الصحة

كيفية منع العيون المتعبة من العمل على الكمبيوتر

غالبًا ما يُطلب من عمال المكتب العمل أمام شاشة الكمبيوتر أو الأدوات منذ وقت طويل. هذا يمكن أن يسبب ضعف صحة العين ، جزئيا بسبب العيون المتعبة.

المشاكل التي تظهر في العيون نتيجة استخدام الكمبيوتر أو الأدوات معروف ك متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS). تشير هذه الحالة إلى سلسلة من أعراض إجهاد العين التي تحدث بسبب عادة التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة.

أعراض مختلفة لتعب العيون

تعمل عضلات العين بجهد أكبر عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر. هذا بسبب وجود تغيير مستمر في التركيز مع زيادة عدد الصور أو النص أو الحركة على الشاشة. يميل الشخص الذي يحدق في شاشة الكمبيوتر أيضًا إلى وميض أقل من المعتاد ، بحيث تصبح العين جافة بسهولة أكبر.

الضوء المنبعث من الشاشة ، ولون النص الذي يتناقض مع لون خلفية الكمبيوتر ، وكمية الوميض من شاشة الكمبيوتر ستضيف إلى العبء الواقع على العينين. هذا ما يجعل العيون تتعب بشكل أسرع

عندما تشعر بتعب العيون ، ستشعر بالأعراض الأولية للعيون الحمراء ورؤية ضبابية أو شبحية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه أيضًا أعراضًا أخرى ، والتي تشمل:

  • الرؤية المزدوجة والعينان أكثر حساسية للضوء الساطع
  • عيون جافة ، وكأن شيئًا ما عالق أو يحترق
  • صداع وانزعاج في منطقة الرقبة أو الظهر (صداع التوتر)
  • تميل العيون إلى صعوبة التركيز عند النظر من كائن إلى آخر

كيفية منع العيون المتعبة

لمنع CVS ، يمكنك تبني بعض العادات الجيدة لحماية عينيك. تشمل هذه العادات:

  • اترك مسافة 60-65 سم تقريبًا أو مسافة ذراع تقريبًا بين شاشة الكمبيوتر ووجهك.
  • حاول توسيط الشاشة بزاوية تبلغ حوالي 10-15 درجة أسفل العين عن طريق ضبط طاولة العمل.
  • افهم قاعدة 20-20-20 ، وهي أن تنظر كل 20 دقيقة إلى جسم يبعد مسافة 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
  • توقف عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر لمدة 15 دقيقة إذا كنت تحدق في الشاشة لمدة ساعتين.
  • حاول أن ترمش كثيرًا واستخدم قطرات العين التي تحتوي على دموع صناعية إذا شعرت بجفاف عينيك.
  • لا تنظر إلى شاشة الكمبيوتر في غرفة مظلمة لأن ضوء الكمبيوتر الذي يظهر يمكن أن يصبح أكثر سطوعًا.
  • قم بإجراء فحوصات عين منتظمة مرة واحدة على الأقل في السنة إذا كنت تحدق كثيرًا في شاشة الكمبيوتر لساعات في اليوم.
  • إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فحاول استبدالها بالنظارات بين الحين والآخر. يمكن أن يكون استخدام العدسات اللاصقة عامل خطر يزيد من جفاف العين.

يمكنك أيضًا منع إجهاد العين عن طريق تغيير الإعدادات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الأدوات. هذه الطريقة على النحو التالي:

  • اضبط حجم النص ليكون أكبر
  • موازنة الضوء الأدوات مع الضوء المحيط
  • زيادة التباين على الشاشة الأدوات.
  • خفض درجة حرارة اللون على الشاشة الأدوات
  • تقليل شدة الضوء الأدوات باستخدام مرشحات الشاشة

قم بتطبيق العادات المذكورة أعلاه إلى أقصى حد حتى يمكن الحفاظ على صحة عينك حتى إذا كان عليك التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الشاشة الأدوات منذ وقت طويل. استشر طبيب عيون إذا كانت شكاوى العيون المتعبة التي تشعر بها لا تتحسن بعد الراحة أو تحدث بشكل متكرر.

كتب بواسطة:

دكتور. ديان هادياني رحيم ، SpM

(اخصائي بصريات)