حياة صحية

تقسيم وقت النوم مع النوم ثنائي الطور

النوم ثنائي الأطوار هو نمط نوم يقسم وقت النوم إلى مرتين في اليوم. يُعتقد أن نمط النوم هذا يجعلك أكثر "معرفة بالقراءة والكتابة" خلال النهار.

وقت النوم المثالي للبالغين حوالي 7-9 ساعات في الليلة. ومع ذلك ، في نمط النوم ثنائي الطور ، يتم تقسيم مقدار وساعات النوم إلى جزأين ، وهما النوم الطويل في الليل بالإضافة إلى النوم القصير أثناء النهار.

يُعتقد أن نمط النوم ثنائي الطور هذا له فوائد عديدة ، مثل تقليل النعاس أثناء النهار وجعلك تنام بشكل سليم.

كيف نفعل النوم ثنائي الطور؟

هناك عدة طرق للقيام بهذا النمط من النوم ثنائي الطور ، على سبيل المثال:

  • نم 6 ساعات في الليل ، ثم قيلولة لمدة 1-1.5 ساعة.
  • نم 7-8 ساعات ليلاً ، ثم قيلولة لمدة 30 دقيقة.

يمكنك تقسيم وقت النوم ثنائي الطور بين النهار والليل وفقًا لاحتياجاتك وأنشطتك اليومية. على سبيل المثال إذا كنت تعمل في وقت متأخر أو تعمل تحول في الليل ، يمكن إضافة كمية النوم التي تم قطعها في الليل لمزيد من وقت القيلولة.

النوم ثنائي الطور من الجانب الطبي

بناءً على نتائج الأبحاث والعديد من الدراسات العلمية ، من المعروف أنه في الماضي كان لدى البشر بشكل طبيعي نمط نوم ثنائي الطور تم تقسيمه إلى 3-5 ساعات في الليل و 3-5 ساعات خلال النهار. ومع ذلك ، وبسبب التحديث وتطور التكنولوجيا بمرور الوقت ، يتغير نمط النوم هذا إلى 7-8 ساعات متواصلة كل ليلة.

في الأساس ، النوم الجيد المقسم إلى جزأين أو النوم المباشر لمدة 7-8 ساعات كل ليلة مفيد للصحة على حد سواء. لكن من الناحية الطبية ، هناك العديد من الفوائد للنوم ثنائي الطور التي يمكن الحصول عليها ، وهي:

زيادة قوة التركيز

يتبنى العديد من الأشخاص نمط النوم ثنائي الطور لأنهم يشعرون أن نمط النوم هذا يمكن أن يجعلهم أكثر إنتاجية و "معرفة القراءة والكتابة" والقدرة على إنجاز المزيد.

وفقًا لبحث صحي ، يمكن للنوم ثنائي الطور مع قيلولة من 5 إلى 30 دقيقة أن يحسن الوظيفة الإدراكية والقدرة على التركيز. في غضون ذلك ، كشفت دراسات أخرى أن القيلولة يمكن أن تتغلب على مشكلة قلة النوم ، خاصة عند الأشخاص الذين غالبًا ما يظلون مستيقظين لوقت متأخر.

زيادة طاقة الجسم

النوم هو أحد الطرق الطبيعية للجسم لتجميع الطاقة التي يحتاجها عند القيام بأنشطة ووظائف معينة. تمنح أنماط النوم ثنائية الطور الجسم فرصة للراحة أكثر وتجميع تلك الطاقة.

لذلك ، ثبت أن نمط النوم هذا يزيد الإنتاجية ويجعل الشخص أكثر حماسًا في القيام بالأنشطة اليومية.

يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم

هناك دراسة تبحث في فوائد النوم ثنائي الطور في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. في الدراسة ، من المعروف أن الأشخاص الذين يخضعون للنوم ثنائي الطور يبدو أن لديهم مستويات سكر دم أكثر استقرارًا ، لذلك يعتبر نمط النوم هذا جيدًا لمرضى السكر. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن النوم ثنائي الطور يمكن أن يساعد في التعامل مع الإجهاد الزائد في الجسم.

للحصول على أقصى فائدة ، يجب أن تتم أنماط النوم ثنائية الطور كروتين ، مع نفس جدول النوم كل يوم. يتم ذلك لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم.

على الرغم من فوائده الصحية ، فإن للنوم ثنائي الطور بعض المخاطر أيضًا. يمكن أن يتسبب نمط النوم ثنائي الطور الذي يحدد مواعيد القيلولة المنتظمة في صعوبة النوم ليلًا لدى بعض الأشخاص.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنماط النوم ثنائية الطور ليست مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو بعض المشكلات النفسية ، مثل الاكتئاب. وذلك لأن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين يقومون بالنوم ثنائي الطور قد يعانون من تفاقم الأعراض.

هل أنت مهتم بتجربة نمط النوم ثنائي الطور؟ إذا كنت تشعر غالبًا بالضعف وتجد صعوبة في التركيز بسبب قلة الراحة ، فيمكن تجربة نمط النوم هذا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل الخضوع لنمط نوم ثنائي الطور.