الصحة

7 طرق بسيطة لخفض ضغط الدم

هناك العديد من الطرق البسيطة لخفض ضغط الدم التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل. بعضهم يغير أنماط الحياة وأنماط الأكل ليكونوا أكثر صحة. على الرغم من أنها تبدو تافهة ، إلا أن هذه الطرق فعالة جدًا في خفض ضغط الدم والتحكم فيه.

يلعب أسلوب الحياة دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم المرتفع (ارتفاع ضغط الدم). وهذا يعني أنه إذا كان الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم قادرين على اتباع نمط حياة صحي ، يمكن أن ينخفض ​​ضغط الدم لديهم بشكل كبير ويمكن تقليل خطر الإصابة بمضاعفات ، حتى بدون الحاجة إلى تناول الأدوية.

طرق بسيطة لخفض ضغط الدم

إذا قمت بتضمين الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإليك بعض الطرق البسيطة لخفض ضغط الدم:

1. مارس الرياضة بانتظام

يمكن لممارسة الرياضة أن تقوي عضلة القلب ، وبالتالي يقل الضغط على الأوعية الدموية ويصبح تدفق الدم أكثر سلاسة. يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، 3-4 مرات في الأسبوع.

إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فلا بأس ما دمت نشطًا. من الأمثلة على ذلك قضاء بعض الوقت في المشي أو صعود السلالم أو حتى تنظيف المنزل.

2. الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن ، يجب أن تتوقف عن هذه العادة السيئة من الآن فصاعدًا. والسبب هو أن التدخين يمكن أن يسبب تلفًا والتهابًا وضيقًا في الأوعية الدموية مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم تدريجيًا.

ليس من أجل نفسك فقط ، يمكن أن يضر التدخين أيضًا بصحة الآخرين الذين يستنشقون دخان السجائر (التدخين السلبي).

3. الحد من استهلاك الكحول والكافيين

تم ربط الاستهلاك المفرط للكحول والكافيين بارتفاع ضغط الدم. لذلك ، قلل من تناول الكحوليات إلى مشروب واحد على الأقل يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال ، وقلل من تناول الكافيين ، خاصة لمن هم أكثر حساسية للكافيين من بينكم.

4. تلبية الحاجة إلى الراحة

يمكن أن يؤثر التعود على عدم النوم جيدًا وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة على ضغط الدم. لذلك ، عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

هناك العديد من الطرق السهلة للحصول على قسط كافٍ من الراحة عن طريق النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا ، مثل ممارسة الرياضة أثناء النهار وتجنب القيلولة وخلق جو مريح في غرفة النوم.

5. تناول غذاء صحي ومغذي

هناك طريقة بسيطة لخفض ضغط الدم يمكن تطبيقها أيضًا وهي تناول الأطعمة الصحية والمغذية. النظام الغذائي الصحي الموصى به للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هو نظام DASH الغذائي.

القواعد الأساسية لاتباع هذا النظام الغذائي تشمل:

  • قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من إجمالي الدهون والدهون المشبعة والسكر والملح والكربوهيدرات
  • زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
  • زيادة تناول نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، مثل المكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والموز والأفوكادو والبطاطس والطماطم والسبانخ

6. الحد من تناول الملح

أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم هو تناول الأطعمة الغنية بالملح. عادة ما تأتي المصادر الغذائية الغنية بالملح من الأطعمة المعلبة.

لذلك ، لضمان بقاء ضغط الدم مستقرًا ، يوصى دائمًا بالتحقق من الملصق الغذائي الموجود على المنتج لمعرفة كمية الملح المستخدمة. لكي تكون في الجانب الآمن ، قم بإعداد وجباتك الخاصة عن طريق الحد من تناول الملح إلى حوالي 1 ملعقة صغيرة (2300 مجم) في اليوم.

7. إدارة التوتر بشكل جيد

يؤثر الإجهاد أيضًا على المشاعر وضغط الدم في الجسم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون للضغط لفترات طويلة تأثير سلبي على نمط الحياة ، لذلك هناك مخاطر عالية لزيادة ضغط الدم. لذا ، حاول دائمًا إدارة التوتر جيدًا ، خاصةً عندما لا تسير الخطط كما هو متوقع.

هناك العديد من الطرق لتقليل التوتر أو تهدئة العقل ، مثل ممارسة التنفس بجدية ، أو المشي أثناء الاستمتاع بالمناظر الطبيعية ، أو قراءة كتاب ، أو مشاهدة فيلم كوميدي ، أو الاستماع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء.

إذا لم تنجح الطرق البسيطة المختلفة لخفض ضغط الدم التي تم ذكرها أعلاه في التعامل مع ارتفاع ضغط الدم لديك ، فعليك استشارة الطبيب للحصول على العلاج قبل حدوث مضاعفات خطيرة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found