من المهم القيام بتمارين الدماغ بانتظام ، خاصة بالنسبة لكبار السن. هذا النشاط يهدف إلى منع الشيخوخة وتقليلها ، وتحسين الذاكرة والذكاء والتركيز ، وكذلك الحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه مع تقدمنا في العمر.
تمرين الدماغ عبارة عن سلسلة من الأنشطة التي يمكن القيام بها للمساعدة في تحسين وظائف المخ وتدريب التفكير والإبداع. من خلال القيام بهذا النشاط بانتظام كجزء من نمط حياة صحي ، يمكن الحفاظ على وظيفة دماغك وذاكرتك ، على الرغم من أنك لم تعد شابًا.
ومن المعروف أيضًا أن التدريب المتكرر لقدرات الدماغ يزيد من الذكاء أو معدل الذكاء. لذا ، فإن تمرين الدماغ لا يحتاج فقط إلى القيام به من قبل كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الوظيفة الإدراكية ، ولكنه ينطبق أيضًا على الجميع في جميع الأعمار.
تمارين الدماغ المختلفة لمنع وتقليل الخرف الشيخوخة
فيما يلي بعض أنواع تمارين الدماغ التي يمكنك القيام بها:
1. ابدأ اليوم بالقراءة
من خلال قراءة الصحف أو الكتب أو الأخبار عبر الانترنت في الصباح ، سيتم معالجة الدماغ بمجموعة متنوعة من المعلومات الجديدة. يمكن لهذا النشاط أن يجعل وظائف عقلك تعمل بشكل أفضل ، لذا يمكن أن تكون مهاراتك في الذاكرة والتركيز أكثر وضوحًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا صقل مهارات عقلك وتدريبها عن طريق ملء الألغاز المتقاطعة أو ألعاب سودوكو في الصحف أو في الكتب. الأدوات. يمكن للعبة تحسين مهارات التفكير وكذلك منع الخرف الشيخوخة.
2. تعلم لغة جديدة
يعد تعلم مهارة جديدة ، بما في ذلك لغة أجنبية ، أحد أفضل أشكال تمارين الدماغ. وفقًا للعديد من الدراسات ، يميل الأشخاص الذين يتعلمون لغة أو مفردات جديدة إلى امتلاك مهارات عالية في الذاكرة والتركيز والإبداع.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال إتقان لغة جديدة ، يمكنك أيضًا التواصل مع أشخاص آخرين يتحدثون اللغة ويتعلمون ثقافة جديدة. هذا يمكن أن يجعلك تتمتع بتفاعلات اجتماعية وتواصل أفضل مع الآخرين حتى لا تشعر بالوحدة.
3. الاستماع إلى آلة موسيقية أو العزف عليها
الموسيقى والأغاني ليست ممتعة للاستماع فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين وظائف المخ والإبداع والتفكير والتركيز ، فضلاً عن التنظيم مزاج والعواطف. لذا ، إذا كنت بحاجة إلى الإلهام أو حل مبتكر ، فحاول الاستماع إلى بعض الأغاني بدلاً من مجرد الجلوس.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تعلم العزف على آلة موسيقية ، مثل البيانو أو الجيتار أو الطبول ، لتدريب نشاط عقلك ووظيفته.
4. تحاول طهي طبق جديد
هل تشعر بالملل من الطعام الذي كنت تأكله؟ حاول تعلم طهي الأطعمة الجديدة. هذا النشاط مفيد أيضًا لتمرين الدماغ لأنه يمكنه تدريب وظائف أجزاء مختلفة من الدماغ والحواس المختلفة ، مثل الذوق والبصر واللمس والشم.
يمكنك أيضًا الطهي مع عائلتك لتجربة وصفات جديدة أو تجربة طهي أطباق صحية.
5. لعب ألعاب
العب أنواعًا مختلفة ألعاب، مثل البطاقات والشطرنج ، لغز, لعبة على الانترنت، أو العاب الكترونية، مفيد أيضًا لشحذ مهارات الدماغ. تشير بعض الدراسات إلى أن اللعب ألعاب يمكن أن تحسن الذاكرة ومهارات التفكير.
ومع ذلك ، إذا كنت قد قضيت وقتًا طويلاً في التحديق في شاشة الكمبيوتر أو هاتف ذكي، فقد يكون من الأفضل لك قضاء وقتك في التجول ، والاستمتاع بهواية جديدة ، أو زيارة الأصدقاء. كل هذه الأنشطة يمكن أن يكون لها أيضًا آثار كبيرة طويلة المدى على صحة الدماغ.
6. القيام بالحسابات
يمكن أيضًا إجراء تمرين الدماغ عن طريق إجراء مسائل حسابية أو حسابات بسيطة دون مساعدة أدوات صادقة أو مساعدات عد. حاول أن تفعل ذلك من خلال تخيله في عقلك. هذا التمرين الحسابي مفيد أيضًا لتدريب قدرات الدماغ وقوة التركيز.
7. تذكر قائمة الدراسة الشهرية
يعد اختبار ذاكرتك أيضًا أحد الأشياء المهمة في تمرين الدماغ. حاول عمل قائمة بمواد البقالة أو أي شيء تفعله. بعد بضع ساعات ، حاول أن تتذكر العناصر الموجودة في القائمة أو الأشياء التي يجب القيام بها.
8. التفاعل الاجتماعي بنشاط
يمكن أن يكون التواصل مع الآخرين مفيدًا أيضًا لصحة دماغك. هذا مدعوم من قبل العديد من الدراسات التي تنص على أن الأشخاص النشطين في التواصل الاجتماعي لديهم مخاطر أقل للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
يمكنك إشراك نفسك في مجموعة متنوعة من التفاعلات الاجتماعية ، مثل الانضمام إلى مجتمع أو نادٍ أو مجرد البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.
9. ممارسة الرياضة بانتظام
لا يخفى على أحد أن التمارين يمكن أن تجلب العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك للدماغ. التمارين المنتظمة ، مثل الجري والسباحة واليوجا والجولف والتنس والتمارين الهوائية ، مفيدة للحفاظ على وظائف المخ والوقاية من الخرف أو الخرف.
بالإضافة إلى القيام ببعض تمارين الدماغ المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على صحة الدماغ من خلال عيش أنماط حياة صحية أخرى ، مثل تناول الأطعمة المغذية ، وعدم التدخين ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتقليل التوتر ، والحد من استهلاك المشروبات الكحولية.
يعد الحفاظ على نشاط وصحة الدماغ من خلال تمرين الدماغ جزءًا من نمط حياة صحي مهم بالنسبة لك حتى تتمكن من الحفاظ على إنتاجيتك.
ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة في القيام بتمارين الدماغ أو واجهت مشاكل معينة في وظائف المخ ، مثل سهولة النسيان ، أو صعوبة التركيز ، أو عدم القدرة على التفكير بوضوح ، أو صعوبة القيام بالأنشطة اليومية دون مساعدة الآخرين ، فاستشر الطبيب. الخضوع للفحص والحصول على العلاج المناسب.
