أسرة

لا تحرم الأمهات من النوم أثناء الرضاعة الطبيعية ، وإليك بعض النصائح

قد تعاني العديد من الأمهات اللائي ولدن للتو قلة النوم أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا تركت الحرمان من النوم دون رادع ، يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد ، والتوتر ، واللهو مزاج والشهية وقلة التركيز. للتغلب على هذا ، هناك بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها بسهولة.

عادة ما يكون لدى الأطفال حديثي الولادة جدول نوم غير منتظم ، لأنهم ما زالوا يتأقلمون مع دورة نوم الطفل العادية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تزال الاحتياجات الغذائية لحديثي الولادة مرتفعة ، لذلك سيستيقظون كل 2-3 ساعات للتغذية ، أثناء النهار والليل.

قد يؤدي تعديل أنماط النوم مع طفلك الصغير إلى حرمانك من النوم أثناء الرضاعة الطبيعية.

نصائح لعدم الحرمان من النوم أثناء الرضاعة الطبيعية

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لتجنب الحرمان من النوم أثناء الرضاعة الطبيعية:

1. مشاركة المهام مع أبي

حتى لا تنام أقل أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكن للأم أن تناقش مع أبي حول تقسيم المهام ، إذا لم يكن لديك بالصدفة مساعد منزلي.

على سبيل المثال ، يتولى الأب الأعمال المنزلية ، بينما تهتم الأم بصغيرها ، بما في ذلك الرضاعة الطبيعية. بهذه الطريقة ، سيظل وقت نوم الأم كاملاً.

2. النوم مع الطفل

واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك القيام بها لتجنب الحرمان من النوم أثناء الرضاعة الطبيعية هي النوم عندما ينام طفلك الصغير. بهذه الطريقة ، عندما يستيقظ ، تكون الأم أكثر نشاطًا. عند النوم ، لا تنس أن تغلق كل شيء الأدوات والأضواء ، حتى يهدأ الجو وتحصل على نوم جيد.

3. لا تتردد في طلب المساعدة

بالنسبة لبعض الأمهات ، إنجاب طفل لا يعني التحرر من الواجبات المنزلية. حتى تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكنك استخدام خدمات المساعد المنزلي أو طلب المساعدة من أقرب شخص لرعاية الطفل.

4. تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول

لمنع الأرق ، يجب تجنب تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على النيكوتين والكافيين والكحول أثناء النهار أو الليل. بدلًا من ذلك ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لتجعلك تنام بشكل سليم وجودة أفضل.

5. ممارسة الرياضة الخفيفة

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام ، مثل التأمل واليوجا والتمارين الرياضية أو مجرد المشي في الصباح ، ستجعلك تنام بشكل سليم وتقلل من التعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون أخذ الطفل في نزهة كل يوم لمدة 15 دقيقة هو الخيار الصحيح للتغلب على قلة النوم أثناء الرضاعة الطبيعية.

من خلال القيام ببعض النصائح المذكورة أعلاه ، من المأمول ألا تحرم الأم من النوم أثناء إرضاع طفلها رضاعة طبيعية. لا داعي للقلق على الأمهات ، فعادةً ما ينام الأطفال لفترة أطول بعد الأشهر الثلاثة الأولى. من المهم أن تتذكر أن النوم الكافي مهم أيضًا لدعم عملية الشفاء للأمهات المرضعات المصابات بالأنفلونزا.

عندما يكبر طفلك ، ستصبح دورة نومه أكثر انتظامًا ، وسيكون قادرًا بشكل أفضل على التمييز بين الليل والنهار. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتاج أيضًا إلى إطعام الحليب ليلًا كما كان من قبل.

إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في التعامل مع قلة النوم أثناء الرضاعة الطبيعية ، أو تعاني من صعوبة في النوم ، أو تشعر بالتعب طوال اليوم ، فلا تتردد في استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found