للتمارين الرياضية مجموعة متنوعة من الفوائد لدعم الجسم السليم والصحي. لكن بعض الأحيانهناك أشياء يمكن أن تزعجك أثناء وجودكممارسة الرياضة ، مثل الشعور بالغثيان بعد التمرين. إذا كنت قد واجهت من أي وقت مضى ذالمملكة المتحدة,تعرف على كيفية منع الغثيان بعد التمرين جلبتهذه.
عادة ما يشعر الشخص الذي يمارس تمارين عالية الشدة وتمارين القلب بالغثيان بعد التمرين ، مثل الجري لمسافات طويلة وبسرعة كبيرة. يمكن لأي شخص أن يعاني من الغثيان أثناء التمرين ، سواء كان مبتدئًا أو أشخاصًا معتادًا على ممارسة الرياضة أو حتى الرياضيين.
أسباب وكيفية التغلب على الغثيان بعد التمرين
يمكن أن يحدث الغثيان بعد التمرين بسبب انخفاض تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي. قلة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي يمكن أن تجعل المعدة تشعر بعدم الارتياح ، مما يسبب لك الشعور بالغثيان.
يحدث هذا لأنه أثناء التمرين ، يدخل المزيد من الدم إلى عضلات الجسم أكثر من دخوله إلى الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الغثيان بعد التمرين أيضًا بسبب الجفاف والطقس شديد الحرارة.
أول شيء يمكنك القيام به إذا شعرت بالغثيان بعد التمرين هو شرب الماء أو مشروبات الإلكتروليت ببطء للتعامل مع الجفاف الذي قد تعاني منه. إذا أمكن ، يمكنك أيضًا الراحة في مكان بارد أولاً لبعض الوقت.
بعد زوال الغثيان ، لا تجبر نفسك على الفور على البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. إذا لم يختفي الغثيان بعد مرور بعض الوقت ، فعليك استشارة الطبيب على الفور.
كيفية منع الغثيان بعد التمرين
يمكنك منع الغثيان أثناء التمرين بعدة طرق ، مثل:
1. انتبه للطعام الذي تأكله
إحدى طرق الوقاية من الغثيان بعد التمرين هي الانتباه إلى الطعام الذي يتم تناوله قبل التمرين. يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، مثل المقلية و الوجبات السريعة.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة والبروتينات والكربوهيدرات. بعض الأمثلة على الأطعمة الجيدة التي يجب تناولها عند الرغبة في ممارسة الرياضة هي الموز والأفوكادو وخبز القمح الكامل.
ومع ذلك ، تأكد أيضًا من التوقف عن الأكل أو الشرب لمدة 1-3 ساعات على الأقل قبل ممارسة الرياضة للوقاية من الغثيان.
2. كفىاشرب ماء
يمكن أن يكون الجفاف أحد أسباب الغثيان بعد التمرين. لذلك ، من المهم بالنسبة لك تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب كمية كافية من الماء ، قبل ممارسة الرياضة بساعة واحدة على الأقل. ومع ذلك ، لا تفرط في تناوله لأنه قد يؤدي إلى الغثيان.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس شرب 200 مل من الماء كل 10-20 دقيقة أثناء التمرين.
3. الاحماء والتهدئة
إلى جانب كونه مفيدًا في منع الحوادث أثناء التمرين ، فإن الإحماء والتبريد مفيد أيضًا في منع الغثيان بعد التمرين.
كما هو الحال بالنسبة للعضلات والمفاصل ، من السهل أيضًا أن "تصطدم" أعضاء الجسم إذا تعرضت لحركة تحدث فجأة. هذا يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى الغثيان. لذلك من المهم دائمًا الإحماء والتهدئة قبل التمرين وبعده.
4. تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة
التمرين مفيد لصحة الجسم. ولكن في حالة القيام بممارسة الرياضة بشكل مفرط ، يمكن أن تسبب لك الشعور بالغثيان وتزيد من خطر الإصابة.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فافعلها أولاً ببطء وفي وقت قصير ، ثم قم بزيادة وقت وشدة الحركة بمجرد أن يعتاد جسمك عليها.
الغثيان أثناء التمرين الذي يحدث فقط في بعض الأحيان هو في الواقع طبيعي. ومع ذلك ، إذا حدث الغثيان أثناء ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، مصحوبًا بأعراض الحمى ، وتشنجات المعدة ، وألم الصدر ، والبول البني ، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
