حياة صحية

فيما يلي فوائد تأمل ميتا وكيفية القيام بذلك

هناك العديد من أنواع التأمل التي يمكنك تجربتها. واحد منهم هو تأمل ميتا. إلى جانب القدرة على مساعدتك في العثور على السلام ، فإن هذا النوع من التأمل معروف أيضًا بتحسين نوعية حياتك. ليس من الصعب تطبيق تأمل ميتا أيضًا.

يُعرف تأمل ميتا أيضًا باسم التأمل المحب واللطف (حب التأمل اللطف). يتم هذا التأمل بالجلوس مثل التأمل بشكل عام. الشيء الذي يميز تأمل ميتا عن التأملات الأخرى هو أنك تفعل ذلك أثناء قول جمل إيجابية.

فوائد مختلفة لتأمل ميتا

من المعروف أن تأمل ميتا قادر على توفير راحة البال والتوازن العقلي ، بحيث تصبح عواطفك أكثر استقرارًا وصحة جسمك أيضًا أفضل. فيما يلي الفوائد المختلفة لتأمل ميتا التي يمكنك الحصول عليها:

1. حب نفسك

بدون تفكير ، يمكن أن يكون تأمل ميتا في الواقع محاولة لتحب نفسك. يمكن لتقنية الاسترخاء هذه إلى جانب قول الكلمات الإيجابية أن تساعد في القضاء على كل الطاقة السلبية ، بحيث يصبح الجسد والعقل أكثر استرخاءً وخلق الوعي بحب نفسك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تأمل ميتا أيضًا إلى زيادة المشاعر الإيجابية التي تجعل الشخص يتوقف عن الشك وانتقاد الذات. يتضح هذا من خلال دراسة صغيرة تنص على أن الأشخاص الذين يمارسون هذا التأمل يميلون إلى أن يكونوا أقل انتقادًا لأنفسهم من أولئك الذين لا يمارسون هذا التأمل.

2. تحسين العلاقات الاجتماعية

يجعلك تأمل ميتا أكثر تعاطفاً مع الآخرين. هذا سيجعل علاقاتك الاجتماعية أفضل وذات جودة أعلى. لقد تم إثبات ذلك من خلال دراسة تنص على أن المشاعر الإيجابية سيكون لها تأثير على العلاقات الاجتماعية الإيجابية أيضًا.

3. إبطاء عملية الشيخوخة

الشيخوخة هي عملية طبيعية تحدث في الجسم. ومع ذلك ، هل تعلم؟ يُعتقد أن تأمل ميتا يبطئ عملية الشيخوخة ، أنت تعرف. مع هذا التأمل ، يمكن أن تبقى خلايا وأعضاء الجسم شابة وتعمل بشكل صحيح ، حتى لو لم تعد صغيرة.

4. التقليل من أعراض الأمراض النفسية المختلفة

أظهرت العديد من الدراسات أن تأمل ميتا يمكن أن يزيد من مشاعر الحب والامتنان ، وبالتالي يساعد في تقليل التوتر وأعراض اضطرابات القلق. يمكن أن يساعد القيام بتقنية الاسترخاء هذه بانتظام أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.

بالإضافة إلى ذلك ، ورد في دراسة أخرى أن المشاعر الإيجابية الناتجة عن تأمل ميتا يمكن أن تحسن بعض أعراض الفصام ، مثل أعراض عدم الرغبة في الاستحمام ، أو عدم الرغبة في التحدث ، أو عدم إظهار المشاعر.

5. التقليل من أعراض بعض الأمراض

ليس فقط المرض العقلي ، تطبيق تأمل ميتا قادر أيضًا على تقليل الشكاوى الجسدية. يتضح هذا من خلال البحث الذي أظهر أن الهدوء الداخلي الذي يتم الحصول عليه من تأمل ميتا يمكن أن يقلل من أعراض الصداع النصفي لدى الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن وآلام أسفل الظهر.

كيفية تطبيق تأمل ميتا

لممارسة تأمل ميتا ، لا تحتاج إلى استخدام أي أدوات. يمكنك أيضًا القيام بذلك في أي مكان ، طالما أن الجو هادئ بدرجة كافية حتى تتمكن من التركيز أكثر.

إليك كيفية تطبيق تأمل ميتا الذي يمكنك القيام به:

  • اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك ، ثم خذ شهيقًا وزفيرًا بانتظام.
  • قل كلمات أو عبارات أمل لنفسك ، على سبيل المثال "أتمنى أن أحصل دائمًا على الصحة والسعادة." ، "أتمنى أن أكون قويًا ويمكنني دائمًا أن أكون واثقًا."
  • شارك أيضًا أي آمال قد تعلقها على الشخص الآخر. قل اسمه ثم قل حلمك.
  • كرر الكلمات أو العبارات عدة مرات حتى تشعر روحك بالهدوء. تجنب إصدار الأحكام على نفسك أو استخدام الجمل السلبية.
  • أثناء قول أمنيتك ، يمكنك أن تتخيل شيئًا جميلًا ، على سبيل المثال شعاع من الضوء أو يبتسم شخص في أملك.

هذه هي فوائد وطرق ممارسة تأمل ميتا. من المهم أن تتذكر أن الفوائد المذكورة أعلاه لتأمل ميتا ليست فورية. يتطلب تطبيق هذه الطريقة الصبر والاتساق لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

إذا كنت ترغب في ممارسة تأمل ميتا كعلاج لأمراض معينة أو حالات عقلية غير مؤكدة ، يجب عليك استشارة طبيب أو أخصائي نفسي أيضًا ، نعم. قد تتطلب بعض الحالات الأدوية كعلاج رئيسي بالإضافة إلى التأمل.