يجب أن تكون المرأة مجتهدة في ممارسة الرياضةليحافظ على الصحة و يحول دون المرض في جميع مراحل الحياة ، بما في ذلك بعد الولادة. رياضة بعد الولادة تساعد في الحفاظ على و تحسين اللياقة البدنية,Fوظيفة القلب و رئتين، إلى جانب آسفهاتان نفسي.
بعد الولادة ، يعود تشريح ووظائف جسم الأم إلى شكلها الأصلي بشكل عام خلال 6-8 أسابيع. تساعد ممارسة الرياضة بعد الولادة على استعادة الوزن المثالي للجسم ، لمنع ظهور أمراض التمثيل الغذائي ، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم. يمكن أيضًا أداء بعض أنواع التمارين مع الطفل.
ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية
يعتمد الوقت المناسب للعودة إلى التمرين بعد الولادة على العديد من العوامل. تشمل هذه العوامل شدة الإصابة أو التمزق في المهبل ، وحجم الدم المفقود (درجة فقر الدم) أثناء الولادة ، ووجود أو عدم حدوث مضاعفات أثناء الحمل وبعد الولادة.
وفقًا للبحث ، فإن النساء اللائي يستأنفن الأنشطة الطبيعية فور الولادة يتمتعن بوظيفة قاع الحوض أفضل من النساء اللائي يحدن من أنشطتهن بعد الولادة. ومع ذلك ، يجب القيام بالنشاط البدني ، بما في ذلك التمرين ، بشكل تدريجي.
أحد أنواع التمارين الموصى بها هو تمارين كيجل لتدريب عضلات قاع الحوض. يمكن القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم لتقليل خطر تسرب البول والبراز.
يمكن بدء تمارين كيجل في الأسبوع الأول أو الأسبوعين بعد الولادة. ومع ذلك ، يوصى بهذا التمرين فقط للنساء اللواتي لم يعانين من تمزق في العجان أو لم يخضعن لبضع الفرج.
رياضة سبعد، بعدما عملية قيصرية
يمكن أن تقلل ممارسة النشاط البدني والتمارين الخفيفة من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بنمط الحياة الخامل بعد الجراحة. سيسرع النشاط البدني أيضًا من تعافي حالة الجسم ووظائفه بعد الجراحة.
ومع ذلك ، من الجيد التحدث إلى طبيبك أولاً إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية. لا ينبغي ممارسة التمرين حتى الآن إذا كنت لا تزال:
- لديك مضاعفات طبية ، مثل فقر الدم ، واضطرابات القلب والتنفس (القلب والتنفس) ، أو الجلطات الدموية.
- الشعور بالألم بعد الجراحة والحاجة إلى علاج بمسكنات الآلام.
- المعاناة من المضاعفات الجراحية وما بعد الجراحة ، مثل الغثيان والقيء والتئام الجروح غير الطبيعي والاعتلال العصبي وسلس البول.
سيسمح لك طبيبك بممارسة الرياضة إذا كانت علاماتك الحيوية ، مثل درجة الحرارة ومعدل ضربات القلب والتنفس ، مستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون قادرًا أيضًا على التحكم في وظيفة العضلات وحركتها بشكل جيد.
إذا كانت حالة الجسم طبيعية ولا توجد مشاكل ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الخفيفة بعد 4-6 أسابيع من الجراحة. الرياضات التي يمكنك ممارستها هي:
يمشي قدم
يمكن بدء المشي في الأسبوعين الأول والثاني بعد الولادة القيصرية. يمكن أداء هذا التمرين الخفيف عدة مرات في اليوم لمدة 10 دقائق لكل جلسة.
رفع الاثقال
قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة في غضون 15-30 يومًا إلى ضمور العضلات. يُنصح بممارسة رفع أوزان خفيفة وليست أثقل من وزن جسم طفلك في الأسبوعين الأول والثاني.
تدريب عضلات البطن والحوض
يمكنك تقوية عضلات البطن والحوض في الأسبوع الثالث إلى الخامس بعد الولادة القيصرية. يمكن ممارسة التمارين مع تمارين كيجل كل يوم.
تدرب في نادي رياضي
تدرب في نادي رياضي مع معدات اللياقة البدنية يمكن أن تبدأ في الأسبوع السادس بعد الولادة. ومع ذلك ، تأكد من القيام بذلك تدريجيًا وبعناية.
ممارسة الرياضة بعد الولادة مهمة لأنها لها فوائد عديدة. ومع ذلك ، يوصى باستشارة طبيبك أولاً حول نوع التمرين والوقت المناسب لبدء ذلك. لا تقل أهمية ، افعل ذلك تدريجيًا بدءًا من الضوء ، حتى يتمكن جسمك من التكيف.
مكتوب اليه:
دص. أكبر نوفان دوي سابوترا ، SpOG
(دكتور امراض نساء)
