العديد من الأساطير حول إنقاص الوزن المتداولة بين الجمهور. بدءاً من تجنب تناول الكربوهيدرات التي يقال أنها تسبب دهون الجسم ، إلى تخطي وجبة الإفطار أو العشاء لإنقاص الوزن. بعض الخرافات عن النظام الغذائي غير الصحيحة تخاطر في الواقع بالتسبب في زيادة الوزن. تعال ، اكتشف الحقائق وراء الخرافات غير الصحيحة عن النظام الغذائي.
إذا كنت تعتقد دائمًا أنه لفقدان الوزن ، عليك تجنب تناول الدهون ، أو كبح الجوع ، أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الاستماع إلى التفسير وراء هذه الأساطير. تذكر أنه لم يتم إثبات صحة جميع المعلومات المتداولة.
تأكيد حقيقة الخرافات المتعلقة بفقدان الوزن
هل ما زلت مشوشًا ما إذا كانت معلومات إنقاص الوزن التي تحصل عليها صحيحة أم مجرد خرافة؟ فيما يلي بعض الأساطير الشائعة حول فقدان الوزن ، جنبًا إلى جنب مع الحقائق:
1. الكربوهيدرات تسبب دهون الجسم
هذه الأسطورة ليست صحيحة تمامًا ، لأنه إذا تم تناول الكربوهيدرات بكميات مناسبة ، فلن تسبب السمنة. تحتاج فقط إلى اختيار نوع الكربوهيدرات الذي تتناوله بحكمة للحصول على فوائد الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والجيدة للاستهلاك أنواعًا مختلفة من الخضار والفواكه الليفية والمكسرات والبذور.
2. لا تأكل وجبة الإفطار لانقاص الوزن
هذه خرافة كاذبة ، لأن وجبة الإفطار جزء مهم من نظام غذائي لفقدان الوزن. إذا لم تتناول وجبة الإفطار في الصباح ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى زيادة هرمونات الجوع. يمكنك أن تشعر بالجوع في وقت الغداء ، أو حتى قبل ذلك. سيكون التأثير ، والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والأطعمة الدهنية أكبر بكثير
3. لا حاجة لتناول العشاء إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن
بالإضافة إلى وجبة الإفطار ، هناك أيضًا أسطورة لتجنب العشاء لإنقاص الوزن. لا يوجد دليل على أن تناول العشاء يزيد الوزن. لكن ضع في اعتبارك أنه لا يزال يتعين عليك الحد من تناول الأطعمة المستهلكة وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. هناك شيء آخر يجب ملاحظته ، وهو تجنب الوجبات الكبيرة قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا لتقليل مخاطر عسر الهضم وحرقة المعدة.
4. تجنب تناول الدهون
بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتين ، لا يزال الجسم بحاجة إلى الدهون لتلبية احتياجات الطاقة وإصلاح خلايا الجسم. ما عليك سوى أن تكون حكيماً في اختيار الأطعمة الدهنية ، أي اختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك والبذور. قلل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، مثل اللحوم الحمراء والزبدة والأطعمة المصنعة غير الصحية المختلفة (على سبيل المثال: رقائق البطاطس والمقرمشات وأنواع الكعك المختلفة).
5. الإفراط في ممارسة الرياضة ، وفقدان الوزن بشكل أسرع
هذه خرافة لا تحتاج إلى تصديقها. في الواقع ، لن ينجح فقدان الوزن إلا إذا كان بإمكانك إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك والقيام بذلك باستمرار.
بدلاً من التمارين الشديدة ، من الأفضل أن تبدأ بممارسة التمارين الخفيفة ، مثل المشي كل يوم وركوب الدراجات في نهاية كل أسبوع. يوصى بممارسة الرياضة حوالي 20-30 دقيقة يوميًا أو حوالي 150 دقيقة في الأسبوع. لا تنسى الحصول على قسط كاف من الراحة وتعديل نظامك الغذائي.
6. الغذاء الصحي هو دائما أكثر تكلفة
هذه واحدة من الأساطير التي لم يتم إثبات صحتها لأنها ليست دائمًا أسعار الغذاء الصحي باهظة الثمن دائمًا. يعتمد ذلك على كيفية تحضير الطعام. سعر وجبة من الوجبات السريعة ، على سبيل المثال ، يكاد يعادل سلة من الخضار التي يمكن شراؤها من الأسواق التقليدية ، مثل السبانخ ، والخردل ، والفاصوليا. يمكنك أيضًا التفكير في إعداد الطعام في المنزل ، بدلاً من الاضطرار إلى شراء الطعام في الخارج.
7. لكي تكون نحيفًا ، عليك شرب الكثير من الماء
هذا أيضًا ليس صحيحًا تمامًا. الماء مهم لدعم التمثيل الغذائي الجيد في الجسم ومنع الجفاف. لكن في الواقع ، شرب الكثير من الماء لا يفيد في إنقاص الوزن. خاصة إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي عن طريق شرب الماء فقط ، دون تناول أي طعام. لا يُنصح باتباع نظام غذائي كهذا لأنه يخاطر في الواقع بالتسبب في نقص التغذية والإصابة بالمرض.
يمكن أن يكون استهلاك الماء مفيدًا إلى أقصى حد لفقدان الوزن إذا كان مصحوبًا بتغييرات شاملة في نمط الحياة ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
8. لإنقاص الوزن ، عليك أن تتحمل الجوع
يمكن أن تتسبب الحميات الغذائية التي تعاني من الجوع في زيادة الوزن ، لأن شهية طفلك من المرجح أن تكون أكبر. قد ينتهي بك الأمر بتناول كميات أكبر عندما يحين وقت وجبتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كبح الجوع يخاطر بالتسبب في نقص المغذيات والطاقة بالجسم.
يمكنك محاولة تقسيم وجبتك إلى أجزاء أصغر بتكرار أكثر. يمكنك أيضًا تقليل جزء من وجبتك ، ثم تقديم وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو خبز القمح الكامل لتتناوله بين وجباتك.
9. الأطعمة المعلبة "قليلة الدسم" هي بالتأكيد أكثر صحة
هذا ليس هو الحال دائما. تحتوي الأطعمة التي تحمل علامة "قليلة الدسم" أحيانًا على مستويات عالية من المكونات الأخرى ، مثل السكر. للتأكد ، تحقق من ملصقات التغذية على عبوات الطعام.
10. التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة هو أحد طرق اتباع نظام غذائي صحيح
هذا الافتراض ليس صحيحًا تمامًا أيضًا. لا تزال هناك حاجة للوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية لتلبية احتياجات الطاقة. والخطأ ليس في عادة تناول الوجبات الخفيفة ، ولكن في نوع الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها. بدلاً من تناول رقائق البطاطس أو الشوكولاتة ، من الأفضل اختيار الفاكهة.
لا تصدق أسطورة فقدان الوزن بهذه الطريقة ، لأنه ليست كل المعلومات صحيحة. استشر اختصاصي تغذية لمعرفة نمط النظام الغذائي الصحي الموصى به ووفقًا لحالتك الصحية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير لائق إلى زيادة الوزن ، بل ويجعلك تعاني من مشاكل صحية.
