هناك طرق مختلفة للحفاظ على اللياقة البدنية والتحكم في نسبة السكر في الدم لمرضى السكر ، وإحدى هذه الطرق القيام بتمارين السكري وغيرها من التمارين الداعمة. فيما يلي مناقشة حول الجمباز السكري والرياضات الأخرى الموصى بها لمرضى السكر وفوائدها.
هناك تمارين أو رياضات متنوعة مفيدة لمرضى السكر ، من بينها تمارين السكري ، وهي مصممة بناءً على عمر المريض وحالته البدنية. ينصح مرضى السكر بممارسة تمارين السكري أو ممارسة التمارين بحركات خفيفة وسريعة ، لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، لحرق السعرات الحرارية في الجسم وزيادة حساسية الجسم للأنسولين.
يمكن أن تساعد تمارين داء السكري في إنقاص الوزن وهو أحد العقبات التي تواجه مرض السكري ، وبالطبع يتبعه نظام غذائي صحي. كشفت دراسة سريرية متعلقة ببرامج الوقاية من مرض السكري أن تغيير نمط الحياة وممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 58 بالمائة.
تمارين مختلفة لدعم مرض السكري الجمباز
من التمارين الأخرى التي يمكن لمرضى السكر القيام بها إلى جانب تمارين السكري تمارين تاي تشي. التاي تشي هو شكل من أشكال التمارين المفيدة جدًا للصحة. يأتي فن الجسد هذا من الصين على شكل تمارين أو حركات رياضية تجمع بين حركات الجسم والتنفس والتأمل. يختلف تاي تشي أيضًا عن ألعاب الجمباز الأخرى ، لأن حركات تاي تشي أبطأ. تركز تمارين تاي تشي على تناغم الحركة والتنفس.
في عام 2009 ، أجرى باحثون في جامعة فلوريدا دراسة على 62 امرأة كورية مصابة بداء السكري ممن مارسن تمارين تاي تشي بانتظام. أظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا في مستويات السكر في الدم. ليس هذا فقط ، تميل حيويتهم وصحتهم العقلية إلى الزيادة. تاي تشي مفيد أيضًا لمرضى السكري من النوع 2. أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من كبار السن أنه بعد 8 أسابيع من ممارسة تمارين تاي تشي ، انخفضت مستويات السكر في الدم لديهم. يشير هذا إلى وجود فوائد صحية لمرضى السكري من النوع 2.
بالإضافة إلى تمارين السكري والتاي تشي ، تعتبر اليوغا أيضًا خيارًا جيدًا للتمرين لمرضى السكر. اليوغا هي فن للجسم يجمع بين الحركة لبناء المرونة والقوة والتوازن. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة ، بما في ذلك مرض السكري. يُعتقد أن حركات اليوجا تقلل التوتر وتحسن وظائف الأعصاب والصحة العقلية. يمكن لليوجا أيضًا تحسين مستويات الجلوكوز في الدم وتحسين كتلة العضلات. يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الاستفادة أيضًا من حركة اليوجا. إلى جانب كونها مفيدة للمساعدة في إنقاص الوزن ، فإن اليوجا مفيدة أيضًا في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. تمنع اليوغا زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وتعالج العوامل المسببة لأمراض القلب مثل الإجهاد وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
لبدء ممارسة اليوجا كجزء من تمارين مرض السكري ، يمكنك البدء بمشاهدة مقاطع فيديو حول تمارين اليوجا لمعرفة الحركات الأساسية في اليوجا ، حتى تتمكن من الشعور بالنتائج أولاً قبل أن تقرر حضور فصل يوجا خاص.
تشمل تمارين دعم السكري الأخرى المختلفة التي يمكن القيام بها المشي والسباحة والرقص أو الرقص. المشي هو التمرين الأكثر شيوعًا ويوصى به بشدة لمرضى السكر. اذهب للتمشية ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة ثلاثين دقيقة إلى ساعة من المشي السريع. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة نشاطك البدني.
وفي الوقت نفسه ، فإن الرقص أو الرقص ليس مفيدًا فقط في خفض نسبة السكر في الدم وتقليل التوتر ، ولكن يمكن أيضًا أن يزيد من قوة الدماغ ويحسن الذاكرة. السباحة مفيدة لشد العضلات وإرخائها دون الضغط على المفاصل. هذا مفيد لتحسين مستويات السكر في الدم وحرق السعرات الحرارية وخفض مستويات التوتر.
نصائح لأداء الجمباز السكري وتمارين الدعم الأخرى بأمان
لتقليل المخاطر ، هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار قبل ممارسة الجمباز السكري أو غيرها من التمارين ، بما في ذلك:
- افحص نسبة السكر في الدم قبل وبعد تمارين السكري المختلفة المذكورة أعلاه أو غيرها من التمارين لمعرفة كيف يستجيب جسمك للتمرين الذي تقوم به.
- بالنسبة للمرضى المصابين بداء السكري من النوع الأول والثاني ، تأكد من أن مستويات السكر في الدم لديك أقل من 250 مجم / ديسيلتر قبل ممارسة الرياضة. لأن ممارسة الرياضة بمستويات سكر في الدم تزيد عن 250 مجم / ديسيلتر خطر الإصابة بالحماض الكيتوني الذي يمكن أن يهدد الحياة بسبب نقص الأنسولين في الدم.
- قم بالإحماء والتهدئة لمدة خمس دقائق لكل منهما.
- اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده للوقاية من الجفاف.
- لتجنب انخفاض مستويات السكر بشكل كبير ، قم بإعداد شيء يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة ، مثل الحلوى أو أقراص الجلوكوز أو العصير.
- ارتدِ أحذية وجوارب مريحة وتغطي قدميك.
- أوقف أنشطتك الرياضية عندما تشعر بدوار أو ضيق في التنفس فجأة.
للحصول على أفضل النتائج وتقليل المخاطر ، استشر طبيبك أولاً قبل القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة ، سواء الجمباز السكري أو غيرها من التمارين الداعمة.
