الصحة

كيف تحافظ على صحة الرجال بعمر 50 سنة فما فوق

هناك طرق مختلفة للحفاظ على صحة جسم رجل يبلغ من العمر 50 عامًا. من المهم القيام بذلك ، لأنه مع تقدم العمر ، تقل مقاومة الجسم.

تتمثل إحدى طرق الحفاظ على صحة الرجال في سن الخمسين وما فوق في إجراء فحوصات طبية منتظمة. كلما تقدمت في العمر ، زاد خطر تعرضك لمشاكل صحية. عند الرجال ، يؤدي تقدم العمر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل اضطرابات البروستاتا أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو الخرف أو مرض السكري.

ولكن إذا كنت حريصًا على العناية بجسمك وقادرًا على إدارة الإجهاد ، فقد يتم إبطاء المشكلات الصحية المرتبطة بالعمر أو حتى منعها.

قم بإجراء فحص صحي

ليس من السابق لأوانه أبدًا أو بعد فوات الأوان تغيير عادة سيئة وبدء واحدة جيدة. هيا، انتبه لجسمك من خلال التدرب على كيفية الحفاظ على جسم صحي للرجال 50 عامًا وأكثر من خلال زيارة المستشفى لإجراء فحص طبي.

يمكن أن تشجعك الفحوصات الطبية المنتظمة على النحو الموصى به من قبل طبيبك على تحسين نمط حياتك. فحص طبي يمكن أن يساعد في الكشف عن العلامات أو التحذيرات المبكرة للأمراض التي يمكن أن تهاجم وقد تعاني. وبهذه الطريقة يمكن اكتشاف المرض في وقت مبكر ، ويمكن علاجه بسرعة أكبر.

في فحص طبي، هناك عدد من الفحوصات الصحية الهامة التي يتعين القيام بها. سيبدأ الطبيب بتتبع تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك ، ثم يشرع في إجراء فحص بدني كامل. تتراوح بين الوزن وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، إلى الفحص البدني من الرأس إلى أخمص القدمين ، مثل:

  • مؤشر كتلة الجسم ، لمعرفة ما إذا كانت حالتك الغذائية أم لا.
  • تميل القدرات البصرية إلى التدهور مع تقدم العمر. يمكن أن تؤثر أمراض العيون مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين واعتلال الشبكية السكري والتنكس البقعي على الأشخاص الذين بلغوا سن الشيخوخة.
  • الأذن والأنف والحنجرة ، لتقييم صحة أجهزة الشم والسمع والتنفس والهضم.
  • الأسنان ، يجب فحصها مرة واحدة على الأقل في السنة للحفاظ على صحة الأسنان.
  • فحص القلب ابتداء من الحجم التقريبي للقلب حتى معدل ضربات القلب.
  • يمكن أن تؤثر عادات التدخين وتلوث الهواء والتأثيرات البيئية ونمط الحياة على وظائف الرئة. يمكن للأطباء إجراء فحوصات الرئة لتقييم صحة الأعضاء ووظائفها من أجل صحة الجسم.
  • من المهم أيضًا فحص أعضاء الجهاز الهضمي مثل المعدة والأمعاء ، لتقييم الوظيفة ، واكتشاف الأمراض مثل الأورام الخبيثة أو السرطان ، على سبيل المثال من خلال الفحص بالمنظار.
  • فحص الكبد والطحال.
  • صحة الجلد سواء كانت هناك شامات غريبة أو نمش.
  • الخصيتين ، هل هناك أي كتل غير عادية.
  • البروستاتا ، خاصةً إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان البروستاتا. كما أنه مفيد في الكشف عن تضخم غدد البروستاتا.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يقترح الطبيب أيضًا فحوصات داعمة إذا لزم الأمر ، مثل اختبارات الدم ، والأشعة السينية ، وسجلات القلب ، وكثافة العظام ، وتصوير الأوعية الدموية ، وأخذ الخزعة إذا تم العثور على كتل مشبوهة.

التحكم في تناول الطعام المستهلك

بالإضافة إلى فحص الحالة الجسدية للجسم من الرأس إلى أخمص القدمين ، هناك طريقة أخرى للحفاظ على الجسم السليم للرجال 50 عامًا فما فوق وهي التحكم في تناول الأطعمة والمشروبات المستهلكة.

هناك العديد من الأطعمة التي ينصح باستهلاكها من قبل الرجال في سن الخمسين وما فوق ، ومنها:

  • عفن

    يحتوي على البوتاسيوم أو البوتاسيوم اللذين يمكنهما خفض ضغط الدم.

  • الكرز

    وفقًا للأبحاث ، فإن الكرز قادر على استعادة وظيفة العضلات ، وتثبيط التهاب العضلات ، وتقليل آلام العضلات ، وتساعد في تقليل الألم الناتج عن النقرس والتهاب المفاصل ، ولها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

  • بيضة

    البيض غني بالبروتين حتى يتمكن من المساعدة في التغلب على انخفاض كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل محتوى اللوتين في البيض من خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، وهي حالة يمكن أن تسبب العمى.

  • الشوكولاته الداكنة

    غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات وخطر الإصابة بأمراض القلب وحماية خلايا الجسم من التلف وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL.

  • التوت

    وفقًا للبحث ، يمكن أن يقلل التوت من خطر الإصابة بالسرطان ويمنع نمو الخلايا السرطانية.

  • أفوكادو

    الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول.

  • المكسرات

    قادر على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.

وفي الوقت نفسه ، الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل:

  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • من الأفضل تجنب الشوكولاتة البيضاء لأنها مصنوعة في الغالب من الدهون النباتية والسكريات المضافة. هذا يجعل الشوكولاته البيضاء عالية في السعرات الحرارية.
  • لحم أحمر بالدهن.
  • المخللات ، لاحتوائها على الكثير من الملح الذي يمكن أن يسبب مقاومة السوائل ويزيد من ضغط الدم.

أنشطة دعم الحياة الصحية

الطرق التالية للحفاظ على جسم صحي للرجال في سن الخمسين وما فوق هي القيام بنشاط بدني لدعم حياة صحية ، مثل:

  • تمارين الأيروبيك

    يُنصح بممارسة التمارين الهوائية أو غالبًا ما يُطلق عليها القلب مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة بانتظام ، على الأقل لمدة 10 دقائق يوميًا أو 150 دقيقة في الأسبوع. هذه الرياضة جيدة للتنفس وصحة القلب وعضلات الجسم.

  • مارس هواية تستمتع بها

    يمكن أن يكون توجيه النشاط البدني من خلال ممارسة هواية تستمتع بها خيارًا أيضًا. هواية البستنة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تحافظ على شكل الجسم لأن هذه الهواية تتطلب منك الاستمرار في الحركة.

بالإضافة إلى القيام بالأنشطة البدنية المذكورة أعلاه ، يوصى أيضًا بتلبية احتياجات النوم الجيد. وقت النوم المثالي للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وما فوق هو ما بين 7-8 ساعات.

هناك طرق مختلفة للحفاظ على صحة جسم رجل يبلغ من العمر 50 عامًا. بالإضافة إلى الأساليب الموصى بها أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى الإقلاع عن التدخين أو تناول الكحوليات أو العادات الأخرى التي يمكن أن تضر بصحتك. استشر طبيبًا لمعرفة كيفية الحفاظ على صحة الجسم المناسبة ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية خاصة.