الصحة

منع الإنفلونزا في موسم الأمطار بفيتامين سي

يعتبر موسم الأمطار مرادفًا لانتشار الأنفلونزا أو الأنفلونزا ، بما في ذلك خلال الموسم الانتقالي. للوقاية من الإنفلونزا في موسم الأمطار ، هناك العديد من الجهود التي يمكن القيام بها. واحد منهم هو تناول كمية كافية من فيتامين سي لتقوية جهاز المناعة.

يتميز الانتقال من موسم الجفاف إلى موسم الأمطار ، أو المعروف أيضًا باسم الموسم الانتقالي ، بشكل عام بطقس غير منتظم. على سبيل المثال ، الحرارة الحارقة في الصباح ، ثم المطر مع الرياح القوية في فترة ما بعد الظهر.

تميل ظروف الطقس هذه إلى جعل درجة حرارة الهواء أكثر رطوبة وتسمح للفيروس بالنمو بشكل أسرع وانتقاله بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيرات السريعة في درجة الحرارة تجعل أجسامنا بحاجة إلى التكيف بشكل أكثر صعوبة ، حتى تضعف أجهزتنا المناعية ونصبح عرضة للإصابة بالأمراض.

أحد الأمراض المرادفة لموسم الأمطار والانتقالية هو الإنفلونزا. الإنفلونزا عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي. ينتشر هذا الفيروس عن طريق الهواء والاتصال الجسدي ، بشكل مباشر أو غير مباشر ، مع المصابين بالأنفلونزا.

لمنع خطر انتقال فيروس الأنفلونزا والحفاظ على الجهاز المناعي الأمثل خلال المواسم الممطرة والانتقالية ، فإن أحد الجهود التي يمكن القيام بها هو تلبية مدخولك اليومي من فيتامين سي.

فوائد فيتامين سي وأفضل مصادره لمحاربة الإنفلونزا

يمكن لنظام المناعة القوي أن يمنع هجمات الأمراض المختلفة في المواسم الممطرة والانتقالية. حالياتتمثل إحدى طرق تقوية جهاز المناعة في تلبية الاحتياجات اليومية لفيتامين سي.

يساعد فيتامين ج جهاز المناعة على العمل بشكل أفضل ضد الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض. كمية فيتامين سي التي يحتاجها البالغون هي 75-90 مجم في اليوم. يوجد هذا الفيتامين في العديد من الخضار والفواكه. الجوافة هي إحدى الفاكهة الغنية بفيتامين سي.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجوافة أفضل مصدر لفيتامين سي ، ومنها:

له مذاق جيد وسهل المعالجة

جوافة أو جوافة محبوب للغاية بسبب طعمه الحلو واللذيذ. إلى جانب استهلاكها مباشرة ، يمكن أيضًا معالجة هذه الفاكهة في عصير أو سلطة فواكه أو سلطة أو فاكهة مخللة.

يحتوي على المزيد من فيتامين سي

تحتوي الجوافة على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال. في حبة برتقالة واحدة متوسطة الحجم ، تحتوي فقط على حوالي 50 مجم من فيتامين سي ، بينما تحتوي الجوافة الواحدة على حوالي 225 مجم من فيتامين سي. هذه الكمية تعادل 140٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين سي.

هذا هو السبب في أن الجوافة هي الخيار الصحيح لتلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة للجسم

بالإضافة إلى فيتامين سي ، تحتوي الجوافة أيضًا على فيتامين أ وحمض الفوليك والألياف والبروتين ومضاد الأكسدة الليكوبين الذي يمكن أن يساعد الجسم على مكافحة الفيروسات المسببة للأمراض.

بالإضافة إلى الجوافة والبرتقال ، فإن الأطعمة التي تعد أيضًا مصادر لفيتامين سي هي البابايا والمانجو والفراولة والطماطم والفلفل الحار والخضروات ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي.

طرق أخرى للوقاية من الإنفلونزا في المواسم الممطرة والانتقالية

بالإضافة إلى تناول كمية كافية من فيتامين ج ، لزيادة القدرة على التحمل ودرء هجمات البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض ، هناك عدة طرق أخرى يمكنك القيام بها ، وهي:

1. الحفاظ على النظافة الشخصية

يمكن للفيروسات والبكتيريا المسببة للمرض أن تدخل الجسم عن طريق الأنف والفم والعينين. لذلك اعتاد على غسل يديك قبل الأكل وبعد استخدام المرحاض وبعد العطس أو السعال وبعد إخراج القمامة.

اغسل يديك جيدًا باستخدام الماء الجاري والصابون. إذا لم يكن هناك ماء ، يمكنك استخدامه معقم اليدين لتنظيف اليدين من الجراثيم.

2. لبس القناع

ارتدِ قناعًا يغطي الأنف والفم عندما تكون في الأماكن العامة. من المهم القيام بذلك لمنعك من الإصابة بالأنفلونزا من الآخرين ، وكذلك لمنع انتشار الأنفلونزا للآخرين عندما تكون مريضًا.

3. تناول أطعمة مغذية

تحتوي الخضار والفواكه على الكثير من مضادات الأكسدة التي يمكنها محاربة الجذور الحرة التي تسبب ضعف جهاز المناعة.

بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، فإن تلبية احتياجات البروتين وأوميغا 3 مهم أيضًا للتحمل. يمكن أن يؤدي نقص البروتين وتناول أوميغا 3 إلى إضعاف جهاز المناعة. لذلك ، قم أيضًا بزيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على هذين المغذيين ، مثل البيض واللحوم والأسماك والمكسرات.

4. الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم

يكفي وقت راحتك بالنوم لمدة 7-8 ساعات في اليوم. إذا كنت محرومًا من النوم ، فسوف يضعف جهاز المناعة لديك. هذا لا يجعلك عرضة للإصابة بالأنفلونزا في المواسم الممطرة والانتقالية فحسب ، بل يجعلك أيضًا عرضة للإصابة بأمراض أخرى مختلفة.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

ليس هناك عدد قليل من الناس الذين يصبحون كسالى لممارسة الرياضة خلال موسم الأمطار والانتقال. في الواقع ، يمكن أن تقوي التمارين المنتظمة جهاز المناعة ، لذلك ليس من السهل أن تمرض. لذلك ، خذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة كل يوم أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

تستطيع الهرولة أو ركوب الدراجات عندما يكون الطقس مشمسًا. ومع ذلك ، عندما تمطر ، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل ، مثل تمارين القلب أو اليوجا أو تمارين القوة عن طريق رفع الأثقال أو الحديد.

6. احصل على التطعيم

من أجل تجنب الإنفلونزا ، يُنصح أيضًا بالحصول على لقاح الأنفلونزا. يعمل هذا اللقاح عن طريق بناء المواد المكونة للمناعة (الأجسام المضادة) ضد فيروس الأنفلونزا. بهذه الطريقة ، عندما يدخل فيروس الإنفلونزا ، يمكن للجسم مكافحته بشكل أسرع.

لكي تكون أكثر فاعلية ، يوصى بالحصول على لقاح الأنفلونزا مرة واحدة على الأقل في السنة قبل وصول موسمي الأمطار والانتقالية.

على الرغم من أنها تبدو خفيفة ، إلا أن الأنفلونزا ونزلات البرد والسعال يمكن أن تتداخل مع أنشطتك وتقلل من إنتاجيتك. من أجل تجنب الإنفلونزا والبقاء نشيطًا في المواسم الممطرة والانتقالية ، اعتنِ بحالة جسمك عن طريق زيادة تناولك لفيتامين ج واتخاذ الخطوات الوقائية المختلفة المذكورة أعلاه.

إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب لتسأل عما إذا كنت بحاجة إلى تناول فيتامين سي إضافي من المكملات الغذائية.

كما ذكرنا سابقاً ، الجوافة غنية بفيتامين سي ، يمكنك تناولها مباشرة أو شربها على شكل عصير ، إما عصير منزلي الصنع أو عصير في عبوات جاهزة للشرب. يُنصح بتناول فيتامين سي بشكل طبيعي وعدم إضافة الكثير من السكر.