حياة صحية

الأكل بسبب الإجهاد ، والميل إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإجهاد

الأكل الإجهاد هي الرغبة في تناول الطعام عند الإجهاد بالرغم من أنك لست جائعًا حقًا. بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر تناول الطعام وسيلة لتخفيف التوتر. على الرغم من أنه يبدو غير ضار ، الأكل الإجهاد يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، خاصة إذا كان يسبب السمنة.

عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يفرز هرمون التوتر يسمى الكورتيزول. عندما تزداد كمية هذا الهرمون ، يعاني الجسم من تأثيرات مختلفة ، أحدها زيادة الشهية والجوع.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يعتادون دون قصد على الإفراط في تناول الطعام كرد فعل نفسي على الإجهاد.

حسنًا ، للأشخاص الذين لديهم عادات الأكل الإجهادكلا هذين الأمرين سيشجعهم على الإفراط في تناول الطعام عندما يتعاملون مع ضغوط أو مشاعر معينة ، مثل الغضب وخيبة الأمل والحزن.

عادة لا يتم أخذ نوع الطعام المختار في الاعتبار بالنسبة للسعرات الحرارية والتغذية ، على سبيل المثال الأطعمة المقلية ، والكعك ، والأطعمة الجاهزة للأكل ، والأطعمة المعبأة أو المصنعة.

خطر الأكل الإجهاد والعلامات

إذا تركت في كثير من الأحيان ، يمكن أن تجعل هذه العادة الجسم يحصل على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك من الصعب السيطرة على الوزن. ليس هذا فقط ، لأن أنماط الأكل غير الصحية الأكل الإجهاد يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.

فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنك تعاني الأكل المجهد:

  • الشعور بالرغبة في تناول الطعام على الرغم من أنك لست جائعًا ، خاصةً عندما تكون قلقًا أو متوترًا أو لديك الكثير من الأفكار
  • اشتهاء أطعمة معينة عندما تكون متوترًا ، على سبيل المثال ، الرغبة دائمًا في تناول الشوكولاتة أو الآيس كريم عندما تشعر بالتوتر.
  • الشعور بالرغبة في تناول الطعام لأنه لا يوجد شيء آخر نفعله
  • الشعور بأن الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن

في بعض الناس ، الأكل الإجهاد يمكن أن يكون أيضًا محفزًا لاضطراب في الأكل يسمى اضطراب الشراهة عند تناول الطعامعندما يكون الشخص يعاني من السمنة أو زيادة الوزن بسبب اضطراب الإفراط في تناول الطعام ، فقد يكون أيضًا عرضةً لخطر التنمر أو فضح الدهون.

كيفية التغلب على الأكل الإجهاد

إذا كان لديك ميل الأكل الإجهاد، حاول التوقف عن هذه العادة قبل ظهور المشاكل الصحية. هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للتغلب عليها الأكل الإجهاد ، هذا هو:

1. البحث عن عوامل الضغط وحلولها

للتغلب عليها الأكل الإجهاد ، أول شيء يجب عليك فعله هو تحديد الضغوطات التي تعاني منها. إذا لزم الأمر ، حاول كتابة أسباب التوتر وما تفعله غالبًا أثناء التوتر ، بما في ذلك الأطعمة التي تتناولها غالبًا عندما تكون متوترًا. الأكل الإجهاد.

بمجرد معرفة مسببات التوتر لديك ، يمكنك البدء في البحث عن حلول. على سبيل المثال ، إذا كان التوتر الذي تعاني منه ناتجًا عن مشاكل مع شريكك ، فيمكنك محاولة مشاركة المشكلة مع الأشخاص الذين تثق بهم أو التواصل مع شريكك. بهذه الطريقة ، يمكن أن ينخفض ​​مستوى التوتر لديك و الأكل الإجهاد يمكن تجنبه.

2. استهلاك الأطعمة المغذية

بدلاً من تناول الأطعمة غير الصحية ، مثل الأطعمة السكرية والدهنية ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية عندما الأكل الإجهاد يضرب.

إذا كان الطعام الذي تناولته خلال هذا الوقت غير صحي ، فحاول اختيار الأطعمة المغذية ، مثل الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية ، مثل المكسرات أو الفواكه أو الزبادي أو البيض. تناول أجزاء صغيرة ببطء وانتظر حتى يشعر الجسم بالامتلاء ، حتى لا يكون تناول السعرات الحرارية المفرطة.

3. ضع جدولاً للوجبات

تحتاج أيضًا إلى وضع جدول زمني للوجبات للتأقلم الأكل الإجهاد ، على سبيل المثال ، تناول الوجبة الرئيسية 3 مرات في اليوم يتخللها وجبتان خفيفتان. عندما يتم ضبطه ، حاول الالتزام بجدول الأكل ، حتى لو كنت متوترًا.

مع مرور الوقت ، ستعتاد على تناول الطعام في الوقت المناسب فقط ، بحيث يمكن التحكم في شهيتك بشكل أكبر وزيادة الرغبة في تناول الطعام. الأكل الإجهاد يمكن أيضًا تقليلها.

4. الرياضة

يمكن أن تخفض التمارين من مستويات هرمونات التوتر في الجسم ، مثل الكورتيزول والأدرينالين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إنتاج الإندورفين ، وهي هرمونات تعمل على تحسين الحالة المزاجية والتعامل مع التوتر.

لذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فيمكن إدارة الإجهاد الذي تواجهه بشكل صحيح ويمكنك تجنب المخاطر الأكل الإجهاد. التمرين مهم أيضًا لمنع تراكم السعرات الحرارية الزائدة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

بالإضافة إلى بعض الطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تجربة تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو ممارسة الألعاب لفترة من الوقت عندما تشعر بالتوتر.

تجنب أيضًا مشاهدة عروض الطهي أو النظر إلى صور الطعام التي يمكن أن تكون فاتحة للشهية ، حيث يمكن أن يشجعك ذلك على العودة إلى العادة. الأكل الإجهاد.

إذا كان لديك مشكلة في التوقف الأكل الإجهاد أو لديك بالفعل مشاكل صحية بسبب هذه العادات ، مثل السمنة أو السكري ، استشر الطبيب أو الأخصائي النفسي لإيجاد أفضل طريقة للتغلب عليها.