لا يمكن ممارسة الرياضة في مركز اللياقة البدنية فقط.لو ليس لديك الوقت الكافي للذهاب إلى مركز اللياقة البدنية أو زيم, يمكنك العمل حولها من خلال ممارسة الرياضة في المنزل. تمرن في المنزل يمكن أيضا حرق الدهونو جسم صحي، مثل ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
قبل ممارسة الرياضة في المنزل ، قم بالإحماء حتى يكون الجسم مستعدًا بشكل أفضل لبدء الحركة الرئيسية. يمكن أن يساعدك الإحماء لمدة 10 دقائق تقريبًا في تقليل خطر الإصابة وزيادة معدل التنفس وضربات القلب وزيادة كمية الأكسجين والمواد المغذية التي يتم توصيلها إلى جميع أنحاء الجسم.
تمارين في المنزل لحرق الدهون
فيما يلي بعض التمارين في المنزل والتي يمكنك تجربتها لحرق الدهون في الجسم:
- صاروخ يumps
ضع نفسك واقفًا مع تمديد ساقيك بشكل موازٍ للوركين. ثم ضع يديك على فخذيك مع ثني ركبتيك. ثم اقفز مع رفع كل من الذراعين واليدين بشكل مستقيم إلى أعلى الرأس. عند القفز ، حافظ على جسمك ممدودًا وركبتيك لا تنثني.
ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة يقفز الصاروخ هذه 20 مرة. عند الانتهاء ، يمكنك التمدد عن طريق المشي في المكان لمدة 40 ثانية.
- كلاسيك سكوات
لكى يفعل القرفصاء الكلاسيكية يتم إجراؤها في وضع بدء الوقوف مع المباعدة بين القدمين والكتفين. اسحب المعدة للداخل ، والصدر للخارج ، ومد الذراعين واليدين بشكل مستقيم للأمام مع توجيه راحة اليد لأسفل.
بعد ذلك ، قم بخفض وركيك مع دفع الأرداف للخلف ، في حركة الجلوس ، حتى يتماشى فخذيك مع ركبتيك. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية بالضغط على كعبك ودفع جسمك للخلف. كرري هذه الحركة 20 مرة.
- كرسي دIPS
يتطلب هذا التمرين في المنزل كرسيًا: أولاً ، اجلس على الطرف الأمامي للكرسي بكلتا يديك بجانب وركيك ، ممسكًا بحافة الكرسي. استريح على كلتا يديك ، حرك أردافك أمام الكرسي ، ثم أنزل أردافك إلى أسفل من مقعد الكرسي ، وثني مرفقيك لتشكيل زاوية 90 درجة. كرري هذه الحركة 10 مرات.
- فراشة أبكالوريوسهذه الحركة أكثر راحة عند القيام بها على السجادة في وضع الاستلقاء. ضع يديك خلف رأسك وركبتيك مفتوحتان ومسطحتان على الأرض. اربط باطن القدمين مع فتح كلا الركبتين على الجانب.
بعد ذلك ، قم بالحركة مثل رفرفة الفراشة بجناحيها برفع الكتفين والصدر ، ثم شد البطن دون إزالة باطن القدمين المتصلين. كرري هذه الحركة 12 مرة.
- تمرين بيربيهذه الحركة مثل مزيج من دفع شكا و قفزة القرفصاء. أولاً ، اجلس مع راحتي يديك على الأرض. ثم ، قم بتغيير وضعك كما في الموضع دفع شكا، ثم عد إلى وضع البداية بقفزة طفيفة.
بعد ذلك ، اقفز لأعلى ما تستطيع عن طريق مد ذراعيك لأعلى دون ثني ركبتيك. يمكنك القيام بهذه الحركة 20 مرة.
من مزايا ممارسة الرياضة في المنزل أن هناك وقتًا أكثر مرونة بحيث يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت. بالإضافة إلى القيام ببعض الحركات المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى تعديل نظامك الغذائي وإيلاء المزيد من الاهتمام لما تأكله حتى يمكن للتمرين الذي تمارسه في المنزل أن يوفر أقصى قدر من النتائج للصحة.
