النسيان حالة طبيعية يشعر بها الجميع تقريبًا. ليس غالبا ننسىالمرتبطة بكبار السن. على الرغم من, هناك أيضا شروط معينة علبة كن سبب النسيان.
الشيء الذي يسبب النسيان غالبًا هو أسلوب حياة غير صحي. على سبيل المثال ، غالبًا ما تستهلك الكحول والدخان. أظهرت دراسة أن مخاطر التدخين تقلل من مستويات الأكسجين في الدماغ.
فهم الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى
بشكل عام ، يمكن تقسيم الذاكرة البشرية إلى ذاكرة قصيرة المدى وذاكرة طويلة المدى.
الذاكرة طويلة المدى هي المعلومات التي يتم تخزينها لفترة طويلة. على سبيل المثال ، الأشياء التي حدثت منذ بضعة أيام إلى عشرات السنين. غالبًا ما تكون هذه الذكريات غير واعية ، ولكن يمكن استرجاعها إذا لزم الأمر أو إذا كان هناك محفز مرتبط بالذاكرة.
تنقسم الذاكرة طويلة المدى نفسها إلى نوعين ، هما الذاكرة الصريحة والضمنية. الذاكرة الضمنية غير واعية ، مثل كيفية تشغيل الكمبيوتر أو قيادة السيارة ، بينما الذاكرة الصريحة هي ذاكرة واعية ، مثل معرفة معلومات أو أحداث معينة.
وفي الوقت نفسه ، الذاكرة قصيرة المدى هي الذاكرة التي تُفقد بسهولة إذا لم يتم الوصول إليها مرة أخرى أو لم تكن هناك حاجة لاستبدالها بمعلومات جديدة. ومع ذلك ، إذا تم الوصول إليها بشكل متكرر ، يمكن أن تتحول هذه الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى.
الذكريات المهمة أسهل في التذكر من الذكريات الأخرى. ومع ذلك ، سيكون من السهل أيضًا ظهور هذه الذاكرة إذا تم تذكرها كثيرًا. هذا هو السبب الذي يجعل الأطفال الذين يدرسون في كثير من الأحيان يجدون أنه من الأسهل تذكر المواد التي يتعلمونها ، لذلك يميلون إلى أن يكونوا أكثر نجاحًا في الامتحانات المدرسية.
العوامل التي تسبب النسيان
يمكن أن يكون سبب النسيان عدة عوامل. فيما يلي بعض منهم:
- استهلاك الأدويةبعض أنواع الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، والحبوب المنومة ، ومسكنات الألم ، تنطوي على خطر إضعاف الذاكرة.
- التوتر والاكتئابهذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك التركيز والتركيز ، وبالتالي فإن القدرة على التذكر ستنخفض أيضًا.
- قلة النوميمكن أن يتسبب نقص جودة النوم ووقت النوم في انخفاض قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.
- نقص التغذيةيمكن أن تدعم عدة أنواع من العناصر الغذائية عمل الدماغ ، مثل الفيتامينات B1 و B12. يمكن أن يؤثر نقص هذه الفيتامينات على الذاكرة.
- إصابة بالرأسمن المحتمل أن تؤثر إصابات الرأس التي تحدث نتيجة الاصطدام أو الحوادث على القدرة على التذكر.
- حالات أو أمراض معينةيمكن أن تسبب السكتة الدماغية اضطرابات في وظائف المخ ، وكذلك تؤثر على الذاكرة. يمكن أن تسبب بعض الأمراض المعدية فقدان الذاكرة ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية ، والسل ، والزهري. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الخرف أحد أكثر أسباب النسيان خطورة. في الخرف ، هناك فقدان تدريجي للذاكرة ، لذلك لا يستطيع المريض التفاعل والقيام بالأنشطة العادية.
كيفية تحسين الذاكرة
هناك عدة نصائح يمكنك القيام بها لتحسين الذاكرة ، وهي:
- تدريب كتركيز وعمل الدماغركز على ما يتم فعله. يمكن أيضًا تدريب قدرات الدماغ حتى لا تنسى بعض الألعاب أو التحديات بسهولة.
- قلل من استهلاك السكرإذا تم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بكميات كبيرة ، يُعتقد أنها تؤدي إلى تدهور الذاكرة.
- تناول مكملات زيت السمكيحتوي هذا المكمل على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك من المفيد تحسين الذاكرة قصيرة المدى ، خاصة عند كبار السن (كبار السن).
- تناول الطعام الذي مضاد التهابالأطعمة الغنية بالمواد المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب) ، مثل الفراولة والسلمون والبروكلي والفطر وزيت الزيتون والطماطم والأفوكادو ، مفيدة جدًا في الحفاظ على ذاكرتك.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تدريب عقلك على البقاء نشطًا حتى لا تنسى بسهولة ، من بين أمور أخرى ، عن طريق القيام بالكثير من التمارين والتواصل الاجتماعي ولعب الألعاب التي تحفز الدماغ ، مثل لغز واللعب بالكلمات
النسيان حالة يمكن أن يعاني منها الجميع. ولكن إذا كان نسيان ما تعانيه قد تداخل مع أنشطتك ، فاستشر الطبيب فورًا لمعرفة السبب وكيفية التعامل معه بشكل مناسب.
