للرقص فوائد عديدة للحوامل. إلى جانب القدرة على تقليل التوتر والتحسين مزاجيمكن للرقص أيضًا أن يغذي الجسم ويقوي العضلات ويحافظ على لياقة الجسم أثناء الحمل. هذا هو السبب الذي يجعل النساء الحوامل يجربن الرقص كشكل من أشكال التمارين أثناء الحمل.
ليس فقط التمرين الذي يمكن أن تمارسه المرأة الحامل ، فالرقص هو أيضًا رياضة موصى بها. النوع المثالي من الرقص للحامل هو الرقص الشرقي ، موسيقى الجازأو السامبا أو السالسا. حركات الرقص هذه جيدة للحفاظ على اللياقة البدنية ، خاصة في بداية الحمل.
فوائد مختلفة للرقص للحامل
فيما يلي بعض فوائد الرقص للحوامل التي من المهم معرفتها:
1. تساعد في تقليل آلام الظهر
من فوائد الرقص للمرأة الحامل المساعدة في تقليل آلام الظهر أو آلامه. يعد النشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية ، مثل الرقص ، مفيدًا لتقوية وتقوية عضلات الظهر والأرداف والفخذين ، وكذلك مفاصل الجسم.
مع عضلات ومفاصل قوية ومتناسقة ، سيصبح جسم المرأة الحامل أقوى وأكثر نشاطاً وأقل تعباً وأقل عرضة للإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل.
2. حافظ على وزنك آمنًا
تلعب التمارين الرياضية بانتظام وبشكل منتظم دورًا في منع زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل. هذا أمر مهم ، لأن النساء الحوامل اللائي يكتسبن وزنًا زائدًا معرضات لخطر المشكلات الصحية ومضاعفات الحمل ، بما في ذلك السمنة.
عادةً ما تكون زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل الفردي حوالي 11-15 كجم ، بينما تبلغ حوالي 15-24 كجم في حالة التوائم.
3. تدريب وتقوية عضلات قاع الحوض
يمكن أن يكون الرقص مفيدًا أيضًا في الحفاظ على قوة ومرونة عضلات قاع الحوض وقناة الولادة للحوامل ، أنت تعرف. يمكن لفوائد الرقص على هذا أن تسهل على المرأة الحامل الدفع أثناء الولادة وتساعد على إخراج الجنين من الرحم ، لذلك يمكن أن تكون الولادة أكثر سلاسة وأسرع.
4. التغلب على التوتر أثناء الحمل
يمكن أن يكون للاستماع إلى الموسيقى المستخدمة لمرافقة الرقص تأثير ترفيهي على النساء الحوامل وتحسين الحالة المزاجية. هذا النشاط مفيد أيضًا في تكوين الإندورفين ، وهي هرمونات الجسم الطبيعية التي تعمل على إصلاح دهون الجسم مزاجوتقليل التوتر وتقليل الألم.
5. تساعد على تحسين أنماط النومص
قد تواجه بعض النساء الحوامل في كثير من الأحيان صعوبة في النوم ، خاصة عندما يتقدم عمر الحمل. حسنًا ، يمكن للمرأة الحامل التغلب على هذه الشكوى من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتقليل التوتر ، على سبيل المثال من خلال الرقص. يمكن أن يساعد هذا النشاط في تحسين جودة النوم ، حتى تتمكن النساء الحوامل من النوم بشكل سليم.
6. يدعم عملية نمو الجنين وتطوره
توصلت العديد من الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل تلعب دورًا مهمًا في دعم عملية نمو الجنين وتطوره وزيادة وزنه. يعد الرقص أحد الخيارات الجيدة للتمارين الرياضية للنساء الحوامل والمرح.
بصرف النظر عن الرقص ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا ممارسة رياضات أخرى ، مثل المشي على مهل أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا أو تمارين الحمل. من أجل الحصول على هذه الفوائد ، يُنصح النساء الحوامل بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 20-30 دقيقة على الأقل كل يوم أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
بصرف النظر عن ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل منتظم ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تناول أطعمة مغذية ، وتقليل التوتر ، والابتعاد عن السجائر والمشروبات الكحولية ، لدعم نمو الجنين وتطوره.
نصائح للرقص حسب عمر الحمل
على الرغم من تصنيفها على أنها رياضة آمنة ، لا يزال يتعين على النساء الحوامل توخي الحذر عند الرقص. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها عندما تريد الرقص وفقًا لسن الحمل:
الفصل الأول
بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند الرقص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي:
- لا تقفز. بدلًا من ذلك ، قم بحركات الاسترخاء.
- قم بالحركة بأفضل ما يمكنك ولا تدفع نفسك.
- إذا وجدت صعوبة في إجراء محادثة مريحة أثناء الرقص ، فهذه إشارة إلى أنه يجب عليك إبطاء أو تقليل سرعة حركات جسمك وأخذ قسط من الراحة.
الفصل الثاني والثالث
عند الدخول في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، انتبه إلى ما يلي:
- عندما تكبر المعدة ، يجب مراعاة توازن حركات الجسم بشكل متزايد.
- تجنب التحرك بسرعة كبيرة أو الالتفاف كثيرًا أو القفز.
- تجنب أيضًا حركات الرجيج وتقويس العمود الفقري للخلف.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض النقاط المهمة التي يجب على المرأة الحامل الانتباه إليها عند الرقص ، وهي:
- قم دائمًا بالإحماء قبل ممارسة الرياضة والرقص ثم استرخ بعد ذلك. هذا مهم لمنع الإصابة.
- كوني حذرة عند الرقص ولا تدعي هذا النشاط يجعل المرأة الحامل متعبة للغاية.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل الرقص وأثناءه وبعده.
- لا تنسَ تناول الوجبات الخفيفة قبل الرقص أو الرياضات الأخرى لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة.
لتكون أكثر أمانًا ، تُنصح النساء الحوامل بالرقص برفقة مدرب أو أخذ دروس رقص خاصة للحوامل. احرصي على الاستعانة بمدرب مختص ، حتى تتمكن المرأة الحامل من الرقص بأمان وتجنب الإصابة.
بالإضافة إلى ذلك ، قبل البدء في الرقص أو تجربة الرياضات الأخرى ، من المهم أيضًا للمرأة الحامل استشارة الطبيب أولاً ، خاصةً إذا كانت المرأة الحامل تعاني من شكاوى معينة ، مثل آلام الحوض ، أو آلام الظهر ، أو تعاني من مشاكل صحية معينة أثناء الحمل.
