يمكن أن يتداخل ألم مفصل الركبة مع الأنشطة اليومية. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على بداية هذه الشكوى ، تتراوح من زيادة الوزن ، إصابة الركبة ، إلى عملية الشيخوخة.
يسمح عضو الركبة للساق بالحركة والمشي. في الداخل ، يوجد جيب من السائل يعمل على تليين سطح الوتر ويقلل من الاحتكاك عندما تتحرك الأوتار في الركبة. إذا تأثرت ركبتك ، فقد تشعر بالألم. البالغين هم الفئة العمرية الأكثر عرضة لهذا الاضطراب.
في معظم الحالات ، تحدث هذه الحالة بسبب هشاشة العظام. بدون علاج مناسب ، يمكن أن يؤدي إلى تدمير الغضروف بين المفاصل ، بحيث تحتك العظام ببعضها البعض وتسبب الألم.
تمرين جيد للمرضى الذين يعانون من آلام مفصل الركبة
يمكن أن تقلل فوائد التمارين المنتظمة من آلام مفصل الركبة. يمكن أن يساعد التمرين أيضًا في تخفيف الألم والتصلب والتورم وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل. ومع ذلك ، لا يمكن القيام بكل أنواع التمارين. من أجل عدم اتخاذ القرار الخاطئ ، إليك تمارين آمنة للأشخاص الذين يعانون من آلام مفصل الركبة:
- سيرا على الاقدامعلى الرغم من أنه يشمل الركبتين ، إلا أن المشي هو أقل التمارين خطورة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة. المشي لا يضغط على الركبتين كما هو الحال عند الجري على سبيل المثال. بالإضافة إلى تخفيف آلام مفصل الركبة ، يمكن للمشي أيضًا أن يقوي عضلات الساق.
- الهرولةبالإضافة إلى المشي ، يمكنك أيضًا الركض أو الهرولة. لكن انتبه أولاً إلى حالة آلام الركبة. إذا لم تكن الحالة شديدة ، يمكنك القيام بذلك الهرولة. ولكن إذا كان لديك تاريخ من إصابات الركبة ، فعليك تجنبها الهرولة لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة على المدى الطويل.
- دراجةركوب الدراجات رياضة تأثير منخفض للركبة. رياضة تأثير منخفض هو شكل من أشكال النشاط البدني الذي لا يضغط بشدة على أجزاء الجسم. هذا النوع من التمارين مناسب لمن يعاني من آلام مفصل الركبة لأنه لا يزيد من مستويات الضغط على الركبة.
- بيرسعيدةتؤدي السباحة إلى التخلص من التوتر في الركبة لأنها خالية من مهمتها المتمثلة في دعم الوزن وفي نفس الوقت تتسبب في تحرك الجسم بالكامل. عند السباحة ، تجنب الحركات التي تركز كثيرًا على حركة الركبة ، مثل سباحة الصدر.
حركات يجب تجنبها
في الرياضة ، يُنصح الذين يعانون من آلام مفصل الركبة بتجنب بعض الحركات ، مثل القفز وثني الركبة. عند القفز ، يجب أن تتحمل ركبتيك 2-3 أضعاف وزن جسمك. نتيجة لذلك ، يزيد الحمل على الركبة ويزيد من خطر الإصابة.
يمكن أن يؤدي ثني الركبة أيضًا إلى جعل حالة الركبة أسوأ. تجنب الرياضات التي تتطلب ثني الركبة. عندما تثني ركبتك ، فإنك تضع ضغطًا لا داعي له على العظام التي يتكون منها مفصل الركبة. في ذلك الوقت ، يمكن أن تحتك الرضفة والمفاصل ببعضها البعض.
كرة السلة وكرة القدم والتنس من الرياضات التي يجب تجنبها لأنها تتطلب حركات رشيقة ولديها القدرة على إحداث تغييرات مفاجئة في الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر تلف مفصل الركبة أكبر لأنه في هذه الرياضة لديك القدرة على تجربة الاتصال الجسدي مع لاعبين آخرين.
على الرغم من أنك تعاني من آلام في مفصل الركبة ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن الحركة ، بل أكثر من ذلك فلا تتوقف عن ممارسة الرياضة. لا يزال ينبغي ممارسة الرياضة كمحاولة للحفاظ على الصحة ، ولكن لا تبالغ في ذلك. إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب للحصول على المشورة المناسبة.
