبيقها:

1. تناول أطعمة مغذية

ينصح Busui دائمًا بتناول الأطعمة الصحية للحفاظ على نشاط الجسم. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والفواكه والخضروات أو المكسرات.

استكمل مع استهلاك الحليب أو منتجات الألبان الخالية أو قليلة الدسم والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. تأكد أيضًا من أن Busui يشرب المزيد من الماء ليظل رطبًا.

انتبه لأوقات الوجبات ، نعم ، Busui. إن الانشغال برعاية الطفل الصغير لا ينبغي أن يجعل Busui ينسى تناول الطعام. بالإضافة إلى احتياجات Busui من الطاقة ، هناك حاجة أيضًا إلى تناول الأطعمة المغذية وتناول السوائل الكافية لإنتاج حليب الثدي.

2. احصل على وقت راحة كافٍ

ستستغرق رعاية طفلك الصغير وقت Busui بالتأكيد ، لذلك سيتم تقليل وقت الراحة. هذا بالتأكيد يمكن أن يجعل Busui متعبًا وغير قادر على التركيز عند رعاية الطفل الصغير. ومع ذلك ، في خضم هذا الجدول الزمني المزدحم ، تأكد من أن Busui لديه وقت راحة كافٍ ، حسنًا؟

قدر الإمكان ، نامي عندما ينام طفلك الصغير. بهذه الطريقة ، ستتمتع Busui بوقت نوم إضافي وستكون أكثر نشاطًا لرعاية الطفل الصغير.

يُنصح Busui بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول والأضواء قبل الذهاب إلى الفراش ، أو القيام بأنشطة يمكن أن تجعل النوم أكثر جودة ، مثل الاستماع إلى الأغاني أو شرب الشاي البابونج.

3. قم ببعض التمارين

خذ وقتًا لممارسة الرياضة ، نعم. Busui مجاني كيف ذلك اختر أي رياضة تحبها. ومع ذلك ، يجب أن تمارس تمارين خفيفة أو معتدلة الشدة ، مثل المشي أو اليوجا.

أرضعي طفلك أو قومي بشفط حليب الثدي أولاً قبل البدء في ممارسة الرياضة. تأكد أيضًا من أن Busui يرتدي حمالة الصدر المناسبة ويستحم بعد التمرين. التمرين المنتظم سيجعل الجسم أكثر استرخاءً ونشاطًا ويخفف الآلام.

4. قم بالأنشطة التي تحبها

خصص وقتا ل الوقت لي من خلال القيام بالأنشطة التي تحبها ، مثل التأمل ، أو طهي قائمة جديدة ، أو مشاهدة فيلم ، أو البستنة ، أو مجرد شرب كوب من الشاي على الشرفة. يمكن لـ Busui أيضًا القيام بالرعاية الذاتية ، مثل حمام كريمأو أقنعة للوجه أو مقشر أو تجميل الأظافر.

بالإضافة إلى إرخاء الجسم ، فإن القيام بالأنشطة التي تحبها يجعلك أيضًا تشعر بالسعادة مزاج يزداد ، لذلك سيكون Busui أكثر حماسًا لرعاية الطفل الصغير. عند القيام بهذا النشاط ، يمكن لـ Busui تكليف الطفل الصغير بشريك أو فرد آخر من أفراد الأسرة.

5. انضمي إلى مجتمع الأمهات المرضعات

انضم إلى مجتمع الأمهات المرضعات. هنا ، يمكن لـ Busui توسيع معرفتهم حول الرضاعة الطبيعية ورعاية الأطفال ، ويمكنهم تبادل القصص مع بعضهم البعض. إن التواجد في هذا المجتمع يجعل Busui والأعضاء الآخرين يعززون ويدعمون بعضهم البعض بشكل متبادل.

الصحة البدنية والعقلية هي المفاتيح الرئيسية للرضاعة الطبيعية الناجحة ورعاية طفلك الصغير. لذلك ، تأكد من تطبيق Busui للعناية الذاتية الموضحة أعلاه حتى يتم تنشيط الجسم وتحسين الحالة المزاجية.

لا تتردد في طلب المساعدة من شريكك وأفراد أسرتك الآخرين إذا شعرت Busui بالإرهاق في رعاية طفلك الصغير ، حسنًا؟ إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص الرعاية الذاتية للأمهات المرضعات أو كيفية رعاية طفلك الصغير ، فاستشيري طبيبك.