حياة صحية

5 نصائح لصنع اللوازم المدرسية

يعد تجهيز اللوازم المدرسية لأطفال المدارس أحد الجهود المبذولة لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال وضمان الحفاظ على صحة أجسامهم. حسنًا ، هناك بعض النصائح التي يجب أن تنتبه لها عند صنع اللوازم المدرسية لأطفالك.

إن ظهور الأطعمة أو الوجبات الخفيفة في المدارس التي تحتوي على مواد ضارة مختلفة ، مثل البوراكس والأصباغ النسيجية ، يجعل الآباء قلقين بشأن صحة أطفالهم.

للتغلب على هذا ، يمكن للأم إعداد الإمدادات لأطفال المدارس. ومع ذلك ، تأكد من أن اللوازم المدرسية التي تعدها لا تزال تهتم بالاحتياجات الغذائية لطفلك ، مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

نصائح لصنع اللوازم المدرسية

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها عند إعداد اللوازم المدرسية لأطفالك:

1. اختر الفواكه والخضروات الطازجة

الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والألياف. لتلبية هذه الاحتياجات الغذائية ، يُنصح الأطفال في سن المدرسة بتناول 300-400 جرام من الخضار والفاكهة يوميًا.

أعط الأطفال الفاكهة الطازجة كوجبة غداء مدرسية ، وليس الفاكهة على شكل عصير معلب أو معلب. بالنسبة لمرق الخضار ، يجب الحد من توفير الخضار المجمدة أو المعلبة لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم.

2. احتياجات يومية كافية من الدهون

يحتاج الأطفال إلى الدهون في نظامهم الغذائي للبقاء نشيطين والتركيز بسهولة أكبر في المدرسة. هناك عدة مصادر للدهون الجيدة التي يمكنك أن تعطيها لطفلك كإمدادات مدرسية ، بما في ذلك الزبدة والزيت والجبن والمكسرات واللحوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح الأم أيضًا بتزويد الطفل الصغير بالأطعمة التي تحتوي على دهون HDL جيدة ، مثل التونة أو السلمون. على الرغم من أن لها فوائد صحية ، إلا أنها لا تزال تحد من استهلاك الدهون عند الأطفال ، والتي لا تزيد عن 67 جرامًا في اليوم.

3. التغذية الكاملة باستهلاك الحبوب الكاملة

بعض أنواع الحبوب التي يمكنك تقديمها كطفل اللوازم المدرسية هي الفشار, دقيق الشوفان، و الكينوا. تنصح الأمهات أيضًا باختيار الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل بدلاً من الأرز الأبيض أو الخبز الأبيض.

4. اعطاء مشروب صحي

ليس فقط الطعام ، انتبه أيضًا لأنواع المشروبات التي يستهلكها الأطفال. بالنسبة للمستلزمات المدرسية للأطفال ، من الأفضل إعطاء الماء أو الحليب. يحتاج الأطفال إلى حوالي 2-3 أكواب من الحليب يوميًا.

ومع ذلك ، إذا كان طفلك الصغير لا يريد شرب الحليب في المدرسة ، فامنحه عصير الفاكهة النقي الذي تصنعه بنفسك ، وليس العصير المعبأ في زجاجات.

5. املأ غدائك بأطعمة مغذية متوازنة

لا يمكن فصل اللوازم المدرسية الجيدة للأطفال عن الطعام المغذي المتوازن. أي أن المؤونة يجب أن تتكون من الحبوب والفواكه والخضروات واللحوم أو الأطعمة البروتينية والحليب أو منتجات الألبان.

إن اتباع نظام غذائي متوازن مهم للغاية ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأطفال في سن المدرسة لا يزالون في مرحلة نموهم ولديهم المزيد من الأنشطة في الهواء الطلق بحيث يكونون عرضة للإصابة بالأمراض.

لذلك ، خذ بعض الوقت لإعداد اللوازم المدرسية للأطفال كل يوم. إذا شعرت أنها ثقيلة جدًا ، فحاول وضع خطة قائمة أو تحضير المكونات لغداء طفلك في المدرسة في عطلة نهاية الأسبوع. وبالتالي ، لا تحتاج إلى الكثير من الوقت للقيام بذلك.

قائمة بسيطة لمستلزمات الأطفال في المدرسة التي يمكنك تجربتها

إذا كنت مرتبكًا بشأن نوع الطعام الذي يجب تحضيره لمستلزمات المدرسة لطفلك ، فإليك وصفة طعام واحدة يمكنك تجربتها:

مكونات:

  • 2 بيضة مخفوقة
  • 1 فص من البصل الأحمر المفروم ناعماً
  • 1 فص ثوم مفروم ناعماً
  • 10 جرامات من الفطر المقطّع إلى شرائح رقيقة
  • نصف حبة طماطم متوسطة الحجم ، منزوعة البذور ومقطعة ناعماً
  • 1/2 جزرة متوسطة مقطعة إلى مكعبات أو مبشورة خشنة
  • بضع قطع من السبانخ المسلوقة لفترة من الوقت ، صفيها
  • بصل مقطع رقيق
  • الملح والفلفل حسب الذوق

كيف تصنع:

  • نقلي البصل والثوم ثم أضيفي الجزر. يُقلى الجزر حتى ينضج نصفًا ، ثم يصفى.
  • اخلطي جميع المكونات ، بما في ذلك الجزر المقلي في خليط البيض.
  • سخني مقلاة وأضيفي القليل من الزيت.
  • أضيفي خليط البيض واخلطي.
  • يُطهى حتى ينضج ويقدم.

لكي تتناسب وجبات غداء أطفال المدارس مع أذواقهم ، ادعُ طفلك الصغير للمناقشة لتحديد القائمة التي يريدها. نوّع الطعام حتى لا يشعر الطفل بالملل. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تجعل مذاق الطعام ليس حلوًا للغاية وأن تجعل شكل الطعام أكثر جاذبية.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الاحتياجات الغذائية اليومية لطفلك كدليل لصنع اللوازم المدرسية ، يمكنك استشارة الطبيب. وبالتالي ، يمكن توفير التغذية اليومية لطفلك وفقًا لاحتياجاته ويمكن الحفاظ على صحته.