الصحة

من أجل جعل الدورة الشهرية أكثر راحة ، هذا ما تحتاجينه للاستهلاك

تشيع تقلبات المزاج وتقلصات المعدة عند النساء أثناء الحيض. النبأ السار هو أن هناك العديد من الأطعمة أو المشروبات التي يمكن تناولها لتقليل هذه الشكاوى ، حتى يشعر الحيض بمزيد من الراحة.

خلال فترة الحيض ، يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني بالفعل إلى جعل العواطف أكثر اضطرابًا وتعبًا سريعًا في الجسم. ومع ذلك ، هناك طريقة سهلة للتغلب على هذا الخلل الهرموني ، وهي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

مجموعة متنوعة من الأطعمة لحيض أكثر راحة

فيما يلي بعض أنواع الطعام والشراب التي تحتاجين إلى تناولها حتى تشعر الحيض بمزيد من الراحة:

1. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة

التغيرات في مستويات الهرمونات قبل الحيض أمر طبيعي لتجعلك تشعرين بالجوع بسهولة. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح ، فقد يتسبب ذلك في الواقع في ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، أحدها انتفاخ البطن بسبب احتباس السوائل في الجسم.

لمنع هذه الحالة ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والخضروات والمكسرات والبذور. هذا مهم لأن الألياف الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تبقي المعدة ممتلئة لفترة أطول ، ويمكن أن تساعد في استقرارها تقلب المزاج أثناء الحيض.

2. الأطعمة التي تحتوي على الحديد

يمكن أن تؤدي الدورات الشهرية الشديدة إلى إصابة بعض النساء بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يمكن أن تسبب هذه الحالة الصداع النصفي والإرهاق ، خاصة في نهاية الدورة الشهرية.

إذا شعرت بهذه الأعراض ، فأنت بحاجة لتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، مأكولات بحرية، الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والبقوليات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي للمساعدة على امتصاص الحديد.

3. الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية

تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، مثل أوميغا 3 ، يعتبر فعالًا في تقليل شدة آلام الدورة الشهرية. ليس هذا فقط ، يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تساعد في تقليل الاكتئاب وتحقيق الاستقرار تقلب المزاج عند النساء أثناء الحيض.

بعض الأمثلة على المصادر الغذائية لأحماض أوميغا 3 الدهنية تشمل السلمون والماكريل وقشور المحار والسبانخ والملفوف والبيض وبذور الكتان واللوز. بذور الشيا.

4. الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

تكشف الدراسات أن المغنيسيوم له فائدة محتملة في المساعدة على تقليل الانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية. بدءاً من تخفيف الإمساك وانتفاخ البطن والصداع وصولاً إلى تهدئة الجهاز العصبي والمساعدة في تنظيم استجابة الجسم للتوتر.

تشمل بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على المغنيسيوم الأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.

5. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

وفقًا للدراسات ، فإن النساء اللواتي يتناولن أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د أقل عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض. يمكن أن يساعد تناول الكالسيوم في الدماغ في تخفيف القلق والاكتئاب ، وكذلك يساعد في تخفيف تقلصات العضلات التي تشعر بها أثناء الحيض.

يمكن الحصول على الكالسيوم بشكل طبيعي من الجبن والحليب قليل الدسم ، زباديأو حليب الصويا أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم وفيتامين د.

6. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة

يمكن أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة لتقليل شكاوى الدورة الشهرية وتقليل مستويات هرمون التوتر. بعض أنواع الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكنك تناولها أثناء الحيض هي الشوكولاتة الداكنة والخيار.

ليس فقط تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المذكورة أعلاه ، بل يجب عليك أيضًا شرب كمية كافية من المياه المعدنية لأنها تساعد حقًا في تقليل الشكاوى من الصداع وانتفاخ البطن أثناء الحيض.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشيء المهم الذي يجب تذكره في اتباع نظام غذائي صحي للحيض المريح هو الحد من تناول الأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية ، لأن هذه الأطعمة معرضة لخطر تفاقم أعراض الدورة الشهرية. وبالمثل ، يمكن أن تسبب المشروبات الكحولية والكافيين انتفاخ البطن والصداع.

حسنًا ، الآن بعد أن عرفت ، حقالغذاء والشراب الصحيحين أثناء الحيض؟ نأمل من خلال تناوله أن تشعري براحة أكبر أثناء فترة الحيض.

إذا تحول الانزعاج إلى ألم مزعج أو استمر ، يجب عليك استشارة الطبيب لإجراء الفحص والعلاج المناسبين.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found