حياة صحية

5 نصائح لزيادة الطاقة في الصباح

ربما تشعر غالبًا بعدم الإلهام في الصباح ، أو أن الروتين في الصباح يكفي لاستنزاف طاقتك. هل هناك طريقة لفعل ذلك دائم تنشيط الصباح وتجنب الشعور بالتعب طوال اليوم؟

يختار معظم الناس شرب الشاي أو القهوة لزيادة الطاقة في الصباح وجعل الوجه أكثر انتعاشًا عند الاستيقاظ. إذا كنت لا تحب المشروب ، فلا تقلق ، فهناك طريقة أخرى كيف ذلك ما تستطيع فعله.

كيف تحافظ على نشاطك في الصباح

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على الطاقة وزيادتها في الصباح:

1. استيقظ قبل موعدك بـ 15 دقيقة

يمكن أن يؤدي الاستيقاظ بسرعة إلى استنزاف طاقتك ، لأنه عليك القيام بكل الاستعدادات الصباحية بسرعة. لمنع هذا، هيا، اعتد على الاستيقاظ مبكراً 15 دقيقة من الآن فصاعدًا. يمنحك الاستيقاظ مبكرًا وقتًا لإعداد جميع احتياجاتك في الصباح دون استعجال.

2. اشرب الماء

النوم طوال الليل سيستنزف سوائل جسمك. لذلك ، اجعل من المعتاد شرب الماء فور الاستيقاظ من النوم. بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب الجسم ، يمكن أن يكون شرب كوب من الماء أيضًا وسيلة لزيادة الطاقة في الصباح. أنت تعرف.

3. تمرين خفيف

على الرغم من أنك عادة ما تقوم بجدولة التمارين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، فلا يزال بإمكانك ممارسة تمارين خفيفة أو مجرد المشي على مهل قبل الذهاب إلى العمل. بهذه الطريقة ، يفرز جسمك هرمونات الأدرينالين (الأدرينالين) والنورادرينالين ، مما يجعلك أكثر نشاطًا.

ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تجعل التمارين الخفيفة المنتظمة في الصباح من الأسهل والأكثر راحة للنوم في الليل.

4. ترفيه عن نفسك للحظة

قبل البدء في أي نشاط ، لا حرج في الترفيه عن نفسك للحظة من خلال الاستماع إلى أغنيتك المفضلة أو الدردشة بشكل عرضي مع أفراد الأسرة. إن الترفيه عن نفسك للحظة في الصباح سيجعلك أكثر استرخاءً واستعدادًا بشكل أفضل للأنشطة في الصباح.

5. الإفطار

بغض النظر عن مدى انشغالك ، ما زلت لا تستطيع تخطي وجبة الإفطار ، حسنًا؟ هناك فائدتان على الأقل يمكنك الحصول عليهما من روتين الإفطار ، وهما توفير الطاقة للأنشطة وتقليل مستويات التوتر.

لكن تذكر ، للحصول على هذه الفوائد ، يجب أن يكون الطعام الذي يتم تناوله في وجبة الإفطار صحيًا أيضًا. بعض خيارات الطعام التي يمكنك تناولها كقائمة إفطار هي الأرز والقمح والخبز والخضروات والفواكه والحليب.

حاليا، آمل أنه بعد القيام بالطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك أن تشعر بمزيد من النشاط في الصباح والمزيد من الحماس لبدء الأنشطة المختلفة ، نعم!