هناك العديد من أساطير الأرق التي لا تزال منتشرة حتى اليوم. في الواقع ، هذه الأساطير ليست بالضرورة صحيحة ويمكن أن تكون في الواقع مضللة. لذلك ، من المهم بالنسبة لك معرفة المزيد من المعلومات حول الأرق ، بما في ذلك الأساطير والحقائق المتعلقة بهذه الحالة.
الأرق هو اضطراب يتسبب في صعوبة النوم لمن يعانون منه. إذا استمر الأرق لفترة طويلة ، يمكن أن يجعل المصابين يشعرون بالتعب بسهولة ، وغالبًا ما يشعرون بالنعاس أثناء الأنشطة ، ويجدون صعوبة في التركيز.
ليس ذلك فحسب ، فالأرق الذي لا يتم علاجه بشكل صحيح يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية أخرى ، مثل انخفاض الذاكرة والدافع الجنسي ، وضعف جهاز المناعة ، والاضطرابات العقلية مثل اضطرابات القلق والاكتئاب.
أساطير مختلفة حول الأرق
فيما يلي بعض خرافات الأرق والحقائق الكامنة وراءها:
1. النوم بشكل أسرع عند مشاهدة البرامج على التلفزيون
يتم تنظيم دورات النوم والاستيقاظ بواسطة هرمون الميلاتونين الذي ينتجه الدماغ. بفضل هذا الهرمون ، يمكنك النوم ليلاً والاستيقاظ في صباح اليوم التالي.
هناك أسطورة الأرق التي تقول أن مشاهدة البرامج على التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو هاتف ذكي يمكن أن تجعل الشخص ينام بشكل أسرع حتى يتمكن من التغلب على الأرق. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا.
يمكن أن تؤدي عادة مشاهدة التلفزيون أو الشاشات الإلكترونية ليلاً إلى تعطيل إنتاج هرمون الميلاتونين. نتيجة لذلك ، سيكون من الصعب عليك الحصول على نوم جيد.
إذا وجدت صعوبة في النوم ليلاً ، فحاول التقديم نظافة النوم والاستماع إلى الموسيقى الإيقاعية الناعمة التي يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء وتنام بسهولة.
2. يمكن للجسم أن يعتاد على القليل من النوم
أسطورة الأرق هذه ليست صحيحة بل هي عكس ذلك تمامًا. عادة قلة النوم ليست جيدة لصحة الجسم لأنها يمكن أن تجعل الجسم متعبًا.
على المدى الطويل ، يمكن أن تزيد هذه العادة السيئة من خطر حدوث مشاكل صحية مختلفة ، مثل ضعف تنسيق الجسم والمشاكل النفسية ، مثل تقلب المزاج ، والقلق المفرط ، والاكتئاب ، والهلوسة ، والبارانويا.
لا يقتصر الأمر على الاضطرابات النفسية فحسب ، بل يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل اضطرابات ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) ، وفشل القلب ، والنوبات القلبية ، والسكتات الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم.
3. يمكن استبدال ساعات النوم الضائعة في وقت لاحق
كثير من الأشخاص الذين غالبًا ما يقطعون ساعات من النوم خلال أيام الأسبوع لأسباب مشغولة. بدلاً من ذلك ، سيعوضون عن ساعات النوم الضائعة عن طريق الإفراط في النوم في عطلات نهاية الأسبوع.
في الواقع ، يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى تعطيل جدول النوم الطبيعي للجسم ، بحيث يزداد الأرق سوءًا.
تتمثل إحدى الطرق الفعالة لتعويض ساعات النوم الضائعة في إعادة ترتيب جدول نشاطك والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم. كمية النوم المثالية للبالغين هي 7-9 ساعات في الليلة.
4. الحبوب المنومة آمنة وغير ضارة
يمكن أن تساعدك الحبوب المنومة على النوم بشكل أفضل في الليل ، ولكن يجب استخدامها فقط تحت إشراف الطبيب. استخدام الحبوب المنومة هو أيضًا بشكل عام فقط لعلاج الأرق على المدى القصير.
إذا تم استخدامها بشكل غير مناسب ، فإن الحبوب المنومة قد تسبب الإدمان أو الاعتماد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الحبوب المنومة أيضًا آثارًا جانبية مختلفة ، تتراوح بين الإسهال والصداع وجفاف الفم والحلق وحرقة المعدة وألم الصدر وفقدان الذاكرة.
5. يمكن للقيلولة التغلب على الأرق
القيلولة لها تأثير مختلف على الجميع. قد يجد بعض الناس أن النوم لمدة 15 دقيقة تقريبًا خلال اليوم ينعش الجسم ويسهل عليهم النوم بعد ذلك.
ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، فإن القيلولة يمكن أن تجعل الشخص أكثر صعوبة في النوم ليلاً ، خاصةً في حالة الأرق.
إذا كنت متعبًا وترغب في أخذ قيلولة سريعة لزيادة طاقتك ، فحاول الحصول على 10-20 دقيقة فقط من النوم قبل الساعة 3 مساءً. هذا يمكن أن يمنعك من مواجهة مشاكل النوم في الليل.
6. يمكن أن تهدأ اضطرابات النوم من تلقاء نفسها
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعل الشخص يعاني من اضطرابات النوم ، تتراوح من خفيفة مثل عادة السهر أو التحديق في الشاشات الإلكترونية في الليل إلى أسباب أكثر خطورة ، مثل بعض الأمراض أو الحالات الطبية.
لذلك ، لعلاج اضطرابات النوم بشكل صحيح ، يجب أولاً معرفة السبب. الحيلة هي استشارة الطبيب للخضوع للفحص والحصول على العلاج المناسب.
من أجل عدم تضليل المعلومات ، يجب ألا تصدق على الفور الأساطير المختلفة المحيطة بالأرق واضطرابات النوم المنتشرة على نطاق واسع. حاول العثور على المعلومات الصحيحة حول الأرق من خلال استشارة الطبيب أو قراءة المعلومات على المواقع الصحية الموثوقة.
الأرق الذي يحدث في بعض الأحيان هو أمر طبيعي ولا داعي للقلق. يحتاج الأرق الجديد إلى المراقبة إذا حدث لفترة طويلة أو تسبب في مشاكل صحية معينة ، مثل التعب وصعوبة القيام بالأنشطة اليومية.
لذلك ، إذا شعرت بالانزعاج من هذه الحالة أو لم يختفي الأرق ، يجب عليك استشارة طبيب نفسي للحصول على العلاج المناسب.
