تعد اضطرابات العظام واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا غالبا يزعج نشاطخاصة في الشيخوخة. لمنع حدوث ذلك ، هناك العديد نصائح لحياة صحية وعظام قوية هل تستطيع فعل.
النساء أكثر عرضة للإصابة بفقدان العظام أو هشاشة العظام من الرجال. ومع ذلك ، هناك طرق مختلفة لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي يحتوي على العناصر الغذائية المناسبة ، تليها ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومناسبة.
اثنين من العناصر الغذائية الرئيسيةلعظام قوية
على الرغم من أنه يبدو للوهلة الأولى كعضو صلب وثابت ، إلا أن العظام في الواقع نسيج حي مجهز بأوعية دموية وأعصاب ونخاع. كأنسجة حية ، فإن العظام ستصلح حالتها بانتظام. الاضطرابات في عملية إصلاح العظام ونموها ، حتى الأصغر منها ، ستزيد من خطر الإصابة بالكسور أثناء الأنشطة اليومية.
هناك نوعان من العناصر الغذائية الرئيسية التي تعتبر مهمة للغاية لعظام قوية ، وهما:
- الكالسيومالعظام هي مكان التخزين الرئيسي للكالسيوم في الجسم. وظيفة الكالسيوم هي دعم بنية العظام والأسنان. مع تقدمك في العمر ، يحتاج جسمك إلى الكالسيوم أكثر فأكثر للحفاظ على عظامك صلبة وقوية.
- فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في امتصاص الكالسيوم ويدعم نمو العظام. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
تحتاج أيضًا إلى معرفة أن المدخول الطبيعي من الكالسيوم للبالغين حتى سن 50 هو 1000 ملليغرام يوميًا ، بينما يبلغ فيتامين د المطلوب حوالي 200 وحدة دولية. ومع ذلك ، بعد بلوغ سن الخمسين ، يجب زيادة المدخول إلى 1200 مجم من الكالسيوم و 400-600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
من خلال تلبية احتياجات هذه المعادن والفيتامينات التي تمنع هشاشة العظام ، سيتم الحفاظ على قوة عظامك ، حتى لا تكون عرضة للكسور.
نوع-نوع الطعام الموصى به
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كجزء من نصائح لحياة صحية قوية ، بما في ذلك الحليب والجبن والمكسرات والتوفو والخضروات الخضراء. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة الأخرى التي تم تدعيمها ، مثل الخبز من الدقيق المدعم وغيرها.
بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، تشمل البيض والحبوب المدعمة وأنواع معينة من الأسماك (مثل السلمون والسردين والماكريل). بصرف النظر عن الطعام ، يمكن أيضًا تكوين فيتامين د في الجسم بمساعدة أشعة الشمس.
رياضة دعم العظام القوية
يستمر تكوين العظام بشكل عام حتى سن العشرين. بعد سن 35 عامًا ، مع تقدم العمر ، ستنخفض كتلة العظام. ومع ذلك ، مع النشاط البدني المنتظم ، يمكن إبطاء فقدان العظام.
يتطلب ذلك نشاطًا بدنيًا أو رياضة تركز على تقوية العضلات وممارسة التمارين بالأوزان. في الرياضات ذات الأثقال ، تكون الأرجل ضرورية لدعم وزن الجسم ، لذا تعمل العظام بجهد أكبر وتقويها. بعض الرياضات الموصى بها هي المشي أو الجري أو الرقص. هناك حاجة أيضًا إلى تمارين تقوية العضلات لتحفيز الأوتار والعظام لتصبح أقوى.
ومع ذلك ، إذا كانت لديك عوامل خطر عالية للكسور ، فعليك تجنب الأنشطة الشاقة التي تتضمن القفز والجري والانحناء والتواء الوركين. على سبيل المثال ، الجولف والتنس البولينج, شكا من الاعتصام، وحركات اليوجا الشديدة.
قم بتطبيق بعض النصائح لحياة صحية مع عظام قوية أعلاه لتجنب العظام المسامية والأمراض الأخرى المختلفة. إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب للحصول على شرح أكثر شمولاً.
