من المؤكد أن المرأة الحامل ليست غريبة على تحريم رفع الأثقال أثناء الحمل. ومع ذلك ، هل تعرف المرأة الحامل السبب الكامن وراء ذلك؟ تحقق من الشرح هنا حول مخاطر رفع الأثقال أثناء الحمل والطريقة الصحيحة لرفع الأثقال أثناء الحمل.
على الرغم من أن كل شخص لديه نقاط قوة مختلفة ، إلا أنه لا ينصح للنساء الحوامل عمومًا برفع أكثر من 10 كيلوغرامات من الوزن. حتى إذا كنت معتادًا على رفع الأوزان الثقيلة قبل الحمل ، فلا يزال يُنصح النساء الحوامل بتوخي الحذر ، خاصة بعد دخول الثلث الثالث من الحمل.
مخاطر رفع الأثقال أثناء الحمل
قد تشعر المرأة الحامل أن أي نشاط ، بما في ذلك رفع الأوزان الثقيلة ، سيشعر بالاختلاف أثناء الحمل. وذلك لأن الرحم المتنامي يمكن أن يتسبب في شد عضلات البطن أو الشعور بتقلصها.
تُصنف عضلات البطن على أنها عضلات تلعب دورًا في الحفاظ على توازن الجسم وهي ضرورية في جميع الأنشطة البدنية تقريبًا ، وخاصة رفع الأثقال.
إذا ضعفت هذه العضلات أو لم تعمل كما تفعل عادةً ، فلا عجب أن يصبح النشاط البدني أكثر صعوبة. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر إصابة العضلات وآلام الظهر وآلام الحوض عند النساء الحوامل.
كما أن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل تجعل الأنسجة الداعمة لقاع الحوض والمفاصل أضعف. هذا سيجعل من الصعب على المرأة الحامل رفع الأثقال وتنظيم توازن الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الإجهاض أو الضائقة الجنينية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضعف قاع الحوض يزيد أيضًا من خطر إصابة النساء الحوامل بالفتق.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الثقيلة إلى زيادة مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة (LBW) في بعض النساء الحوامل. يُنصح النساء الحوامل المعرضات لهذا الخطر بعدم رفع الأوزان الثقيلة بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
نصائح آمنة لرفع الأوزان الثقيلة أثناء الحمل
رفع الأشياء ، سواء كانت خفيفة أو ثقيلة ، لها في الواقع تقنية أنت تعرف، حامل. من أجل تجنب الإصابة ، هناك عدة طرق يمكن للمرأة الحامل استخدامها ، وهي:
- اخفض نفسك عن طريق ثني ركبتيك أثناء زيادة الوزن ، لكن حافظ على استقامة ظهرك وخصرك.
- استخدم ساقيك لدعم الوزن وليس عضلات ظهرك.
- اجعل الوزن أقرب إلى الجسم.
- قم بشد قاع حوضك (كما لو كنت تمسك بحركة الأمعاء) واسحب معدتك ببطء إلى الداخل أثناء رفع الأثقال.
- تنفس بشكل طبيعي ولا تحبس أنفاسك أو توتر.
- تجنب حركات الرجيج أو التغيرات المفاجئة في الحركة عند رفع الأثقال.
- إذا كان على المرأة الحامل أن تحمل الطفل ، فاطلب منها أن تصعد على الكرسي أولاً قبل أن تحمله المرأة الحامل.
ما تحتاج المرأة الحامل أن تتذكره هو ألا تجبر نفسك إذا كان العبء الذي تتحمله ثقيلاً للغاية. يمكن للمرأة الحامل طلب المساعدة من الأقارب أو زملاء العمل لرفع الأوزان الثقيلة أثناء الحمل.
أشياء يجب تجنبها في حالة رفع الأوزان الثقيلة أثناء الحمل
هناك العديد من الأشياء التي يجب على المرأة الحامل تجنبها فيما يتعلق بحمل الأحمال الثقيلة أثناء الحمل لتجنب خطر الإصابة. فيما يلي بعض منهم:
- تجنب رفع الأوزان الثقيلة من الأرضية مباشرة.
- تجنب حمل الأوزان فوقها.
- تجنب حمل الأشياء بيد واحدة.
- تجنب رفع الأثقال في المساحات الصغيرة التي تجعل المرأة الحامل غير قادرة على الحركة بحرية.
- تجنب حمل طفل لا يستطيع أن يهدأ أو يكافح.
- تجنب ارتداء الأحذية الزلقة عند رفع الأشياء.
على الرغم من وجود حدود للوزن أو تقنيات رفع الأثقال ، يجب على النساء الحوامل توخي الحذر عند رفع الأوزان الثقيلة أثناء الحمل. إذا كانت المرأة الحامل ستواجه بالفعل أنشطة رفع ثقيلة جدًا ، فاستشر الطبيب أولاً بشأن سلامتها
