حياة صحية

نصائح لاختيار وجبة خفيفة صحية

مطعم الوجبات الخفيفة هو أحد خيارات الوجبات الخفيفة اللذيذة التي تحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام ، وخاصة من قبل أخصائيو الحميات. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها عند الاختيار مطعم الوجبات الخفيفة وهو أمر جيد ، بحيث لا تكون هذه الوجبة الخفيفة ممتلئة فحسب ، بل صحية أيضًا.

مطعم الوجبات الخفيفة مصنوعة بشكل عام من مكونات عضوية ، مثل الفواكه أو المكسرات أو البذور. هذه الوجبات الخفيفة التي تروي الجوع والتي تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات سهلة الأكل ويسهل العثور عليها.

يجب أن تكون انتقائيًا في الاختيار مطعم الوجبات الخفيفة صحية. السبب هو المحتوى في كل علامة تجارية للمنتج مطعم الوجبات الخفيفة يمكن أن يختلف ويحتوي الكثير منها على سكر مضاف ، مما يجعلها أشبه بألواح الحلوى أكثر من الوجبات الخفيفة المغذية.

نصائح للاختيار مطعم الوجبات الخفيفة واحد صحي

في الأساس، مطعم الوجبات الخفيفة الموصى به للاستهلاك مطعم الوجبات الخفيفة خالية من المحليات الصناعية والسكر المضاف ومصنوعة من مكونات عضوية كاملة (غير معدلة وراثيًا). بخلاف ذلك، مطعم الوجبات الخفيفة يحتاج النظام الغذائي الصحي أيضًا إلى احتواء مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

بهذه الطريقة ، هذه الوجبة الخفيفة ليست مفيدة فقط في تأخير الجوع على هامش أوقات الفراغ ، بل يمكنها أيضًا دعم الصحة العامة ، بما في ذلك منع انخفاض نسبة السكر في الدم عندما لا يكون لديك وقت لتناول الطعام.

فيما يلي بعض النصائح للاختيار مطعم الوجبات الخفيفة أكل صحي:

1. انتبه لعدد السعرات الحرارية

قبل الشراء مطعم الوجبات الخفيفة، تأكد من مراجعة جدول التغذية والاختيار مطعم الوجبات الخفيفة تحتوي على أقل من 250 سعرة حرارية. يمكن استخدام هذه الطريقة لضمان الاستهلاك مطعم الوجبات الخفيفة لا يتسبب في استهلاك السعرات الحرارية الزائدة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

2. انتبه إلى المعلومات الغذائية

من جدول معلومات القيمة الغذائية ، يمكنك رؤية كمية العناصر الغذائية الموجودة فيه مطعم الوجبات الخفيفة. اختيار أفضل مطعم الوجبات الخفيفة نسبة عالية من البروتين والألياف. كل من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. محتوى البروتين الموصى به هو ما لا يقل عن 5 جرام و 3 جرام على الأقل من الألياف.

بخلاف ذلك، مطعم الوجبات الخفيفة يجب أن تحتوي المستهلكة أيضًا على أقل من 10 جرامات من السكر وأقل من 30 جرامًا من الكربوهيدرات. تجنب أيضا مطعم الوجبات الخفيفة التي تسرد السكر أو المحليات الصناعية ، مثل الأسبارتام والسكرالوز والساكرالين ، بترتيب المكونات الثلاثة الأولى.

هذا مهم لمنع الارتفاع الحاد في مستويات السكر في الدم ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، مثل السكري والسمنة وأمراض القلب.

3. اختر مادة أساسية مناسبة

مطعم الوجبات الخفيفة مصنوعة من مجموعة متنوعة من المكونات الأساسية ، مثل الجرانولا ، الشوفان، أو المكسرات. اختر المادة الأساسية مطعم الوجبات الخفيفة التي يمكنك حقًا قبولها.

إذا كنت تعاني من حساسية من المكسرات ، أو عدم تحمل حليب البقر ، أو عدم تحمل الغلوتين ، فتجنبها مطعم الوجبات الخفيفة تحتوي على هذه المكونات. بدلاً من ذلك ، ابحث عن ملفات مطعم الوجبات الخفيفة مصنوعة من الشوفان وفول الصويا أو خالية من الغلوتين.

معلومات حول التكوين مطعم الوجبات الخفيفة سيتم ذكرها على العبوة. لذا ، تأكد من قراءتها بعناية. إذا كنت نباتيًا ، فيمكنك أيضًا استخدام هذه المعلومات لتجنب المكونات من أصل حيواني.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول مطعم الوجبات الخفيفة إذا كنت بصحة جيدة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري أو تحتاج إلى تنظيم مدخولك الغذائي. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع مطعم الوجبات الخفيفة كوجبة عملية وكذلك الحصول على الفوائد.