خلال فترة الحمل ، يتم تشجيع الأمهات على تناول الفاكهة بشكل متكرر. والسبب هو أن الفاكهة يمكن أن توفر العناصر الغذائية اللازمة لصحة النساء الحوامل والأجنة. هل تريدين معرفة فوائد تناول الفاكهة للحوامل؟ دعنا نكتشف هنا!
تأتي فوائد الفاكهة للحوامل من محتواها الغذائي المتنوع. تعد جميع الفواكه تقريبًا مصادر جيدة للكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. لا يمكن أن تدعم هذه العناصر الغذائية نمو الجنين وتطوره فحسب ، بل تدعم أيضًا صحة الأم أثناء الحمل ، أنت تعرف.
قائمة فوائد تناول الفاكهة للحوامل
ينصح النساء الحوامل بتناول 2-4 حصص كل يوم. يمكن أن يختلف أيضًا اختيار الفاكهة التي يمكن تناولها ، طالما أن الفاكهة طازجة وليست فواكه مصنعة تحتوي على الكثير من السكر.
فيما يلي بعض فوائد تناول الفاكهة للحوامل:
1. يقوي جهاز المناعة
تحتوي الفواكه وخاصة البرتقال والفراولة والجوافة على الكثير من الفيتامينات A و C و E ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة جهاز المناعة. هذه الخاصية مطلوبة بشدة من قبل النساء الحوامل ، لأن الجسم أثناء الحمل يكون عرضة للعدوى ويمرض بسهولة.
2. سلاسة الهضم
بعض النساء الحوامل عرضة للإمساك. أحد الأسباب هو زيادة هرمون البروجسترون عند النساء الحوامل مما يؤدي إلى انخفاض نشاط الأمعاء. للتغلب على هذا ، يُنصح الحوامل بتناول الفاكهة الغنية بالألياف ، مثل الكمثرى والفراولة والتفاح.
محتوى الألياف في هذه الفاكهة مهم جدًا لتسهيل عملية الأمعاء وتحريك البراز على طول الأمعاء حتى يخرج من فتحة الشرج. بهذه الطريقة ، يمكن للمرأة الحامل تجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.
3. تقليل غثيان صباحي
أثناء الحمل ، يمكن أن تؤدي التغيرات في ارتفاع الهرمونات إلى إصابة المرأة الحامل بالغثيان والقيء أو غثيان صباحي. للمساعدة في تقليل هذه الشكاوى ، يُعتقد أن مص شريحة من الليمون أو شرب عصير الليمون الممزوج بالماء قادر على تخفيف الألم غثيان صباحي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الفاكهة ذات المذاق اللطيف أو بدون رائحة حادة معززًا للتغذية والطاقة للنساء الحوامل اللائي يجدن صعوبة في تناول الطعام المنتظم. هذا لأن الفاكهة أقل عرضة للتسبب في الغثيان.
4. كمية غذائية كافية
أثناء الحمل ، تزداد الحاجة إلى العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ، لدى النساء الحوامل لدعم عملية نمو الجنين وتطوره. لذلك ، يجب أيضًا زيادة تناول هذه العناصر الغذائية. بصرف النظر عن فيتامينات ما قبل الولادة ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تلبية هذه الحاجة من مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات.
5. يتحكم في زيادة الوزن
من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لزيادة الوزن تأثير سلبي على صحة النساء الحوامل والأجنة. يمكن أن يحدث هذا إذا لم تتحكم المرأة الحامل في جزء ونوع الطعام المستهلك ، خاصة عند الحمل الرغبة الشديدة.
حتى لا يقفز وزن المرأة الحامل بشكل كبير ، ينصح النساء الحوامل بالتحكم في شهيتهن وتناول الطعام. إحدى الطرق هي تناول الفاكهة بانتظام كوجبة خفيفة. يمكن أن يمنحك تناول الفاكهة الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، لذلك لا تميل النساء الحوامل إلى تناول الطعام وجبة خفيفة طعام غير صحي.
6. يرطب الجسم
عند الشعور بالغثيان والقيء ، تفرز المرأة الحامل الكثير من سوائل الجسم. إذا لم يتم موازنتها بشرب الكثير من الماء ، فقد تصاب المرأة الحامل بالجفاف. ومع ذلك ، لا تستطيع بعض النساء الحوامل شرب الكثير من الماء لأنهن يشعرن بالغثيان.
للتغلب على هذا ، يمكن للمرأة الحامل الحصول على سوائل من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والفراولة والبرتقال. بهذه الطريقة يمكن للمرأة الحامل الحصول على سوائل إضافية ، خاصة إذا كانت المرأة الحامل لا تزال تعاني من كثرة غثيان صباحي.
7. تقليل مخاطر تسمم الحمل
تسمم الحمل اضطراب صحي يمكن أن يهدد النساء الحوامل. تتميز هذه الحالة بارتفاع ضغط الدم ووجود البروتين في البول. لا ينبغي الاستخفاف بتسمم الحمل ، لأنها قد تعرض الحمل وصحة المرأة الحامل للخطر.
الخبر السار هو أن الفاكهة يمكن أن تحمي النساء الحوامل من هذه الحالة. كشفت دراسة أن استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بفيتامينات C و E يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج بفضل تأثيراتها المضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفاكهة غنية أيضًا بالبوتاسيوم الذي يفيد في استقرار ضغط الدم.
من الوصف أعلاه ، يمكن ملاحظة أن هناك العديد من الفوائد للفاكهة للحوامل. لذلك ، من المؤسف للغاية أن تفقد المرأة الحامل هذه الميزة وبدلاً من ذلك تملأ نفسها بأطعمة منخفضة في العناصر الغذائية.
ومع ذلك ، تذكر أن تستمر في تناول الفاكهة وفقًا للحصة الموصى بها ، نعم. نظرًا لاحتوائها على السكر ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للفاكهة في الواقع إلى زيادة خطر إصابة النساء الحوامل بسكري الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس غسل الفاكهة التي تريد تناولها حتى تصبح نظيفة تمامًا.
بالإضافة إلى تناول الفاكهة والأطعمة الصحية الأخرى ، يُنصح النساء الحوامل أيضًا بمراجعة طبيب أمراض النساء بانتظام. يمكن للمرأة الحامل أيضًا أن تسأل طبيبها عن تناول الفاكهة أثناء الحمل ، خاصةً إذا كانت لديها حالات صحية معينة.
