ليس هناك عدد قليل من النساء الحوامل اللاتي يترددن في تناول الكربوهيدرات لأن هذه العناصر الغذائية تعتبر دهون الجسم. في الواقع ، ما دامت تستهلك حسب الحاجة ، فإن هذه العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على صحة المرأة الحامل والأجنة ، لا تسبب زيادة الوزن.
يحتاج جسم الأم أثناء الحمل إلى تغذية كاملة للحصول على الطاقة ودعم نمو وتطور الجنين في الرحم. تلعب التغذية أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الحالة الصحية للحوامل.
من العناصر الغذائية التي يجب توفيرها هي الكربوهيدرات. على الرغم من أهميتها للجسم ، يجب على النساء الحوامل الانتباه إلى جزء الكربوهيدرات المستهلك.
فوائد الكربوهيدرات للحامل
فيما يلي بعض فوائد الكربوهيدرات للحوامل التي تحتاج إلى معرفتها:
1. كمصدر للطاقة
تؤدي التغيرات الجسدية والعاطفية أثناء الحمل في بعض الأحيان إلى زيادة الشعور بالتعب لدى النساء الحوامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. حالياحتى لا يتعب الجسم بسهولة ولا يزال بإمكان المرأة الحامل القيام بالأنشطة اليومية كالمعتاد ، يمكن للمرأة الحامل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لزيادة القدرة على التحمل.
2. منع وعلاج الإمساك
الإمساك أثناء الحمل أمر شائع. للتغلب على هذه الشكوى ، يمكن للمرأة الحامل أن تحصل على ما تتناوله من الكربوهيدرات المعقدة ، أي الكربوهيدرات من الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور.
تحتوي هذه الكربوهيدرات المعقدة على الألياف التي يمكن أن تسرع عمل الجهاز الهضمي وتجعل البراز أكثر ليونة.
3. يدعم نمو وتطور الجنين في الرحم
أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل أن تفعل طرقًا مختلفة للحفاظ على صحة مولودها في وقت لاحق ، وإحدى هذه الطرق هي الانتباه إلى المدخول الغذائي أثناء الحمل ، بما في ذلك الكربوهيدرات.
من المعروف أن الكربوهيدرات تلعب دورًا مهمًا في زيادة وزن الجنين ودعم النمو والتطور في الرحم.
4. تقليل مخاطر التشوهات الخلقية
أظهرت دراسة أن النساء الحوامل اللائي يأكلن وجبات تحتوي على الكربوهيدرات معرضات بنسبة 30٪ لخطر ولادة أطفال يعانون من اضطرابات عصبية ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ. هذه الحالة يمكن أن تجعل المصاب معاقًا مدى الحياة أو حتى يموت.
لذلك ، لا يُنصح النساء الحوامل باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون استشارة الطبيب.
احتياجات الكربوهيدرات للحامل
للكربوهيدرات دور مهم أثناء الحمل. لكن ضع في اعتبارك أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات ليس جيدًا لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.
بالإشارة إلى توصيات وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، يُنصح النساء الحوامل بتناول الكربوهيدرات من 300 إلى 350 جرامًا يوميًا.
لتلبية هذا المدخول ، يُنصح الحوامل بتناول الأنواع التالية من الأطعمة التي تعتبر مصادر للكربوهيدرات:
- أرز بني.
- الحبوب الكاملة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- الخضراوات مثل البطاطس والذرة والجزر والبروكلي والسبانخ والخردل.
- الفواكه مثل التفاح والمانجو والبرتقال.
- البقوليات ، مثل فول الصويا أو الفاصوليا.
بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تلبية الاحتياجات الغذائية الأخرى المهمة للحمل ، بما في ذلك:
- البروتينات.
- الدهون الصحية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك.
- الفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين أ وفيتامين ب المركب وفيتامين ج.
يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على تغذية متوازنة.
بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي صحي ، للحفاظ على حمل صحي ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى إكماله بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وعدم التدخين أو استنشاق الدخان السلبي ، وعدم تناول المشروبات الكحولية ، وتقليل تناول الكافيين ، وتقليل التوتر ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى استشارة أطباء التوليد بانتظام للخضوع لفحوصات ما قبل الولادة وفقًا للجدول الزمني حتى تتم مراقبة الظروف الصحية للحوامل والأجنة في الرحم بشكل صحيح.
