يمكن زيادة الشهية بطرق مختلفة ، بما في ذلك تعديل قائمة الطعام وأنماط الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من النصائح الصحية التي يمكنك القيام بها ل يثير شهيتك. دعنا نرى المراجعة في المقالة التالية.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على شهيتنا ، بما في ذلك الظروف الجسدية والعوامل النفسية. على سبيل المثال ، عندما نمرض أو نشعر بالتوتر ، لا نميل إلى الشهية لتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الآثار الجانبية للأدوية أو بعض أوجه نقص التغذية تساهم أيضًا في ارتفاع أو انخفاض الشهية.
كيفية زيادة الشهية
لا تدع شهيتك تختفي لأيام ، لأنها يمكن أن تتسبب في إصابة الجسم بسوء التغذية وتعاني من مشاكل صحية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في زيادة شهيتك:
1. قم دائمًا بإعداد طعامك المفضل
هذه أسهل طريقة لزيادة شهيتك. وفر مخزونًا من طعامك المفضل في مكان يسهل الوصول إليه ومرئيًا لك بحيث تكون أكثر ميلًا لتناوله.
عندما لا يكون هناك طعام في المنزل ، يمكنك طلب طعامك المفضل من خلال خدمة التوصيل. حيلة أخرى ، جرّب عرض الصور أو مقاطع الفيديو للطعام والطهي على وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة. هذه الطريقة يمكن أن تحفز شهيتك أيضًا.
2. كثرة تناول الطعام بكميات صغيرة
يميل الطعام الذي يحتوي على أجزاء كبيرة إلى جعل الشخص غير فاتح للشهية ، وخاصة الأشخاص الذين ليس لديهم شهية. للتغلب على هذا ، حاول تقسيم 3 وجبات كبيرة إلى 6-7 وجبات صغيرة في اليوم. وهذا يشمل جزء من الأرز والأطباق الجانبية. يُنصح أيضًا بعدم تخطي وجبة الإفطار.
عندما تكون كسولًا في تناول الطعام ، فأنت بحاجة إلى تناول أطعمة مغذية للغاية. لذلك ، اختر المآخذ التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمغذيات الكثيفة ، مثل الفول والبطاطس والأرز والمعكرونة واللحوم والأسماك والتوفو والأفوكادو والحليب والزبادي.
3. تناول الطعام مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين
وفقًا لنتائج البحث ، بدلاً من تناول الطعام بمفردك ، سيكون تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء المقربين أكثر متعة ويساعد الشخص على التمتع بالشهية. عندما لا يستطيعون الحفاظ على صحبتك ، حاول تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
4. تحضير طعام ممتع
لتحفيز شهيتك ، حاول أن تجعل الطعام يبدو أكثر جاذبية. يمكن للأطعمة الملونة أن تجعلك ترغب في تناول الطعام ، حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع.
قم بتزيينها بالطماطم أو البروكلي أو غيرها من الخضروات ذات الألوان الزاهية لجعل الطعام يبدو جذابًا. لكن تأكد من تناول الطعام الزخرفي أيضًا!
5. خلق جو جديد عند تناول الطعام
بالإضافة إلى إعداد طعام ممتع ، يمكنك أيضًا ضبط طاولة طعامك كوسط عشاء على ضوء شمعة، بإضاءة شمعة على طاولة الطعام. ثم اتقن ذلك من خلال تشغيل الموسيقى المفضلة لديك.
جو مريح و مريح هذا سيجعل تناول الطعام أكثر متعة ويجعلك أكثر شهية. سيكون الأمر أكثر متعة إذا كانت هذه الوجبة برفقة أقرب شخص أو شريك حياتك.
6. تجنب شرب الكثير من الماء قبل أو أثناء الوجبات
شرب الماء قبل الأكل أو بين الوجبات يمكن أن يجعل معدتك تشعر بالشبع ، وبالتالي ستنخفض شهيتك. لذلك يوصى بالحد من استهلاك الماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة على الأقل.
7. تمرن بجد
ضع في اعتبارك أن التمرين يمكن أن يزيد الشهية. وذلك لأن النشاط البدني مثل ممارسة الرياضة يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويستنزف الطاقة ، لذلك سيشعر الجسم بالجوع ويحتاج إلى تناول الطعام.
تساعد التمارين أيضًا الجسم على إفراز مواد كيميائية في الدماغ يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتحفيز الشهية. جرب المشي على مهل أو أي تمارين خفيفة أخرى ، مثل اليوجا ، قبل 30-60 دقيقة من موعد تناول الطعام.
8. تناول مكملات الفيتامينات التي تعزز الشهية
يمكن أن يؤدي نقص أنواع معينة من العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن ، إلى تقليل الشهية. لذلك ، يمكنك تناول عدة أنواع من مكملات تعزيز الشهية ، مثل: الزنكوالفيتامينات المتعددة وزيت السمك و إشنسا.
إذا لم تستعد شهيتك للطعام على الرغم من اتباع الطرق المذكورة أعلاه ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية. سيكتشف الطبيب السبب ويقدم العلاج المناسب.
