تعتبر كيفية تعليم الأطفال على تناول الطعام الصحي تحديًا لكل والد. والسبب هو أن الأمر يتطلب الصبر والتطبيق الصحيح لتكون قادرًا على تكوين عادات غذائية صحية لدى الأطفال. تريد أن تعرف كيف؟ تعال ، انظر المناقشة في المقالة التالية.
يعد تقديم أنماط الأكل الصحي للأطفال في سن مبكرة أمرًا مهمًا للغاية. بالإضافة إلى تلبية الاحتياجات الغذائية ، فإن الاستهلاك الغذائي الصحي مفيد أيضًا لدعم النمو والتطور ووقاية الأطفال من الأمراض المختلفة.
الآن ، من خلال فهم كيفية تعليم الأطفال تناول الطعام الصحي ، يمكنك تكوين عادات لطفلك ليعيش أسلوب حياة صحي حتى يكبر.
تعريف الأطفال بأنواع الغذاء الصحي
أحد مفاتيح تلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال هو تعريفهم بأنواع مختلفة من الطعام. إذا كان الطفل شديد الإرضاء بشأن الطعام ( أكل لعدد محدود من الاطعمة المختارة ) ، سيكون عرضة لخطر نقص التغذية.
عند تناول الطعام ، علم طفلك الصغير أن يفهم فوائد كل نوع من الطعام على مائدة العشاء. على سبيل المثال ، أخبرهم أن الفواكه والخضروات تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنعهم من الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة. يمكنك أيضًا إخبار طفلك الصغير أن الطعام الصحي يمكن أن يجعل جسمه طويلًا وقويًا ورشيقًا أثناء ممارسة الأنشطة.
امنح طفلك أيضًا فهمًا لتقليل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر ، مثل الأطعمة المقلية ورقائق البطاطس والكعك الحلو والمشروبات الغازية. يمكنك أن تشرح له ما هي الآثار السيئة لهذه الأطعمة على الصحة.
كيفية تثقيف الأطفال لتناول طعام صحي
بالإضافة إلى تقديم تفسيرات للأطفال فيما يتعلق بالأطعمة الصحية وغير الصحية ، هناك أيضًا طرق لتثقيف الأطفال حتى يعتادوا على تناول الأطعمة الصحية. إليك الطريقة:
1. لا تأنيب الأطفال أو تحظرهم بشكل مباشر
توبيخ طفلك الصغير أو منعه على الفور من تناول الأطعمة الغنية بالدهون وغير الصحية ، مثل الأطعمة المقلية أو رقائق البطاطس أو الحلوى ، سيجعله أكثر فضولًا وإغراءًا لهذه الأطعمة.
بدلاً من حظره ، يجب عليك الحد منه ببطء والتركيز على جعل طفلك يحب الطعام الصحي.
بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يمكنك تقديمها هي الخضار والفواكه ، والدجاج والبط منزوع الجلد ، والأسماك ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون ، أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
2. ضع نفسك كنموذج يحتذى به
الأطفال مقلدون عظماء. إذا كنت تريد أن يأكل طفلك الصغير بشكل صحي ، فعليك أن تكون قدوة مباشرة. على سبيل المثال ، عن طريق تناول الفاكهة والخضروات عند تناول الطعام مع العائلة. وهكذا ، سيرى الطفل الصغير أن والديه يطبقان أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا كل يوم.
3. التكيف مع الاحتياجات الغذائية للأطفال
من الممتع مشاهدة الأطفال يأكلون. ومع ذلك ، تأكد من أن تناول الطعام لا يتجاوز الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لمنع الوزن الزائد.
بشكل عام ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 1600-2200 سعرة حرارية في اليوم ، حسب الجنس والعمر ونوع النشاط. حسنًا ، جعل الأطفال يأكلون الخضار والفاكهة يمكن أن يمنعهم من تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
4. تطبيق قواعد الأكل على الأطفال
هناك أوقات يتعين على الآباء فيها القيام بطرق مختلفة لإقناع الأطفال بتناول الطعام ، على سبيل المثال ، إطعام الأطفال أثناء اللعب أو مشاهدة التلفزيون أو القيام بأنشطة أخرى. نتيجة لذلك ، يصبح الأطفال غير مركزين ويصبحون عرضة لخطر الإفراط في تناول الطعام.
من أجل أن يكون لطفلك عادات أكل جيدة ، عليك أن تجعل طفلك يعتاد على تناول الطعام على مائدة العشاء. يجب ألا تزيد مدة الوجبات عن 30 دقيقة.
5. ادعُ الأطفال لتحضير الطعام
حتى يهتم الأطفال أكثر بالطعام الصحي ، أشركهم في إعداد الطعام. يمكنك تصميم أنشطة ممتعة ، من زراعة الخضروات والتسوق لشراء البقالة الصحية والطهي وتقديمها.
بالإضافة إلى ذلك ، اجعل من المعتاد اختيار مكونات الطعام بعناية وقراءة الملصقات الغذائية الموجودة على عبوات الطعام. إذا كنت تواجه صعوبة في تعليم طفلك أن يأكل طعامًا صحيًا أو كان طفلك يعاني من مشاكل في الوزن ، فمن الجيد استشارة الطبيب للحصول على أفضل حل.
